ممکن است درست زمانی که شما در برنامه کاهش وزن هستند و شیوه سالم غذاخوردن را پیدا کرده اید همکاران یا دوستان، شما را به یک دورهمی و صرف غذاها و شیرینی های خانگی دعوت کنند. در بسیاری از فرهنگ ها، غذا دادن روشی برای ابراز عشق و محبت است. …
Read More »
کاهش وزن: جایگزین کردن آب با نوشیدنی های حاوی قند و نوشیدن یک لیوان آب پیش از غذاخوردن به ایجاد حس سیری کمک می کند. نوشیدن آب بیشتر به افزایش سوخت و ساز کمک می کند به ویژه اگر آب خنک باشد. زیرا بدن برای گرم کردن آب مقدار بیشتری …
Read More »
1- ماکارونی بخشی از رژیم غذایی سالم است. ماکارونی از غلات تهیه می شود و غلات یکی از گروه های اصلی رژیم غذایی سالم است. ماکارونی همچنین منبع خوبی از انرژی و فیبر است. فیبر موجود در انواع ماکارونی سبوس دار به سلامت دستگاه گوارش و کاهش کلسترول کمک می …
Read More »
در ابتدا گزینه های سالم را انتخاب کنید: اگر در منزل یا رستوران غذا می خورید ابتدا بشقاب خود را با گزینه های سالم مانند سبزیجات و غلات کامل پرکنید. مطالعات نشان می دهند که در زمان گرسنگی، تمایل به مصرف سهم بیشتری از گزینه هایی که در ابتدا در …
Read More »
زمان کوتاهی تا تحویل سال نو باقی مانده است و افرادی زیادی به دنبال راهکاری برای کاهش وزن هستند. اما چرا بسیاری از افرادی که با میل خود وارد برنامه کاهش وزن می شوند به زودی از آن دست می کشند؟ در یک کلمه: گرسنگی! کاهش دریافت انرژی بدون انجام …
Read More »
استفاده از مواد غذایی مناسب قبل و بعد از انجام ورزش به افزایش نتایج عملکرد شما کمک می کند. همانطور که ماشین از بنزین استفاده می کند، بدن شما نیز از کربوهیدرات ها به عنوان سوخت استفاده می کند. کربوهیدرات ها انرژی لازم برای انجام تمرینات بدنسازی یا دویدن را …
Read More »
جالب است بدانید که همه افراد چربی شکمی دارند. حتی افرادی که شکم صافی دارند. این مسئله کاملا طبیعی است. اما مقدار زیاد چربی شکمی سلامتی بدن را به خطر می اندازد. نوعی از چربی دقیقا در زیر پوست قرار دارد. اما چربی های دیگر در بافت های عمقی و …
Read More »
لذت مصرف یک تکه شکلات تنها چند دقیقه طول می کشد اما سوختن انرژی حاصل از مصرف شکلات در حدود یک ساعت به طول می انجامد. برای کاهش وزنی معادل نیم کیلوگرم در طول انجام تمرینات ورزشی، نیاز به سوختن 3500 کیلوکالری انرژی دارید. برای سوختن این مقدار انرژی به …
Read More »
فواید مصرف خرما 100 گرم خرما 27% از نیاز روزانه فیبر،20% پتاسیم، 15% منیزیم و 12% ویتامین B6 را تامین می کند. 1- ارتقاء سلامت دستگاه گوارش و بهبود یبوست فیبر برای سلامت کولون و حرکات طبیعی روده ضروری است. فیبر محلول و نامحلول موجود در خرما به پاکسازی سیستم …
Read More »
زمانی که به دنبال کاهش وزن هستید، مصرف دو نوع غذا یا بیشتر بهتر از یک نوع ماده غذایی است. زیرا هر ماده غذایی حاوی ترکیب منحصر به فردی از مواد مغذی است و ترکیب این مواد مغذی تاثیر بیشتری خواهد داشت. تاثیر مجموعه ای از مواد مغذی در کاهش …
Read More »
www.DrFree-Health.com همگام با بهداشت تغذیه جامعه