لبنیات: مصرف زیاد شیر و پنیر موجب بروز یبوست می شود. اما ماست حاوی پروبیوتیک ها به رفع یبوست کمک می کند. فست فود یا غذاهای آماده: بیشتر این غذاها فیبر کمی دارند. مصرف فیبر به حرکت غذا در روده کمک می کند. غذاهای سرخ شده: سرشار از چربی هستند …
Read More »
کاهش وزن: جایگزین کردن آب با نوشیدنی های حاوی قند و نوشیدن یک لیوان آب پیش از غذاخوردن به ایجاد حس سیری کمک می کند. نوشیدن آب بیشتر به افزایش سوخت و ساز کمک می کند به ویژه اگر آب خنک باشد. زیرا بدن برای گرم کردن آب مقدار بیشتری …
Read More »
آخرین چیزی که پس از خوردن یک وعده غذای لذیذ می خواهید به خاطر بیاورید احساس سوزش سر دل است. زمانی که پزشک به شما می گوید سوزش سر دل ناشی از بیماری رفلاکس معدی_مروی است احتمالا در مورد خوردن غذاهای بی مزه و ناامید کننده ای که باید از …
Read More »
1- خوب و بد را بشناسید: بدن شما به مقدار کمی کلسترول نیاز دارد. اما بیشتر افراد کلسترول خون بالایی دارند که از نوع بد آن (LDL) است. افزایش کلسترول بد در نتیجه مصرف مقدار زیاد چربی های اشباع که در محصولات حیوانی یافت می شود رخ می دهد. افزایش …
Read More »
در ابتدا گزینه های سالم را انتخاب کنید: اگر در منزل یا رستوران غذا می خورید ابتدا بشقاب خود را با گزینه های سالم مانند سبزیجات و غلات کامل پرکنید. مطالعات نشان می دهند که در زمان گرسنگی، تمایل به مصرف سهم بیشتری از گزینه هایی که در ابتدا در …
Read More »
انجمن قلب آمریکا (AHA) در بیانیه اخیر خود اعلام کرد که الگوی غذایی منظم و برنامه ریزی زمان و تعدد وعده های غذایی، رفتارهایی هستند که به شیوه زندگی سالم و کاهش خطر بیماری قلبی، دیابت و سکته مغزی منتهی می شوند. زمان و نظم غذاخوردن عوامل خطر حمله قلبی …
Read More »
افسردگی، وضعیتی جدی است که میتواند افراد بسیاری را در دورههای مختلف زندگیشان تحت تاثیر خود قرار دهد. شما نباید به خاطر افسردگی خود شرمنده باشید یا احساس گناه کنید. روشهای سالم زیادی برای مبارزه با افسردگی وجود دارد. این هفت گام ساده میتواند از بروز مجدد حملات افسردگی پیشگیری …
Read More »
بیماری MS نوعی بیماری خودایمنی است که طی آن سیستم ایمنی بدن، سیستم عصبی مرکزی از جمله مغز و نخاع را تحت تاثیر قرار می دهد. دلیل این بیماری تاکنون به درستی مشخص نشده است اما ممکن است ترکیبی از عوامل ژنتیکی و محیطی در بروز آن دخیل باشند. عوامل …
Read More »
با شروع فصل سرما بسیاری از افراد احساس خوشایندی ندارند و برخی تحریک پذیر و حساس می شوند. در حقیقت این پاسخ بدن به روزهای سرد و تاریک است. بدن انسان با “ریتم سیرکادین” یا چرخه شبانه روزی هدایت می شود_ساعت طبیعی بدن که به تنظیم عملکردهای مهم مانند چرخه …
Read More »
زمان کوتاهی تا تحویل سال نو باقی مانده است و افرادی زیادی به دنبال راهکاری برای کاهش وزن هستند. اما چرا بسیاری از افرادی که با میل خود وارد برنامه کاهش وزن می شوند به زودی از آن دست می کشند؟ در یک کلمه: گرسنگی! کاهش دریافت انرژی بدون انجام …
Read More »
www.DrFree-Health.com همگام با بهداشت تغذیه جامعه