www.DrFree-Health.com همگام با بهداشت تغذیه جامعه
_ غذاي سالم مصرف كنيد : نيمي از بشقاب خود را با ميوه ها و سبزيجات تازه پر كنيد.
_ حجم غذاي خود را كاهش دهيد : بشقاب كوچكتر انتخاب كنيد. مقدار مواد غذايي را بر روي ترازو توزين كنيد.
_ به طور روزانه ورزش كنيد : باغباني كنيد. به همراه خانواده به پيك نيك برويد و بازي هاي حركتي انجام دهيد. به شنا برويد. در دورهمي هاي دوستانه حركات موزون انجام دهيد. به جاي آسانسور از پله ها استفاده كنيد. پياده به خريد يا محل كار خود برويد.
_ رنگين كمان را فراموش نكنيد!
از ميوه ها وسبزيجات متنوع استفاده كنيد تا از انواع فيبر،املاح و ويتامين ها برخوردار شويد :
رنگ سبز : آووكادو،كلم بروكلي، كلم برگ، خيار، كاهو، انگور، كيوي، اسفناج، ليمو، كدو، لوبيا سبز، نخود سبز
رنگ نارنجي و زرد : موز، هويج، انبه، هلو، سيب زميني، زردآلو، پرتقال، نارنج
رنگ آبي و بنفش : توت سياه، كلم بنفش، انگور، آلو
_ به برچسب هاي غذايي توجه كنيد : برچسب مواد غذايي را بررسي كنيد و از مقادير دريافت مواد مغذي آگاه شويد. به خاطر داشته باشيد كه برچسب هاي غذايي، محتويات سس ها و ساير چاشني هاي اضافه را در برنمي گيرند.
_ گزينه هاي سالم را انتخاب كنيد : از ميوه هاي تازه و ماست بدون چربي به عنوان دسر استفاده كنيد. از تزئينات غذا نظير پنيرها، مايونز و سس هاي مخصوص صرف نظر كنيد زيرا اغلب حاوي چربي و انرژي زيادي هستند. از مواد غذايي بخارپز يا آبپز استفاده كنيد. از آب يا شير كم چربي به عنوان نوشيدني استفاده كنيد.
منبع : U.S. Department of Health and human Services
