www.DrFree-Health.com همگام با بهداشت تغذیه جامعه
امروزه در سراسر دنيا محصولات زيبايي و سلامت مو طرفداران بسياري دارد كه گاه تنوع زياد اين محصولات مخاطبين را در شك و ترديد فرو مي برد و حتي هزينه هاي گزافي بر اقتصاد خانواده تحميل مي كند. به راستي آيا استفاده از اين محصولات لوكس و گران قيمت موهايي پرپشت و زيبا به ارمغان مي آورد؟
جالب است كه بدانيد رمز داشتن موهايي سالم و زيبا “رژيم غذايي متعادل” است. كارشناسان معتقدند يك رژيم غذايي سالم كه حاوي تركيب مناسبي از پروتئين، آهن و ساير مواد مغذي مي باشد مي تواند موجب بهبود سلامت، ظاهر و احساس شما از موهايتان گردد.
دكتر McMicheal، متخصص پوست و مو، در توصيف موهاي سالم مي گويد : ” موي سالم به طور مناسب از هر فوليكول رشد مي كند، به آساني نمي شكند، به پوست سالم سر متصل است و در حد انتظار بلند و پرپشت است. به راحتي به اين سو و آن سو حركت مي كند، درخشان و قابل كنترل است. يك رژيم غذايي متعادل تمام مواد مغذي مورد نياز مو براي اين توصيف را تامين مي كند.”
پروتئين مهم است
بخش عمده ساختمان تار مو از پروتئين ساخته شده است. اين بدين معني است كه رشد مو به پروتئين وابسته است. در هر زمان، در حدود 90 درصد از موها در مرحله رشد هستند. مرحله رشد براي هر تار مو 2 تا 3 سال به طول مي انجامد. در پايان اين دوره، موها وارد مرحله استراحت مي شوند كه حدود 3 ماه به طول مي انجامد تا زماني كه كنده شده و با تارهاي جديد جايگزين شوند. چناچنه پروتئين كافي از رژيم غذايي دريافت نشود شمار زيادي از تارهاي مو وارد مرحله استراحت مي شوند.
پوست سر طبيعي در حدود 120 تا 150 هزار تار مو دارد كه از اين مقدار روزانه 50 تا 100 تار مي ريزد. بيشتر افراد به اين مقدار ناچيز ريزش دقت ندارند اما چنانچه شمار زيادي از تارهاي مو وارد مرحله استراحت شوند، ريزش مو مورد توجه قرار مي گيرد.
آهن و
ساير مواد مغذي
موها علاوه بر پروتئين، به آهن، ويتامين E و عناصر جزئي نظير سلنيوم، مس و منيزيم احتياج دارند تا شكل مناسب خود را حفظ كنند. اين مواد مغذي در توليد ساختمان پروتئيني مو شركت دارند. بهترين منبع آهن گوشت قرمز است. صدف، گوشت لخم و ماهي ها همگي منابع خوب آهن هستند.
منابع خوب آهن براي گياهخواران شامل غلات غني شده، لوبياي سويا، تخم كدو، لوبيا سفيد، عدس و اسفناج است اما از آنجايي كه نوع آهن دريافتي از منابع گياهي با منابع حيواني متفاوت است ممكن است رژيم گياهخواري به تنهايي مقدار آهن مورد نياز بدن را تامين نكند.
ويتامين D
اگرچه شواهد موجود داراي ابهام هستند اما برخي از مطالعات بر اين باورند كه ممكن است ويتامين D در چرخش توليد مو نقش داشته باشد. منابع دريافت ويتامين D شامل نور خورشيد و مواد غذايي غني شده نظير شير، آب پرتقال، غلات و مكمل هاست. از آنجايي كه مقادير بالاي ويتامين D باعث مسموميت مي شود، پيش از دريافت مكمل ها با پزشك خود مشورت كنيد.
آيا مكمل هاي تقويت مو ضروري هستند؟
تمام انواع ويتامين ها براي مو ضروري هستند و هرگونه كمبودي باعث ريزش مو مي شود. اما اين مسئله بدين معني نيست كه شما به خريد مكمل هاي خاصي براي موي خود نياز داريد. بهترين منبع براي تامين مواد مغذي مورد نياز، رژيم غذايي متعادل است. دكتر ميرميراني مي گويد ” اگرچه استفاده از مكمل هاي “روي” يا “بيوتين” عارضه اي به همراه ندارد اما به نظر نمي رسد كه براي مو مفيد باشند.”
سلامت مو و رژيم هاي كاهش وزن
كاهش وزن سريع در رژيم هاي بسيار محدود كننده مي تواند موجب ريزش مو شود. دكتر McMichael مي گويد : ” زناني كه تحت درمان با رژيم هاي بسيار محدود در انرژي هستند وزن زيادي را به سرعت از دست مي دهند اما نمي توانيم از دريافت كافي مواد مغذي اطمينان حاصل كنيم. همچنين كاهش وزن به بدن نوعي استرس وارد مي كند كه در ريزش مو موثر است. حتي اگر با يك برنامه تاييد شده از سوي متخصص كاهش وزني ملايم داشته باشيد دچار ريزش مو خواهيد شد. ريزش مو معمولا پس از كاهش وزني معادل 8 كيلوگرم يا بيشتر رخ مي دهد اما اگر بدن شما سالم باشد، پس از تثبيت وزن موهاي از دست رفته جايگزين خواهد شد.”
منبع : WebMD.com
