سبزیجات نشاسته ای: اگر تری گلیسیرید خون بالا دارید برخی سبزیجات از انواع دیگر برایتان مفیدترند. انواع سبزیجات نشاسته ای مانند ذرت، نخودفرنگی و سیب زمینی را محدود کنید. بدن نشاسته اضافه را به تری گلیسیرید تبدیل می کند. سایر سبزیجات مانند کلم، قارچ، کدو، فلفل دلمه ای، کاهو و …
Read More »
انتخاب های سالم داشته باشید گوشت لخم (بدون چربی)، غلات کامل، سبزیجات و میوه ها گزینه های مناسبی هستند. می توانید از نرم افزارهای گوشی های هوشمند برای بررسی محتوای مواد مغذی آنچه دریافت می کنید استفاده کنید. برای ورزش زمان بگذارید نیازی نیست به باشگاه ورزشی بروید یا تمرینات …
Read More »
کم خوابی یا پرخوابی: خواب کمتر از 5 ساعت یا بیشتر از 9 ساعت موجب عدم تعادل هورمون های کنترل کننده اشتها و گرسنگی می شود. آب کافی نمی نوشید: نوشیدن 6-2 لیوان آب خالص در روز به از دست دادن وزن کمک می کند. زمانی که آب کافی بنوشید …
Read More »
اگر به دیابت نوع 2 مبتلا هستید می توانید از خوردن ناهار یا شام در رستوران لذت ببرید. نکته اصلی در انتخاب غذای مناسب است. انتخاب درست کار آسانی نیست زیرا اغلب غذاهای رستورانی انرژی، قند و چربی زیادی دارند. زمان مهم است خوردن غذا در ساعات مشخصی از روز …
Read More »
راه بروید: زمان بعدی که به فکر مصرف پیتزا افتادید برای خرید آن راه بروید یا دوچرخه سواری کنید. یک برش پیتزای پپرونی 308 کالری انرژی دارد. 16 کیلومتر مسیر رفت و برگشت تمام انرژی مصرفی شما را می سوزاند. برقصید: اگر به دلیل خوردن دو عدد شیرینی در میان …
Read More »
بسیاری از افراد مبتلا به فتق هیاتال، حالتی که طی آن بخشی از معده از سوراخ دیافراگم به سمت بالا می آید، هیچ علامتی ندارند. اما برای برخی افراد علائم سوزش معده و سوء هضم وجود دارد. فتق باعث بازگشت اسید از معده به مری و احساس سوزش گلو و …
Read More »
اسطوخودوس: ضدعفونی کننده و ضد التهاب است. یک مشت از سر گیاه را جدا کنید و به یک کاسه آب جوشیده بیافزایید و به عنوان حمام بخار برای صورت خود استفاده کنید. ریحان: مالش برگ های خرد شده ریحان به شقیقه ها به تسکین سردرد کمک می کند. مقداری آب …
Read More »
رژیم های غذایی کم کالری بزرگترین ترس افراد مبتلا به اضافه وزن است. تصور خوردن اسفناج، سینه مرغ و میوه ها برای کل 24 ساعت روز شاید انگیزه کاهش وزن را از بین ببرد. بنابراین می خواهیم در اینجا به برنامه ای ساده تر و سالم تر اشاره کنیم که …
Read More »
ممکن است درست زمانی که شما در برنامه کاهش وزن هستند و شیوه سالم غذاخوردن را پیدا کرده اید همکاران یا دوستان، شما را به یک دورهمی و صرف غذاها و شیرینی های خانگی دعوت کنند. در بسیاری از فرهنگ ها، غذا دادن روشی برای ابراز عشق و محبت است. …
Read More »
غلات سبوس دار: همه کربوهیدرات ها تولید سروتونین (هورمون شادی بخش) را در مغز افزایش می دهند. برای تامین مقدار ثابتی از این ماده بهتر اس از کربوهیدرات پیچیده استفاده کنید که هضم طولانی تری دارند. بهترین گزینه ها نان سبوس دار، ماکارونی و سوپ جو است. کربوهیدرات های پیچیده …
Read More »
www.DrFree-Health.com همگام با بهداشت تغذیه جامعه