www.DrFree-Health.com همگام با بهداشت تغذیه جامعه
میزان انرژی برای هر نفر : ۸۱ کیلوکالری مواد لازم برای ۶ نفر لوبیا سبز ۴۸۰ گرم آب ¼ لیوان بادام بو داده و خرد شده ¼ لیوان آب لیمو ۲ قاشق مرباخوری نمک ¼ قاشق چایخوری طرز تهیه : لوبیا سبز را به همراه آب تا حدی …
Read More »تناسب اندام_سالاد لوبیا سبز
تناسب اندام_مرغ ایتالیایی با سس زردآلو
میزان انرژی برای هر نفر : ۳۰۵ کیلوکالری مواد لازم برای ۲ نفر روغن مایع ۱ قاشق غذاخوری سینه مرغ بدون استخوان ۲ عدد عصاره مرغ کم نمک ۲/۳ فنجان مارمالاد زردآلو ¼ فنجان آرد ذرت ۱ قاشق چایخوری سبزیجات معطر خشک (پونه، ریحان، آویشن) ½ قاشق چایخوری …
Read More »تناسب اندام_سالاد مدیترانه ای
میزان انرژی برای هر نفر : ۲۱۲ کیلوکالری مواد لازم برای ۴ نفر کاهوی خرد شده ۳۰۰ گرم گوجه فرنگی خرد شده ۴۰۰ گرم نخود خشک پخته ۴۰۰ گرم زیتون حلقه ۱۰۰ گرم پنیر فتا ۳/۲ فنجان پیاز خرد شده ½ فنجان سرکه انگور ۲ قاشق غذاخوری طرز …
Read More »تناسب اندام_خوراک تیلاپیلا و ذرت
میزان انرژی برای هر نفر : ۱۹۷ کیلوکالری مواد لازم برای ۴ نفر ذرت پخته ۲ فنجان گوجه فرنگی خرد شده ۴۰۰ گرم پیاز خرد شده ½ فنجان شوید خشک ۱ قاشق چایخوری نمک ۳/۴ قاشق چایخوری فلفل سیاه ¼ قاشق چایخوری فیله تیلا پیلا ۴۵۰ گرم طرز …
Read More »تناسب اندام_پنکیک سیب زمینی
میزان انرژی برای هر نفر : ۱۶۷ کالری مواد لازم برای ۶ نفر روغن کانولا ۲ قاشق غذاخوری سیب زمینی رنده شده ۶۰۰ گرم تخم مرغ ۳ عدد پیاز خرد شده ۱/۳ فنجان نمک ½ قاشق چایخوری پودر سیر ¼ قاشق چایخوری فلفل سیاه ¼ قاشق چایخوری طرز …
Read More »تناسب اندام_خوراک پاستا و سبزیجات
ميزان انرژي براي هر نفر: ۲۹۳ کیلوکالری مواد لازم برای ۲ نفر پاستای فرمی ۳/۴ لیوان لوبیا قرمز ۳/۴ فنجان گوجه فرنگی خرد شده ½ لیوان کدو سبز خرد شده ½ لیوان هویج خرد شده ¼ لیوان فلفل سیاه ۱/۸ قاشق چایخوری پنیر پارمزان رنده شده ۲ قاشق غذاخوری …
Read More »تناسب اندام_کباب مکزیکی با سس گوجه فرنگی
میزان انرژی براي هر نفر: ۳۶۳ کیلوکالری مواد لازم برای ۶ نفر پودر فلفل قرمز ۲ قاشق چايخوري پودر زيره ۱ قاشق غذاخوري سير خرد شده ۱ قاشق غذاخوري نمك ¾ قاشق چایخوری فلفل سياه ½ قاشق چایخوری گوشت لخم گوساله چرخ شده ۱ كيلوگرم روغن كانولا ¼ فنجان …
Read More »تناسب اندام_خورشت سبزیجات
ميزان انرژي براي هر نفر : ۱۵۸ كيلوكالري مواد لازم برای ۴ نفر گل کلم ۴۵۰ گرم پودر کاری ۲ قاشق چایخوری پودر زیره ½ قاشق چایخوری گوجه فرنگی خرد شده ۴۵۰ گرم نخود خشک ۴۵۰ گرم کدو حلوایی خرد شده ۴/۳ فنجان آب ۴/۳ فنجان نمک ¼ قاشق …
Read More »تناسب اندام_خوراک بادمجان شیرین
میزان انرژی براي هر نفر : ۹۵ کیلوکالری مواد لازم برای ۶ نفر روغن مایع ۳ قاشق غذاخوری بادمجان خرد شده ۶ فنجان هویج خرد شده ۱ فنجان سس گوشت ۱/۳ فنجان نمک ¼ قاشق چایخوری فلفل قرمز ¼ قاشق چایخوری پیازچه خرد شده ¼ فنجان طرز تهیه : …
Read More »تناسب اندام_سالاد ذرت و لوبیا
میزان انرژی براي هر نفر : ۱۴۰ کیلوکالری مواد لازم براي ۶ نفر كاهو خرد شده ۳ ليوان ذرت پخته ۱ ليوان لوبياي پخته ۴۵۰ گرم گوجه فرنگي خرد شده ۳۰۰ گرم روغن زيتون ۲ قاشق غذاخوري آبليمو به ميزان دلخواه گشنیز خرد شده به ميزان دلخواه طرز تهیه …
Read More »