s راهنمای پخت و پز – www.DrFree-Health.com
Home / کیفیت مواد غذایی / راهنمای پخت و پز

راهنمای پخت و پز

بیماری قلبی_سالاد نخود فرنگی و میگو

بیماری قلبی_سالاد میگو و نخودفرنگی

میزان انرژی برای هر نفر: ۲۷۴ کیلوکالری   مواد لازم برای تهیه میگو برای ۴ نفر مواد لازم برای سالاد نخود فرنگی برای ۴ نفر آب لیمو ۱/۴ لیوان موسیر ۲ عدد سس ماهی ۲ قاشق غذاخوری نخود فرنگی ۴۵۰ گرم سس سویا کم نمک ۱ قاشق غذاخوری نعنا تازه …

Read More »

بیماری قلبی_پاستای ایتالیایی

بیماری قلبی- پاستا ایتالیایی

میزان انرژی برای هر نفر: ۲۱۹ کیلوکالری   مواد لازم برای ۸ نفر گوشت بوقلمون خرد شده ۴۵۰ گرم گوجه فرنگی خرد شده ۴۰۰ گرم سس گوجه فرنگی ۱ لیوان آب جوش ۱-۱/۵ لیوان پاستا ۱ لیوان نپخته برگ اسفناج ۱۸۰ گرم پنیر موزارلا کم چربی نصف فنجان   طرز …

Read More »

بیماری قلبی_کدو سبز با سس گوجه فرنگی و پیاز

بیماری قلبی-کدو سبز و گوجه فرنگی

میزان انرژی برای هر نفر : ۱۰۴ کیلوکالری   مواد لازم برای ۴ نفر گوجه فرنگی خرد شده ۴۰۰ گرم عسل ۱ قاشق چایخوری پودر خردل ۱ قاشق چایخوری کدو سبز خرد شده ۱-۱/۵ لیوان قارچ خرد شده ۱ فنجان تخم مرغ ۳ عدد پیازچه خرد شده ۲ عدد بزرگ …

Read More »

بیماری قلبی_خوراک برنج و لوبیا قرمز

بیماری قلبی- خوراک برنج و لوبیا

میزان انرژی برای هر نفر : ۳۵۳ کیلوکالری   مواد لازم برای ۴ نفر مخلوط پیاز، کرفس و فلفل دلمه ای خرد شده ۱ فنجان لوبیا قرمز پخته شده ۵۰۰ گرم گوجه فرنگی خرد شده ۱ فنجان آب نصف لیوان چاشنی دلخواه ۱-۱/۵ قاشق غذاخوری پودر سیر ۱/۴ قاشق چایخوری …

Read More »

بیماری قلبی_فلفل شکم پر

بیماری قلبی_فلفل شکم پر

میزان انرژی برای هر نفر: ۱۸۳ کیلوکالری   مواد لازم برای ۴ نفر فلفل دلمه ای بزرگ ۲ عدد برنج قهوه ای ۱/۲ لیوان زیره ۱/۲ قاشق چایخوری نمک و پودر سیر ۱/۴ قاشق چایخوری گوجه فرنگی خرد شده ۱ فنجان مخلوط ذرت، لوبیا قرمز، فلفل دلمه ای قرمز ۱ …

Read More »

تناسب اندام_سالاد لوبیا سبز

سالاد لوبیاسبز

میزان انرژی برای هر نفر :  ۸۱ کیلوکالری   مواد لازم برای ۶ نفر لوبیا سبز ۴۸۰ گرم آب ¼ لیوان بادام بو داده و خرد شده ¼ لیوان آب لیمو ۲ قاشق مرباخوری نمک ¼ قاشق چایخوری   طرز تهیه : لوبیا سبز را به همراه آب تا حدی …

Read More »

تناسب اندام_مرغ ایتالیایی با سس زردآلو

مرغ ایتالیایی با سس زردآلو

 میزان انرژی  برای هر نفر :  ۳۰۵ کیلوکالری   مواد لازم برای ۲ نفر روغن مایع ۱ قاشق غذاخوری سینه مرغ بدون استخوان ۲ عدد عصاره مرغ کم نمک ۲/۳ فنجان مارمالاد زردآلو ¼ فنجان آرد ذرت ۱ قاشق چایخوری سبزیجات معطر خشک (پونه، ریحان، آویشن) ½ قاشق چایخوری   …

Read More »

تناسب اندام_سالاد مدیترانه ای

سالاد مدیترانه ای

میزان انرژی برای هر نفر :  ۲۱۲ کیلوکالری   مواد لازم برای ۴ نفر کاهوی خرد شده ۳۰۰ گرم گوجه فرنگی خرد شده ۴۰۰ گرم نخود خشک پخته ۴۰۰ گرم زیتون حلقه ۱۰۰ گرم پنیر فتا ۳/۲ فنجان پیاز خرد شده ½ فنجان سرکه انگور ۲ قاشق غذاخوری   طرز …

Read More »

تناسب اندام_خوراک تیلاپیلا و ذرت

خوراک تیلاپیلا و ذرت

میزان انرژی برای هر نفر :  ۱۹۷ کیلوکالری   مواد لازم برای ۴ نفر ذرت پخته ۲ فنجان گوجه فرنگی خرد شده ۴۰۰ گرم پیاز خرد شده ½ فنجان شوید خشک ۱ قاشق چایخوری نمک ۳/۴ قاشق چایخوری فلفل سیاه ¼ قاشق چایخوری فیله تیلا پیلا ۴۵۰ گرم   طرز …

Read More »

تناسب اندام_پنکیک سیب زمینی

پنکیک_سیب زمینی

میزان انرژی برای هر نفر :  ۱۶۷ کالری   مواد لازم برای ۶ نفر روغن کانولا ۲ قاشق غذاخوری سیب زمینی رنده شده ۶۰۰ گرم تخم مرغ ۳ عدد پیاز خرد شده ۱/۳ فنجان نمک ½ قاشق چایخوری پودر سیر ¼ قاشق چایخوری فلفل سیاه ¼ قاشق چایخوری   طرز …

Read More »