s برای تناسب اندام – www.DrFree-Health.com

برای تناسب اندام

تناسب اندام_سالاد لوبیا سبز

سالاد لوبیاسبز

میزان انرژی برای هر نفر :  ۸۱ کیلوکالری   مواد لازم برای ۶ نفر لوبیا سبز ۴۸۰ گرم آب ¼ لیوان بادام بو داده و خرد شده ¼ لیوان آب لیمو ۲ قاشق مرباخوری نمک ¼ قاشق چایخوری   طرز تهیه : لوبیا سبز را به همراه آب تا حدی …

Read More »

تناسب اندام_مرغ ایتالیایی با سس زردآلو

مرغ ایتالیایی با سس زردآلو

 میزان انرژی  برای هر نفر :  ۳۰۵ کیلوکالری   مواد لازم برای ۲ نفر روغن مایع ۱ قاشق غذاخوری سینه مرغ بدون استخوان ۲ عدد عصاره مرغ کم نمک ۲/۳ فنجان مارمالاد زردآلو ¼ فنجان آرد ذرت ۱ قاشق چایخوری سبزیجات معطر خشک (پونه، ریحان، آویشن) ½ قاشق چایخوری   …

Read More »

تناسب اندام_سالاد مدیترانه ای

سالاد مدیترانه ای

میزان انرژی برای هر نفر :  ۲۱۲ کیلوکالری   مواد لازم برای ۴ نفر کاهوی خرد شده ۳۰۰ گرم گوجه فرنگی خرد شده ۴۰۰ گرم نخود خشک پخته ۴۰۰ گرم زیتون حلقه ۱۰۰ گرم پنیر فتا ۳/۲ فنجان پیاز خرد شده ½ فنجان سرکه انگور ۲ قاشق غذاخوری   طرز …

Read More »

تناسب اندام_خوراک تیلاپیلا و ذرت

خوراک تیلاپیلا و ذرت

میزان انرژی برای هر نفر :  ۱۹۷ کیلوکالری   مواد لازم برای ۴ نفر ذرت پخته ۲ فنجان گوجه فرنگی خرد شده ۴۰۰ گرم پیاز خرد شده ½ فنجان شوید خشک ۱ قاشق چایخوری نمک ۳/۴ قاشق چایخوری فلفل سیاه ¼ قاشق چایخوری فیله تیلا پیلا ۴۵۰ گرم   طرز …

Read More »

تناسب اندام_پنکیک سیب زمینی

پنکیک_سیب زمینی

میزان انرژی برای هر نفر :  ۱۶۷ کالری   مواد لازم برای ۶ نفر روغن کانولا ۲ قاشق غذاخوری سیب زمینی رنده شده ۶۰۰ گرم تخم مرغ ۳ عدد پیاز خرد شده ۱/۳ فنجان نمک ½ قاشق چایخوری پودر سیر ¼ قاشق چایخوری فلفل سیاه ¼ قاشق چایخوری   طرز …

Read More »

تناسب اندام_خوراک پاستا و سبزیجات

پاستا و سبزیجات

ميزان انرژي براي هر نفر: ۲۹۳ کیلوکالری   مواد لازم برای ۲ نفر پاستای فرمی ۳/۴ لیوان لوبیا قرمز ۳/۴ فنجان گوجه فرنگی خرد شده ½ لیوان کدو سبز خرد شده ½ لیوان هویج خرد شده ¼ لیوان فلفل سیاه ۱/۸ قاشق چایخوری پنیر پارمزان رنده شده ۲ قاشق غذاخوری …

Read More »

تناسب اندام_کباب مکزیکی با سس گوجه فرنگی

کباب مکزیکی

میزان انرژی براي هر نفر:  ۳۶۳ کیلوکالری   مواد لازم برای ۶ نفر پودر فلفل قرمز ۲ قاشق چايخوري پودر زيره ۱ قاشق غذاخوري سير خرد شده ۱ قاشق غذاخوري نمك ¾ قاشق چایخوری فلفل سياه ½ قاشق چایخوری گوشت لخم گوساله چرخ شده ۱ كيلوگرم روغن كانولا ¼ فنجان …

Read More »

تناسب اندام_خورشت سبزیجات

خورشت سبزیجات

ميزان انرژي براي هر نفر : ۱۵۸ كيلوكالري   مواد لازم برای ۴ نفر گل کلم ۴۵۰ گرم پودر کاری ۲ قاشق چایخوری پودر زیره ½ قاشق چایخوری گوجه فرنگی خرد شده ۴۵۰ گرم نخود خشک ۴۵۰ گرم کدو حلوایی خرد شده ۴/۳ فنجان آب ۴/۳ فنجان نمک ¼ قاشق …

Read More »

تناسب اندام_خوراک بادمجان شیرین

خوراک بادمجان شیرین

میزان انرژی براي هر نفر :  ۹۵ کیلوکالری مواد لازم برای ۶ نفر روغن مایع ۳ قاشق غذاخوری بادمجان خرد شده ۶ فنجان هویج خرد شده ۱ فنجان سس گوشت ۱/۳ فنجان نمک ¼ قاشق چایخوری فلفل قرمز ¼ قاشق چایخوری پیازچه خرد شده ¼ فنجان   طرز تهیه : …

Read More »

تناسب اندام_سالاد ذرت و لوبیا

سالاد ذرت و لوبيا

میزان انرژی براي هر نفر :  ۱۴۰ کیلوکالری مواد لازم براي ۶ نفر كاهو خرد شده ۳ ليوان ذرت پخته ۱ ليوان لوبياي پخته ۴۵۰ گرم گوجه فرنگي خرد شده ۳۰۰ گرم روغن زيتون ۲ قاشق غذاخوري آبليمو به ميزان دلخواه گشنیز خرد شده به ميزان دلخواه   طرز تهیه …

Read More »