www.DrFree-Health.com همگام با بهداشت تغذیه جامعه
دكتر Thomas Frieden مسئول مركز كنترل و پيشگيري از بيماري مي گويد: “شايد نسخه بعدي كه دكتر براي شما مي نويسد انجام پياده روي باشد! اين فعاليت ساده كه از سن يك سالگي انجام مي دهيد در حال حاضر يك داروي شگفت انگيز است.”
اگرچه هرگونه فعاليت جسمي از جمله پياده روي موجب بهبود سلامت عمومي بدن مي شود اما پياده روي به طور خاص فوايد ويژه اي دارد كه در اين جا ذكر مي گردد:
1-پياده روي اثرات ژن هاي افزاينده وزن را خنثي مي كند. محققين هاروارد 32 ژن مسئول افزايش وزن در 12 هزار نفر را مورد بررسي قرار دادند تا چگونگي اثر آن ها بر وزن بدن را تعيين كنند. آن ها دريافتند در ميان افراد مورد مطالعه، اثرات ژن هاي چاقي در كساني كه در حدود يك ساعت در روز پياده روي سريع انجام مي دادند به نصف كاهش يافته است.
2-پياده روي به كاهش دريافت شيريني كمك مي كند. تعدادي از مطالعات دانشگاهي نشان مي دهند كه 15 دقيقه پياده روي در روز ميل به شكلات و حتي مقدار دريافت شكلات به ويژه در شرايط استرس زا را كاهش مي دهد. اخيرا مطالعه ديگري تاييد كرد كه انجام پياده روي به كاهش ميل و دريافت انواع ميان وعده هاي شيرين كمك مي كند.
3-پياده روي به كاهش پيشرفت سرطان سينه كمك مي كند. محققين دريافته اند كه هرنوع فعاليت جسمي به كاهش خطر سرطان سينه كمك مي كند. اما در مطالعه انجمن سرطان آمريكا كه بر پياده روي تمركز داشت مشخص شد خطر بروز سرطان سينه در زناني كه در هفته 7 ساعت يا بيشتر پياده روي مي كنند 14% كمتر از زناني است كه 3 ساعت يا كمتر پياده روي مي كنند. انجام پياده روي براي زناني كه عوامل خطر سرطان سينه نظير اضافه وزن يا دريافت مكمل هاي هورموني را دارند نيز اثرات حفاظتي دارد.
4-پياده روي درد مفاصل را تسكين مي دهد. مطالعات بسياري نشان مي دهند كه پياده روي موجب كاهش درد مرتبط با آرتريت مي شود و انجام آن به ميزان 9-8 كيلومتر در هفته حتي مي تواند از ايجاد آرتريت در مراحل اوليه پيشگيري كند. پياده روي از طريق روان كردن مفاصل و تقويت عضلات اطراف آن ها_به ويژه زانو و ران ها كه در مقابل استئوآرتريت حساس هستند_ از مفاصل محافظت مي كند.
5- پياده روي عملكرد سيستم ايمني را تقويت مي كند. انجام پياده روي به حفاظت بدن در طول فصل سرماخوردگي و آنفلوآنزا كمك مي كند. مطالعه اي كه بر روي هزار مرد و زن انجام شد نشان داد افرادي كه حداقل 20 دقيقه در روز و حداقل 5 روز در هفته پياده روي مي كنند 43% كمتر از كساني است كه يك بار در هفته يا كمتر ورزش مي كنند بيمار مي شوند و اگر بيمار شوند طول مدت و شدت علائم بيماري كمتر است.
منبع : Harvard Health Publication
