از مهمترين زمان هاي بستر ساز رشد و تكامل طبيعي كودكان و نوزادان از نظر تغذيه، پنج سال اول زندگي كودك است. از طرفي اين پنج سال ابتدايي براي والدين نيز جز سخت ترين دوران پرورش كودك محسوب مي گردد. در اين يادداشت نكات اصلي راهنماي والدين طي پنج سال …
Read More »
وزن کردن: مطالعات نشان می دهند که افراد به طور معمول در تعطیلات آخر هفته غذای بیشتری می خورند و در طول روزهای کاری انرژی اضافی را می سوزانند. بنابراین بهترین زمان برای وزن کردن اواسط هفته است. برای توزین خود زمان مشخصی قرار دهید. خواب میان روز: اگر به …
Read More »
اسطوخودوس: ضدعفونی کننده و ضد التهاب است. یک مشت از سر گیاه را جدا کنید و به یک کاسه آب جوشیده بیافزایید و به عنوان حمام بخار برای صورت خود استفاده کنید. ریحان: مالش برگ های خرد شده ریحان به شقیقه ها به تسکین سردرد کمک می کند. مقداری آب …
Read More »
بیش از ۲۰۰ ویروس مختلف در ابتلا به سرماخوردگی مسئول هستند، بنابراین ممکن است در طول سال چندین بار دچار سرماخوردگی شوید. یک فرد بزرگسال ممکن است در طول یک سال بهطور متوسط دو یا سه بار و یک کودک ممکن است در طول یک سال بهطور متوسط هشت بار …
Read More »
غلات سبوس دار: همه کربوهیدرات ها تولید سروتونین (هورمون شادی بخش) را در مغز افزایش می دهند. برای تامین مقدار ثابتی از این ماده بهتر اس از کربوهیدرات پیچیده استفاده کنید که هضم طولانی تری دارند. بهترین گزینه ها نان سبوس دار، ماکارونی و سوپ جو است. کربوهیدرات های پیچیده …
Read More »
گوشت بدون چربی: گوشت بدون چربی منبع خوب پروتئین و به ویژه اسیدآمینه لوسین است که به عضله سازی کمک می کند. شکلات: فلاوونوئیدهای موجود در شکلات تلخ به بهبود جریان خون، کاهش کلسترول و فشارخون کمک می کنند. غذاهای دریایی: غذاهای دریایی غنی از عنصر «روی» هستند که این …
Read More »
گاهی والدین فراموش می کنند عاداتی که در سال های اول زندگی شکل می گیرند برای تمام عمر با فرد باقی می مانند. چشمان خود را می بندیم و می گوییم همه چیز در آینده درست می شود. متاسفانه این مسئله در مورد کودکان پیش دبستانی همواره جواب نمی دهد. …
Read More »
روغن شترمرغ چیست؟ روغن شترمرغ مایعی به رنگ زرد روشن است که از چربی انباشته در زیر پوست این پرنده جمع آوری می شود. زمانی که چربی جمع آوری شد از صافی های متعددی عبور داده می شود و فرآیند می شود تا روغن خالص به دست آید. این محصول …
Read More »
افسردگی، وضعیتی جدی است که میتواند افراد بسیاری را در دورههای مختلف زندگیشان تحت تاثیر خود قرار دهد. شما نباید به خاطر افسردگی خود شرمنده باشید یا احساس گناه کنید. روشهای سالم زیادی برای مبارزه با افسردگی وجود دارد. این هفت گام ساده میتواند از بروز مجدد حملات افسردگی پیشگیری …
Read More »
یافتههای به دست آمده از مطالعات حاکی از آن است که زنان باردار برای حصول اطمینان از اینکه کودکشان بهترین آغاز را در ابتدای زندگی خواهد داشت، باید بر ارتقای کلی سلامت و تغذیه خود تمرکز داشته باشند. همچنین مادران باید توصیههای رسمی سازمانهای علمی را برای دریافت مکملهای فولیک …
Read More »
www.DrFree-Health.com همگام با بهداشت تغذیه جامعه