s تغذیه و سلامت سالمندان – www.DrFree-Health.com https://www.drfree-health.com همگام با بهداشت تغذیه جامعه Thu, 13 Jul 2017 08:53:40 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.9.3 نکات کاربردی درباره مولتی ویتامین ها https://www.drfree-health.com/2017/05/30/%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%da%a9%d8%a7%d8%b1%d8%a8%d8%b1%d8%af%db%8c-%d8%af%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d9%85%d9%88%d9%84%d8%aa%db%8c-%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-%d9%87%d8%a7/ https://www.drfree-health.com/2017/05/30/%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%da%a9%d8%a7%d8%b1%d8%a8%d8%b1%d8%af%db%8c-%d8%af%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d9%85%d9%88%d9%84%d8%aa%db%8c-%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-%d9%87%d8%a7/#respond Tue, 30 May 2017 18:43:17 +0000 http://www.drfree-health.com/?p=1457 امروزه حتی با داشتن یک برنامه غذایی کامل و صحیح فقط درصدی از نیازهای تغذیه‌ای روزانه تامین می‌شود و از طرفی در شرایطی همچون رژیم‌های سخت، کم اشتهایی، اصلاح نیازهای تغذیه‌ای، مصرف مولتی ویتامین‌ها ضرورت پیدا می‌کند.

ضرورت مصرف مولتی ویتامین
یک برنامه غذایی صحیح بیشتر نیاز تغذیه‌ای فرد را از بهترین منابع تامین می‌کند. اما برای اطمینان از دریافت کافی ویتامین‌ها و املاح بسیاری از افراد مولتی ویتامین مصرف می‌کنند. البته باید توجه داشت که مولتی ویتامین‌ها هرگز جایگزین گروه‌های غذایی نیستند و نباید به دلیل استفاده از آن‌ها مصرف مواد غذایی تازه را از برنامه غذایی خود حذف کرد بلکه مکمل‌ها فقط برنامه غذایی را از لحاظ دریافت ویتامین و املاح غنی‌تر می‌کنند.
مصرف مکمل نه تنها موجب تامین نیازهای تغذیه‌ای تامین نشده از غذاها می‌شود بلکه در بسیاری موارد موجب پیشگیری یا کاهش عوارض یک بیماری می‌شود. برای مثال مصرف فولیک اسید در کم خونی و یا قرص‌های کلسیم + ویتامین D در پیشگیری یا کاهش عوارض استئوپروز (پوکی استخوان).
از آنجا که عوارض دریافت ناکافی ویتامین و املاح بسیار بیشتر از عوارض مصرف بیش از حد نیاز آن‌هاست می‌توان به این نتیجه رسید که مصرف مکمل‌ها کار عاقلانه‌ای است.

چند نکته کاربردی
برچسب روی بسته‌بندی را به دقت بخوانید. برچسب روی مولتی ویتامین‌ها، نوع مولتی ویتامین و میزان هر یک از ویتامین‌ها را در هر بسته نشان می‌دهد.
ویتامین و املاح ضروری را تهیه کنید. مولتی ویتامین‌ها معمولاً شامل ویتامین‌های C ،B ،A ،E D ،K و املاحی مانند پتاسیم، منیزیم، کلسیم، روی، آهن، ید، منگنز، بتاکاروتن هستند.
به خاطر داشته باشید که مصرف هرگونه مکملی باید حتماً تحت نظر پزشک باشد و از مصرف خودسرانه‌ آن‌ها بپرهیزید.
به درصد ریزمغذی‌ها توجه کنید. مولتی ویتامینی توصیه می‌شود که صددرصد مقدار روزانه اکثر ریزمغذی‌ها را تامین کند.
مولتی‌ویتامین مناسب خود را انتخاب کنید. مکمل‌ها برای گروه سنی و جنسیت به طور متفاوت تهیه می‌شوند. مولتی ویتامینی را تهیه کنید که مناسب سن و جنسیت شماست.
به مقدار مصرف دقت کنید. همان طور که از نام مکمل پیداست به منظور تکمیل نیازهای تغذیه‌ای است و مصرف بیش از حد آن‌ها سمی و مشکل‌زاست. پس، از مصرف بیش از حد آن‌ها بپرهیزید.

مولتی ویتامین مناسب سن و جنس
در دوران مختلف زندگی و با توجه به جنسیت، نوع و میزان ریزمغذی‌های مورد نیاز بدن متفاوت می‌باشد. به همین دلیل باید توجه کنید مکملی که انتخاب می‌کنید تمام نیازهای شما را در گروه جنسی و سنی‌تان تامین سازد.

مولتی ویتامین مخصوص زنان
این مولتی ویتامین‌ها برای زنان در سن بارداری تهیه شده و دربردارنده مواد مغذی در میزان مورد نیاز آن‌ها در سن 18 تا 50 سال است. این مکمل‌ها حاوی آهن و فولیک اسید بیشتری هستند تا نیاز زنان را در بارداری تامین کرده و در صورت بارداری از نقص جنین پیشگیری کند.

مولتی ویتامین مخصوص مردان
این مکمل‌ها دربردارنده میزان بیشتری از برخی ویتامین‌ها و املاح هستند و اغلب حاوی آهن نیستند چرا که نیاز مردان به آهن نسبت به زنان کمتر است.

مولتی ویتامین مخصوص میانسالان
این مولتی ویتامین‌ها به زنان و مردان بالای 50 سال توصیه می‌شود. در این سن میزان جذب برخی از ریز مغذی‌ها مانند کلسیم، ویتامین B6 و B12 کاهش می‌یابد و از طرفی نیاز به ویتامین D بیشتر می‌شود.

نگهداری مولتی ویتامین‌ها
مدت زمان نگهداری مکمل‌ها محدود است و هرچه شرایط نگهداری آن‌ها مناسب نباشد مدت زمان ماندگاری آن‌ها کاهش می‌یابد. به تاریخ انقضای ثبت شده بر روی بسته بندی دقت کنید. مکمل را در جای خشک و خنک و دور از گرما و رطوبت نگه دارید. دور از دسترس کودکان قرار دهید.

شکل مولتی ویتامین
بیشتر مکمل‌ها به صورت کپسول هستند اما به شکل قرص و پودر و مایع هم موجود می‌باشند. تفاوت اشکال مختلف مکمل‌ها در سرعت جذبشان در بدن می‌باشد. برای مثال مکمل مایع سریع‌تر از قرص و کپسول جذب می‌شود چرا که پوشش قرص مانع از جذب می‌شود.

در نهایت به خاطر داشته باشید که مصرف هرگونه مکملی باید حتماً تحت نظر پزشک باشد و از مصرف خودسرانه‌ آن‌ها بپرهیزید.

منبع: روزنامه سپید

]]> https://www.drfree-health.com/2017/05/30/%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%da%a9%d8%a7%d8%b1%d8%a8%d8%b1%d8%af%db%8c-%d8%af%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d9%85%d9%88%d9%84%d8%aa%db%8c-%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-%d9%87%d8%a7/feed/ 0 با مصرف «طالبی» از دکتر بی نیاز شوید! https://www.drfree-health.com/2017/05/20/%d8%a8%d8%a7-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%b7%d8%a7%d9%84%d8%a8%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d8%af%da%a9%d8%aa%d8%b1-%d8%a8%db%8c-%d9%86%db%8c%d8%a7%d8%b2-%d8%b4%d9%88%db%8c%d8%af/ https://www.drfree-health.com/2017/05/20/%d8%a8%d8%a7-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%b7%d8%a7%d9%84%d8%a8%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d8%af%da%a9%d8%aa%d8%b1-%d8%a8%db%8c-%d9%86%db%8c%d8%a7%d8%b2-%d8%b4%d9%88%db%8c%d8%af/#respond Sat, 20 May 2017 11:43:02 +0000 http://www.drfree-health.com/?p=1430 طالبی و سایر ملون ها (گرمک، خربزه، هندوانه) یک میان وعده تابستانی مفید هستند که به دلیل محتوای آب فراوان با کم آبی و حرارت بدن مبارزه کرده و طعم شیرین و ملایم آن ها برای کودکان و بزرگسالان دلچسب است.

فواید مصرف طالبی

مصرف میوه ها و سبزیجات مختلف با کاهش خطر بسیاری از بیماری های مرتبط با شیوه زندگی همراه است. مطالعات متعدد نشان می دهند افزایش مصرف ترکیبات گیاهی مانند طالبی با کاهش خطر چاقی، دیابت، بیماری قلبی و بهبود سلامت پوست و مو، افزایش انرژی و کاهش وزن ارتباط دارد. در ادامه به سایر فواید طالبی اشاره می کنیم:

1- تحلیل لکه زرد وابسته به سن

«زآزانتین» آنتی اکسیدان موجود در طالبی، از عبور اشعه آبی رنگ و مضر نور به داخل چشم جلوگیری می کند و با پیشگیری از تحلیل لکه زرد نقش حمایتی در سلامت چشم دارد. به طور کلی افزایش دریافت میوه ها (روزانه 3 سهم یا بیشتر) با کاهش خطر و پیشرفت تحلیل لکه زرد وابسته به سن همراه است.

2- آسم

خطر پیشرفت آسم در بین افرادی که مقدار زیادی از مواد مغذی ویژه دریافت می کنند کاهش می یابد. یکی از این مواد مغذی بتاکاروتن است که در میوه های زرد و نارنجی مانند طالبی، کدو حلوایی، هویج و سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم یافت می شود. ویتامین C ماده مغذی دیگری است که از آسم محافظت می کند و به مقدار فراوانی در طالبی، مرکبات و میوه های گرمسیری وجود دارد.

3- فشارخون

فیبر، پتاسیم، ویتامین C و کولین در طالبی از سلامت قلب محافظت می کنند. مصرف غذاهای غنی از پتاسیم به کاهش فشارخون کمک می کنند. دریافت کافی پتاسیم به اندازه کاهش دریافت سدیم برای درمان پرفشاری خون ضروری است. مواد غذایی غنی از پتاسیم عبارتند از: طالبی، آناناس، گوجه فرنگی، پرتقال، اسفناج و موز. علاوه بر این، افزایش دریافت پتاسیم با کاهش خطر سکته مغزی، محافظت از کاهش توده عضلانی، محافظت از تراکم مواد معدنی استخوان و کاهش تشکیل سنگ های کلیوی ارتباط دارد.

4- سرطان

بر اساس نتایج مطالعه دانشگاه هاروارد، رژیم های غذایی غنی از بتاکاروتن گیاهی مانند طالبی ممکن است در مقابل سرطان پروستات نقش حفاظتی داشته باشند. همچنین دریافت بتاکاروتن با پیشرفت سرطان کولون ارتباط معکوس دارد.

5- گوارش

طالبی به دلیل محتوای فیبر و آب فراوان از یبوست پیشگیری کرده و با تنظیم حرکات گوارشی به سلامت لوله گوارش کمک می کند.

6- التهاب

کولین یک ترکیب بسیار مهم و ماده مغذی ویژه در طالبی است که به بهبود خواب، حرکت عضلات، حافظه و یادگیری کمک می کند. کولین همچنین در حفظ ساختار غشای سلولی، انتقال ایمپال های عصبی، بهبود جذب چربی و کاهش التهاب مزمن نقش دارد.

7- پوست و مو

مصرف میوه هایی مانند طالبی به دلیل محتوای ویتامین A که برای تولید سبوم مورد نیاز است به حفظ رطوبت و سلامت موها کمک می کند. ویتامین A همچنین برای رشد بافتی از جمله رشد پوست و مو ضروری است.

دریافت ویتامین C کافی برای ساخت و حفظ کلاژن مورد نیاز است_ پروتئین ساختاری که در تشکیل پوست و مو ضروری می باشد. یک لیوان طالبی خرد شده 97% از نیاز روزانه ویتامین C را تامین می کند.

طالبی در آب رسانی نقش دارد که برای ظاهر سالم پوست و مو ضروری است. همچنین می توانید از طالبی به عنوان حالت دهنده مو استفاده کنید. مقداری طالبی و آووکادو را له کرده و مخلوط را به مدت 10 دقیقه بر روی موها قرار دهید و سپس آبکشی نمایید.

یک لیوان طالبی خرد شده (156 گرم) 53 کالری انرژی، 0.3 گرم چربی، 13 گرم کربوهیدرات، 12 گرم قند، 1.4 گرم فیبر، 1.3 گرم پروتئین دارد. محتوای آنتی اکسیدانی طالبی بدن را در مقابل طیفی از بیماری ها از سرماخوردگی تا سرطان محافظت می کند.

 

منبع: Medical News Today

 

 

]]> https://www.drfree-health.com/2017/05/20/%d8%a8%d8%a7-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%b7%d8%a7%d9%84%d8%a8%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d8%af%da%a9%d8%aa%d8%b1-%d8%a8%db%8c-%d9%86%db%8c%d8%a7%d8%b2-%d8%b4%d9%88%db%8c%d8%af/feed/ 0 علل بروز آب مروارید و پیشگیری از آن https://www.drfree-health.com/2017/04/23/%d8%b9%d9%84%d9%84-%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%b2-%d8%a2%d8%a8-%d9%85%d8%b1%d9%88%d8%a7%d8%b1%db%8c%d8%af-%d9%88-%d9%be%db%8c%d8%b4%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d8%a2%d9%86/ https://www.drfree-health.com/2017/04/23/%d8%b9%d9%84%d9%84-%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%b2-%d8%a2%d8%a8-%d9%85%d8%b1%d9%88%d8%a7%d8%b1%db%8c%d8%af-%d9%88-%d9%be%db%8c%d8%b4%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d8%a2%d9%86/#respond Sun, 23 Apr 2017 07:59:38 +0000 http://www.drfree-health.com/?p=1350 آب مروارید روند پیشرونده، بدون درد و طبیعی کدر شدن عدسی داخلی چشم است که از عبور نور به داخل چشم جلوگیری می کند و وضوح دید را کاهش می دهد. اگر آب مروارید درمان نشود در درازمدت به کوری می انجامد.

این اختلال اغلب به افزایش سن مرتبط است اما ممکن است در افراد جوانتر نیز دیده شود.

علائم آب مروارید:

  • تاری دید: در هر فاصله ای، از علائم شایع آب مروارید است. ممکن است دید شما مه آلود یا ابری باشد. به مرور زمان وضوح دید کمتر می شود و دید شب یا رانندگی در شب دشوار می گردد.
  • حساسیت به نور: از علائم اولیه آب مروارید است. ممکن است دیدن در نور خورشید دشوار باشد. نور داخل ساختمان که پیش از این شما را آزار نمی داد برایتان بیش از اندازه روشن است. رانندگی در شب نیز به دلیل نور ناشی از چراغ راهنما یا چراغ ماشین های روبه رو دشوار است.
  • دوبینی: گاهی آب مروارید موجب دوبینی می شود به ویژه اگر با یک چشم به تصاویر نگاه کنید.
  • تغییر رنگ ها: آب مروارید دید رنگی را تغییر می دهد و برخی تصاویر کم رنگ به نظر می رسند. دید رنگی به تدریج اثر خفیفی از رنگ قهوه ای یا زرد خواهد داشت. در ابتدا تغییر رنگ ها چندان مورد توجه نیستند اما به مرور زمان تشخیص رنگ آبی و بنفش دشوار می شود.
  • دید دوم: گاهی آب مروارید به طور موقت موجب بهبود توانایی دید نزدیک می شود زیرا آب مروارید مانند یک عدسی قوی عمل می کنند. این پدیده، دید دوم نامیده می شود زیرا افرادی که پیش از این از عینک برای خواندن استفاده می کردند درمی یابند که نیازی به آن نخواهند داشت. همچنان که آب مروارید پیشرفت می کند این پدیده از بین رفته و دیدن دشوار می گردد.
  • تغییرات مکرر نمره چشم: تغییر مکرر نمره عینک یا لنز علامتی از شروع آب مروارید است. زیرا آب مروارید یک بیماری پیشرونده است که به مرور زمان وخیم تر می شود.

چه کسانی به آب مروارید مبتلا می شوند؟

اکثر موارد بروز آب مروارید به افزایش سن (بیش از 65 سال) مرتبط است. گاهی نوزادان با آب مروارید مادرزادی متولد می شوند یا کودکان به دلیل بیماری یا جراحت به آن مبتلا می شوند. قرار گرفتن در معرض اشعه ماورای بنفش نور (UV) نیز خطر آب مروارید را افزایش می دهد.

عوامل بروز آب مروارید

دلیل اصلی بروز آب مروارید نامشخص است اما علاوه بر افزایش سن، عوامل دیگری در بروز آن دخلیند:

  • دیابت
  • استعمال دخانیات
  • مصرف بیش از اندازه الکل
  • جراحت چشم
  • مصرف طولانی مدت کورتیکواستروئیدها
  • تماس طولانی مدت با نور خورشید یا تابش اشعه

درمان

زمانی که آب مروارید دید را کاهش می دهد وضوح دید با عینک یا لنزهای تماسی قابل اصلاح نیست و به عمل جراحی نیاز دارد. در عمل جراحی، عدسی کدر برداشته می شود و یک عدسی مصنوعی به جای آن قرار می گیرد. این عمل به صورت سرپایی انجام می شود، بی خطر بوده و در بهبود دید بیمار بسیار موثر است. معمولا این عمل در دو مرحله و هر بار برای یک چشم انجام می شود.

نوآوری های جراحی آب مروارید

پیشرفت های اخیر در جراحی آب مروارید، هر دو دید دور و نزدیک را اصلاح می کند. این روش ها نیاز به عینک خواندن را به حداقل می رسانند یا نیاز به آن را به طور کلی از بین می برند. عدسی های Monofocal تنها دید دور را اصلاح می کنند و بیمار پس از انجام عمل جراحی به عینک خواندن نیاز دارد. لنزهای Multifocal گزینه دیگری است که هر دو دید دور و نزدیک را اصلاح می کند. ایمپلت های Toric نیز برای اصلاح آستیگماتیسم در دسترس هستند. لنزهایی که دید رنگی بهتری داشته باشند در دست ساخت می باشند.

برای کاهش خطر پیشرفت آب مروارید:

  • سیگار نکشید.
  • در نور خورشید از کلاه یا عینک دودی استفاده کنید.
  • اگر دیابت دارید آن را کنترل کنید.
  • مصرف الکل را محدود نمایید.

 

منبع: WebMD

]]> https://www.drfree-health.com/2017/04/23/%d8%b9%d9%84%d9%84-%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%b2-%d8%a2%d8%a8-%d9%85%d8%b1%d9%88%d8%a7%d8%b1%db%8c%d8%af-%d9%88-%d9%be%db%8c%d8%b4%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d8%a2%d9%86/feed/ 0 اثربخشی درمان های مکمل https://www.drfree-health.com/2017/04/22/%d8%a7%d8%ab%d8%b1%d8%a8%d8%ae%d8%b4%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84/ https://www.drfree-health.com/2017/04/22/%d8%a7%d8%ab%d8%b1%d8%a8%d8%ae%d8%b4%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84/#respond Sat, 22 Apr 2017 11:39:43 +0000 http://www.drfree-health.com/?p=1346 رایحه درمانی: در این روش از عصاره گیاهان برای کمک به سلامت جسمی و روحی استفاده می شود. این روغن ها اغلب استنشاق می شوند یا بر روی پوست مالیده می شوند. یک تئوری می گوید رایحه گیاهان نوعی پیام شیمیایی به بخشی از مغز ارسال می کند که خلق و خو و احساس را تحت تاثیر قرار می دهد. بنابراین ممکن است به درمان اضطراب، افسردگی و احتمالا برخی از انواع دردهای جسمی کمک کند.

بادکش کردن: در چین باستان از لیوان های مخصوصی برای کشش پوست و افزایش جریان خون استفاده می شد. در المپیک تابستانی 2016، استفاده از این روش برای برخی از ورزشکاران توجه زیادی را به خود جلب کرد. برخی از مطالعات پیشنهاد می کنند که این روش در تخفیف دردهای مزمن گردن و پشت موثر است.

سم زدایی: سم زدایی بدن یک روش ترکیبی شامل استفاده از رژیم غذایی، مکمل ها یا ملین ها برای رهایی بدن از مواد سمی است. برخی از انواع روش های روزه داری به کاهش وزن، کاهش سطوح کلسترول و سلامت قلب کمک می کنند اما پیش از انجام آن ها با پزشک خود مشورت کنید. شواهدی وجود ندارد که نشان دهد روش های سم زدایی به راستی به پاکسازی بدن کمک می کنند و برخی موجب ضعف، غش یا سوء تغذیه می شوند.

طب سوزنی: از این روش معمولا برای کاهش درد به ویژه درد عضلات و مفاصل استفاده می شود اما اثربخشی آن همچنان مورد بحث است.

مکمل ها: این دسته شامل مکمل های گیاهی، ویتامین ها، املاح و پروبیوتیک ها هستند. برخی از این مکمل ها ممکن است مضر باشند به ویژه اگر بیماری خاصی داشته باشید یا به همراه درمان های دیگر استفاده شوند. برخلاف داروها، مکمل ها پیش از ورود به بازار مورد آزمایش قرار نمی گیرند و هیچ سازمانی ادعای شرکت های سازنده را بررسی نمی کند. قبل از استفاده از این قبیل مکمل ها با متخصص مشورت کنید به ویژه اگر تحت درمان با داروهای دیگری هستید.

تکنیک های تمدد اعصاب: ممکن است افراد مبتلا به اضطراب، مشکلات خواب، تهوع، سردردهای مزمن یا دردهای فکی ناشی از استرس از این روش ها سود برند. این روش ها شامل هیپنوتیزم، آرام سازی پیشرفته، پاسخ دهی زیستی، شبیه سازی هدایت شده و تمرینات تنفس عمیق است. هدف هر یکی از این روش ها، شروع واکنش آرامش طبیعی بدن است که تعداد تنفس و فشارخون را کاهش می دهد و احساس بهتری از تندرستی می دهد.

یوگا: این ورزش از فعالیت های هندیان باستان است که ترکیبی از فعالیت جسمی، تکنیک های تنفس و تکنیک های تمدد اعصاب می باشد. اگر درد پشت خفیفی دارید انتخاب حرکات مناسب به تسکین درد و بهبود حرکت کمک می کند. یوگا همچنین به کاهش ضربان قلب و فشار خون و کنترل اضطراب و افسردگی کمک می کند. اگر باردار هستید، فشارخون بالا دارید یا به انواع خاصی از دردهای پشت مبتلا هستید لازم است از انجام برخی حرکات خودداری کنید. پیش از شروع یوگا با پزشک خود مشورت کنید.

ماساژ درمانی: درمانگران با دست ها، انگشتان، ساعد، آرنج و گاهی پاها عضلات و سایر بافت های نرم بدن را مالش داده یا فشرده می کنند. مطالعات بسیاری نشان می دهند که این روش موجب تسکین درد می شود و برای برخی افراد مبتلا به سردرد، افسردگی و سرطان کمک کننده است اما فواید آن اثر طولانی مدتی ندارد.  اگر سرطان دارید، باردار هستید یا از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنید پیش از ماساژ درمانی با پزشک مشورت کنید. از انجام ماساژ در اطراف بریدگی ها، پوست آسیب دیده یا نواحی در حال بازسازی پوست خودداری کنید.

بازتاب شناسی: این روش شامل فشارآوردن به نقاطی از دست ها و پاهاست که به نظر می رسد با اندام های ویژه و سایر بخش های بدن ارتباط دارند. این روش برای درمان بیماری هایی مانند درد پشت، سردرد، سکته مغزی، استرس، مالتیپل اسکلروزیس (MS) و حتی آسم به کار می رود. بازتاب شناسی نسبتا بی خطر است اما شواهد قوی مبنی بر موثر بودن این روش در بهبود بیماری ها وجود ندارد.

حمام پا با آب یونیزه: از نظر تئوری، شما پای خود را در وسیله خاصی که حاوی مخلوطی از یون های مثبت و منفی (اتم های باردار) است قرار می دهید تا سموم بدن را بیرون بکشد. در عمل این روش بی خطر به نظر می رسد و گران قیمت است اما به نظر نمی رسد که به واقع فوایدی برای سلامتی داشته باشد.

 

منبع: WebMD

]]> https://www.drfree-health.com/2017/04/22/%d8%a7%d8%ab%d8%b1%d8%a8%d8%ae%d8%b4%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84/feed/ 0 اگر بیماری قلبی دارید به این نکات توجه کنید https://www.drfree-health.com/2017/04/08/%d8%a7%da%af%d8%b1-%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%82%d9%84%d8%a8%db%8c-%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c%d8%af-%d8%a8%d9%87-%d8%a7%db%8c%d9%86-%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%aa%d9%88%d8%ac%d9%87-%da%a9/ https://www.drfree-health.com/2017/04/08/%d8%a7%da%af%d8%b1-%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%82%d9%84%d8%a8%db%8c-%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c%d8%af-%d8%a8%d9%87-%d8%a7%db%8c%d9%86-%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%aa%d9%88%d8%ac%d9%87-%da%a9/#respond Sat, 08 Apr 2017 08:34:33 +0000 http://www.drfree-health.com/?p=1242 انتخاب های سالم داشته باشید

گوشت لخم (بدون چربی)، غلات کامل، سبزیجات و میوه ها گزینه های مناسبی هستند. می توانید از نرم افزارهای گوشی های هوشمند برای بررسی محتوای مواد مغذی آنچه دریافت می کنید استفاده کنید.

برای ورزش زمان بگذارید

نیازی نیست به باشگاه ورزشی بروید یا تمرینات سنگین و طولانی انجام دهید. اگر لازم است با همکار خود تماس تلفنی داشته باشید، یک هدست بر روی گوش خود قرار دهید و در حین تماس خود راه بروید. می توانید برنامه ورزشی خود را به چند مرحله تقسیم کنید. به طور مثال 30 دقیقه پیاده روی را به سه مرحله 10 دقیقه ای تقسیم کنید.

مشکلات روحی را برطرف کنید

زمانی که یک بیماری جدی وجود دارد، مایوس شدن یا بروز افسردگی طبیعی است. برای رفع افسردگی فعال باشید و از رژیم غذایی سالم پیروی کنید. اگر بسیار غمگین هستید با پزشک مشورت کنید تا در صورت لزوم از داروها استفاده کنید.

در مورد داروهای مصرفی با پزشک مشورت کنید

برخی از داروهای مسکن بدون نسخه موجب حمله قلبی می شوند. ایبوپروفن و ناپروکسن از دسته داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی هستند که با مشکلات قلبی ارتباط دارند. در مورد داروهای تسکین دهنده درد که به طور روزانه به آن ها نیاز دارید با پزشک مشورت کنید.

مقدار کمی شکلات بخورید

شکلات در مقدار کم برای قلب مفید است. شکلات حاوی فلاوونوئیدها و آنتی اکسیدان هایی است که از سلامت قلب محافظت می کنند. بهتر است شکلات تلخ فاقد کره یا کره بادام زمینی انتخاب کنید تا چربی کمتری دریافت کنید. مقدار دریافت شکلات را به 60-30 گرم در هفته محدود کنید.

واکسن آنفلوآنزا بزنید

اگر اخیرا بیماری قلبی داشته اید، بدن شما مقاومت کافی در مقابل آنفلوآنزا ندارد و احتمال بروز حمله قلبی یا عفونت ریه بسیار زیاد است. بنابراین سالانه تحت نظر پزشک واکسن آنفلوآنزا بزنید.

اگر خر و پف می کنید

اگر همسرتان از صدای خر و پف شبانه شما شکایت می کند احتمالا دچار انسداد راه هوایی در بینی یا حلق هستید (آپنه خواب) که ارتباط قوی با بیماری قلبی دارد. در این باره با پزشک مشورت کنید.

آرامش خود را حفظ کنید

حفظ آرامش را در اولویت قرار دهید. روش خود را بیابید. ورزش کردن، راز و نیاز کردن، تمرینات تمرکزی یا هر فعالیت دیگری که دوست دارید را انجام دهید. می توانید در کلاس های مدیریت استرس شرکت کنید یا از دوستانتان کمک بگیرید.

دخانیات را ترک کنید

روش های مختلفی برای ترک سیگار وجود دارد. از داروها، قرص ها و آدامس های نیکوتین گرفته تا گروه های ترک سیگار ممکن است کمک کننده باشند. قلیان الکترونیکی (ویپ) نیز حاوی نیکوتین است و به سلول های قلبی آسیب می زند.

در مورد نوشیدنی های مصرفی با پزشک مشورت کنید

اگر نوشیدنی الکلی نمی نوشید، تشخیص بیماری قلبی دلیلی برای شروع نوشیدن الکل نیست. اگر پیش از تشخیص بیماری الکل دریافت می کردید با پزشک خود مشورت کنید. دریافت زیاد هر نوع الکل میزان چربی های خون و فشارخون را بالا می برد و موجب نارسایی قلبی می شود.

مراقبت های بهداشتی خود را دنبال کنید

کنترل فشارخون، کلسترول و قند خون تنها بخشی از مراقبت های معمول پزشکی است. تعیین فشارخون در منزل به روند کنترل بیماری کمک می کند.

منبع: WebMD

]]> https://www.drfree-health.com/2017/04/08/%d8%a7%da%af%d8%b1-%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%82%d9%84%d8%a8%db%8c-%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c%d8%af-%d8%a8%d9%87-%d8%a7%db%8c%d9%86-%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%aa%d9%88%d8%ac%d9%87-%da%a9/feed/ 0 گیاهانی که برای سرماخوردگی، سردرد و سایر دردها مفید هستند https://www.drfree-health.com/2017/03/07/%da%af%db%8c%d8%a7%d9%87%d8%a7%d9%86%db%8c-%da%a9%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d8%b1%d9%85%d8%a7%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c%d8%8c-%d8%b3%d8%b1%d8%af%d8%b1%d8%af-%d9%88-%d8%b3%d8%a7/ https://www.drfree-health.com/2017/03/07/%da%af%db%8c%d8%a7%d9%87%d8%a7%d9%86%db%8c-%da%a9%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d8%b1%d9%85%d8%a7%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c%d8%8c-%d8%b3%d8%b1%d8%af%d8%b1%d8%af-%d9%88-%d8%b3%d8%a7/#respond Tue, 07 Mar 2017 09:46:55 +0000 http://www.drfree-health.com/?p=1151 اسطوخودوس: ضدعفونی کننده و ضد التهاب است. یک مشت از سر گیاه را جدا کنید و به یک کاسه آب جوشیده بیافزایید و به عنوان حمام بخار برای صورت خود استفاده کنید.

ریحان: مالش برگ های خرد شده ریحان به شقیقه ها به تسکین سردرد کمک می کند. مقداری آب جوشیده بر روی برگ های ریحان بریزید و به صورت حمام آب گرم برای تسکین درد پا استفاده کنید.

آویشن: یک آنتی اکسیدان قدرتمند و ضد عفونی کننده است. نوشیدن چای آویشن و لیمو قبل از خواب به درمان سرماخوردگی کمک می کند.

بادرنجبویه: برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی به کار می رود. قرار دادن برگ های گیاه بر روی زخم ناشی از نیش حشرات، به تسکین درد کمک می کند.

جعفری: به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. روزانه یک قاشق غذاخوری برگ جعفری خرد شده بخورید. جویدن جعفری به رفع بوی بد دهان نیز کمک می کند.

نعنا: نوشیدن چای تهیه شده از برگ های تازه نعنا به تخفیف دردهای شکمی، تهوع و نفخ شکم کمک می کند. علاوه بر این، نعنا خاصیت ضد احتقان دارد. یک مشت برگ نعنا را در یک کاسه کم عمق قرار دهید و با آب جوشیده آن را بپوشانید. بر روی آن خم شوید و با حوله اطراف سر خود را بپوشانید و بخار نعنا را تنفس کنید.

رزماری: چای رزماری به بهبود خلق و خو در افراد مبتلا به افسردگی فصلی کمک می کند.

مریم گلی: برای تسکین گلودرد، یک چهارم لیوان از برگ های مریم گلی را در یک لیوان آب جوشیده قرار دهید و بگذارید تا سرد شود. سپس مخلوط را صاف کنید و غرغره نمایید.

آلوورا: ژل داخل برگ های سبز آلوورا به تسکین آفتاب سوختگی پوست کمک می کند. آلوورا حاوی 96% آب و 4% ترکیبات فعالی مانند اسیدهای آمینه و آنزیم هایی است که پوست آسیب دیده را تغذیه می کنند.

منبع: Prevention

]]> https://www.drfree-health.com/2017/03/07/%da%af%db%8c%d8%a7%d9%87%d8%a7%d9%86%db%8c-%da%a9%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d8%b1%d9%85%d8%a7%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c%d8%8c-%d8%b3%d8%b1%d8%af%d8%b1%d8%af-%d9%88-%d8%b3%d8%a7/feed/ 0 عواملی که موجب کاهش اشتها می شوند https://www.drfree-health.com/2017/02/07/%d8%b9%d9%88%d8%a7%d9%85%d9%84%db%8c-%da%a9%d9%87-%d9%85%d9%88%d8%ac%d8%a8-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%a7%d8%b4%d8%aa%d9%87%d8%a7-%d9%85%db%8c-%d8%b4%d9%88%d9%86%d8%af/ https://www.drfree-health.com/2017/02/07/%d8%b9%d9%88%d8%a7%d9%85%d9%84%db%8c-%da%a9%d9%87-%d9%85%d9%88%d8%ac%d8%a8-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%a7%d8%b4%d8%aa%d9%87%d8%a7-%d9%85%db%8c-%d8%b4%d9%88%d9%86%d8%af/#respond Tue, 07 Feb 2017 12:52:59 +0000 http://www.drfree-health.com/?p=972 استرس: زمانی که بدن در معرض استرس قرار می گیرد احساس خطر می کند و مغز مواد شیمیایی خاصی مانند آدرنالین ترشح می کند که موجب تپش قلب و کاهش اشتها می شود. این واکنش تنها مدت کوتاهی به طول می انجامد. اگر بدن در معرض استرس مزمن قرار گیرد هورمون کورتیزول ترشح می شود که میل به غذا و به ویژه غذاهای پرکالری را افزایش می دهد.

داروها: از عوارض جانبی برخی داروها کاهش اشتهاست. برخی از پرمصرف ترین این داروها شامل آنتی بیوتیک ها، ضد قارچ ها، داروهای فشارخون، بیماری انسداد ریوی مزمن و پارکینسون هستند.

سرماخوردگی یا آنفلوآنزا: زمانی که بیمار می شوید سیستم ایمنی بدن مواد شیمیایی خاصی به نام “سیتوکین ها” را ترشح می کند که این ترکیبات موجب احساس خستگی و کاهش اشتها می شوند. این واکنش به شما می گوید که باید استراحت کنید تا بدن انرژی لازم برای مبارزه با بیماری را به دست آورد. اما مصرف مقدار کمی غذا به ویژه سوپ مرغ به بهبود التهاب و احساس بهتر کمک می کند.

بارداری: بسیاری از زنان در سه ماهه نخست بارداری با “بیماری صبحگاهی” (تهوع و استفراغ بارداری) دست و پنجه نرم می کنند. مصرف غذاهای زود هضم مانند نان تست و وعده های غذایی کوچک به بهبود تهوع کمک می کند. معده خالی احساس تهوع بیشتری ایجاد می کند.

کم کاری تیروئید: هورمون های تیروئید چگونگی تبدیل غذا به انرژی را در بدن کنترل می کنند. زمانی که هورمون کافی ترشح نشود از سرعت عملکرد بدن کاسته می شود. در نتیجه انرژی کمتری در بدن مصرف شده و اشتها کاهش می یابد. اما از آنجایی که انرژی زیادی نمی سوزد، احتمالا دچار اضافه وزن می شوید.

میگرن: سردرد ضربان دار اشتها را کاهش می دهد اما میگرن موجب تهوع و استفراغ نیز می شود. کاهش اشتها معمولا یک یا دو روز پس از بروز میگرن ادامه دارد.

کم خونی: زمانی که تولید گلبول های قرمز سالم کاهش می یابد، انتقال اکسیژن به اندام های بدن کم شده و کمبود اکسیژن موجب احساس خستگی، ضعف و کاهش اشتها می شود. این علائم با درد قفسه سینه و سردرد نیز همراه است.

سرطان: کاهش اشتها از عوارض جانبی سرطان است. این بیماری و روش های درمانی آن مانند رادیوتراپی و شیمی درمانی موجب تهوع، درد و کم آبی بدن می شوند. این عوامل همچنین موجب تغییر حس چشایی و تغییر طعم و بوی غذا می شوند. وعده های کوچک و متعدد به دریافت غذای کافی کمک می کنند.

سالمندی: در حدود 30% از سالمندان کم اشتها می شوند. با افزایش سن سرعت عملکرد دستگاه گوارش کاهش می یابد و برای مدت بیشتری احساس سیری می کنید. حس بویایی، چشایی و بینایی نیز ضعیف می شوند و غذاها کمتر از گذشته اشتهاآور و لذیذ به نظر می رسند. تغییرات هورمونی، بیماری های مزمن و داروهای متعدد نیز بر اشتها تاثیرگذارند.

دیابت: اگر دیابت کنترل نشود، افزایش قند خون به سیستم عصبی آسیب می زند. یکی از اعصابی که آسیب می بیند “عصب واگ” است که عضلات معده را کنترل می کند. آسیب عصب واگ باعث کاهش سرعت حرکت غذا در لوله گوارش می شود. این بیماری که “گاستروپارزی” نام دارد موجب بی اشتهایی و نفخ می شود.

مشکلات گوارشی: تهوع، اسهال و دردهای شکمی به دلیل آلودگی به ویروس، باکتری یا انگل رخ می دهد. زمانی که تهوع از بین می رود با غذاهای ساده مانند موز، برنج یا نان تست شروع کنید. نوشیدن مقدار کافی مایعات برای تامین آّب بدن ضروری است.

اختلالات گوارشی: اگر با مصرف غذا دچار تهوع، اسهال، نفخ یا درد شکمی می شوید اشتهای شما کم خواهد شد. این واکنش معمولا در اختلالات گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر_بیماری مزمن روده بزرگ_رخ می دهد. بیماری کرون و کولیت نیز از بیماری های وخیمی هستند که علائم مشابهی دارند.

افسردگی: در مورد برخی افراد، افسردگی موجب افزایش میل به غذا و اضافه وزن می شود اما در مورد برخی دیگر اثر معکوسی دارد و موجب آزادسازی هورمونی در مغز می شود که اشتها را کاهش می دهد. افسردگی شدید، ممکن است علاقه به پخت غذا و مصرف آن را کاهش دهد.

ضربه به مغز: جراحت خفیف مغزی می تواند موجب گیجی، سردرد و تهوع شود. در برخی موارد ممکن است حس بویایی را از دست بدهید و غذا برایتان اشتهاآور نباشد.

 

منبع: WebMD

]]> https://www.drfree-health.com/2017/02/07/%d8%b9%d9%88%d8%a7%d9%85%d9%84%db%8c-%da%a9%d9%87-%d9%85%d9%88%d8%ac%d8%a8-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%a7%d8%b4%d8%aa%d9%87%d8%a7-%d9%85%db%8c-%d8%b4%d9%88%d9%86%d8%af/feed/ 0 راهکارهای مدیریت آرتریت و پیشگیری از کندی عملکرد https://www.drfree-health.com/2017/01/29/%d8%b1%d8%a7%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%af%db%8c%d8%b1%db%8c%d8%aa-%d8%a2%d8%b1%d8%aa%d8%b1%db%8c%d8%aa-%d9%88-%d9%be%db%8c%d8%b4%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%da%a9/ https://www.drfree-health.com/2017/01/29/%d8%b1%d8%a7%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%af%db%8c%d8%b1%db%8c%d8%aa-%d8%a2%d8%b1%d8%aa%d8%b1%db%8c%d8%aa-%d9%88-%d9%be%db%8c%d8%b4%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%da%a9/#respond Sun, 29 Jan 2017 08:49:32 +0000 http://www.drfree-health.com/?p=950 آرتریت یک مشکل دردناک است و با توانایی فرد برای انجام فعالیت های مورد علاقه مداخله می کند. اما از طریق محافظت از مفاصل، کاهش ناراحتی و بهبود حرکت می توانید آرتریت را مدیریت کنید. درمان های فیزیوتراپی یا طب سوزنی بسیار مفید هستند و به شما آموزش می دهند که چگونه فعالیت ها و کارهای روزانه را به شیوه ای آسان تر انجام دهید تا بتوانید آرتریت را کنترل کنید. با این وجود راهکارهای ساده ای وجود دارند که می توانید برای خودتان انجام دهید.

1- حرکت کنید: به مدت طولانی در یک وضعیت نمانید. به طور مثال، زمانی که پشت میز مشغول انجام کار خود هستید هر 15 دقیقه بلند شوید و کمی تمرینات کششی انجام دهید. این کار را در منزل و در حالی که مشغول تماشای تلویزیون یا مطالعه هستید نیز انجام دهید.

2- قدرت خود را بشناسید: قویترین مفاصل و عضلات خود را به کار بگیرید. برای محافظت از مفاصل انگشتان و مچ دست، درهای سنگین را با بخشی از بازو یا شانه باز کنید. برای کاهش فشار بر مفاصل ران و زانو در حین استفاده از پله، پای قوی تر را بالا و پای ضعیف تر را پایین بگذارید.

3- برنامه ریزی کنید: برنامه روزمره خود را ساده سازی و سازماندهی کنید. بدین صورت حرکات مشکل یا دردناک را کاهش می دهید. مواد لازم برای پخت و پز، تمیز کردن یا سرگرمی ها را نزدیک جایی که مورد نیاز هستند قرار دهید.

4- از ابزارهای مقرون به صرفه و کمک های تطبیقی استفاده کنید: ابزارها و دستگاه های ساده می توانند انجام فعالیت های روزمره مانند غذاپختن، باغبانی یا حتی لباس پوشیدن را آسان تر کنند. به طور مثال، تسمه های بلندی وجود دارد که برای گرفتن و آوردن اشیاء خارج از دسترس طراحی شده اند. گیره های پلاستیکی به شما کمک می کنند تا بهتر بتوانید ابزاری مانند شیرآب، خودکار، مسواک یا وسایلی از جنس نقره را به دست بگیرید. داروخانه ها انواعی از ابزارهای کمکی برای مبتلایان به آرتریت را به فروش می رسانند.

5- کمک بخواهید: افراد مبتلا به آرتریت اغلب در مورد امکان افزایش وابستگی به دیگران نگران هستند. اما تنها درصد اندکی از مبتلایان به آرتریت ناتوانی شدید دارند. محدودیت های عاطفی مدیریت آرتریت همچنان مورد توجه قرار می گیرد. اعضای خانواده و دوستان را در مورد چگونگی تاثیر آرتریت بر شما آگاه سازید و زمانی که به کمک نیاز دارید از درخواست آن ترسی نداشته باشید.

 

منبع: Harvard Medical School

]]> https://www.drfree-health.com/2017/01/29/%d8%b1%d8%a7%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%af%db%8c%d8%b1%db%8c%d8%aa-%d8%a2%d8%b1%d8%aa%d8%b1%db%8c%d8%aa-%d9%88-%d9%be%db%8c%d8%b4%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%da%a9/feed/ 0 آنچه پای شما درباره سلامت شما می گوید https://www.drfree-health.com/2017/01/22/%d8%a2%d9%86%da%86%d9%87-%d9%be%d8%a7%db%8c-%d8%b4%d9%85%d8%a7-%d8%af%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa-%d8%b4%d9%85%d8%a7-%d9%85%db%8c-%da%af%d9%88%db%8c%d8%af/ https://www.drfree-health.com/2017/01/22/%d8%a2%d9%86%da%86%d9%87-%d9%be%d8%a7%db%8c-%d8%b4%d9%85%d8%a7-%d8%af%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa-%d8%b4%d9%85%d8%a7-%d9%85%db%8c-%da%af%d9%88%db%8c%d8%af/#respond Sun, 22 Jan 2017 08:19:36 +0000 http://www.drfree-health.com/?p=922 پای سرد

اگر پای شما همیشه سرد است یکی از دلایل آن جریان خون ضعیف آن است. مشکلات گردش خون گاهی با استعمال سیگار، فشارخون بالا یا بیماری قلبی ارتباط دارند. آسیب عصبی ناشی از دیابت نیز می تواند موجب سردی پاها شود. سایر علل مرتبط با پای سرد، کم کاری تیروئید و کم خونی است.

درد پاشنه

شایعترین علت درد پاشنه، التهاب در رباط بلند متصل به استخوان پاشنه است. ممکن است درد پاشنه با اولین قدم و فشار بر روی پا به بالاترین حد خود برسد. آرتریت، ورزش سنگین، کفش نامناسب در ایجاد درد پاشنه و التهاب تاندون موثر است. دلایل کمتر شایع شامل وجود یک زائده استخوانی در پاشنه، عفونت استخوان، توده یا شکستگی باشد.

سندرم پای سوزان

احساس سوزش در پاها از علائم رایج در بیماران دیابتی با آسیب اعصاب محیطی است. علاوه بر این، این احساس می تواند علامتی از کمبود ویتامین B، نوعی بیماری قارچی (athlete’s foot)، بیماری مزمن کلیه، گردش خون ضعیف در پاها (بیماری شریان های محیطی) یا کم کاری تیروئید نیز باشد.

کشیدن پا بر روی زمین

گاهی نخستین علامت یک اختلال، تغییر در روش راه رفتن است مانند بازتر راه رفتن یا کشیدن پا بر روی زمین. ممکن است دلیل آن کاهش حس طبیعی در پا باشد که در اثر آسیب اعصاب محیطی رخ می دهد. در حدود 30% از این موارد با دیابت ارتباط دارد. علاوه بر این، آسیب عصبی می تواند در نتیجه عفونت، کمبود ویتامین و مصرف سنگین الکل باشد. در بسیاری موارد دلیل آسیب عصبی نامشخص است. سایر دلایل احتمالی کشیدن پاها مشکلات مغزی، طناب نخاعی یا ماهیچه ای است.

کج شدن انگشتان پا

در این حالت شکل انگشتان پا تغییر می کند. ناخن ها در بالا گرد می شوند و به سمت پایین خم می شوند. بیماری ریوی از دلایل شایع بروز این اختلال است اما بیماری قلبی، کبدی و اختلالات گوارشی یا عفونت های خاص نیز در بروز این مشکل دخلیند. گاهی، انگشتان کج مادرزادی هستند و هیچ بیماری زمینه ای در بروز آن دخالت ندارد.

تورم پاها

این مسئله اغلب موقتی است و به دلیل ایستادن طولانی یا پرواز طولانی مدت رخ می دهد. به ویژه اگر باردار باشید. در مقابل، تورم مزمن پا می تواند نشانه یک بیماری جدی پزشکی باشد. دلیل آن ممکن است گردش ضعیف خون، مشکلات سیستم لنفی یا لخته خون باشد. اختلالات کلیوی یا کم کاری تیروئید نیز می توانند موجب تورم پا شوند.

درد شست پا

نقرس یکی از دلایل درد ناگهانی در انگشت شست پا به همراه قرمزی و تورم است. استئوآرتریت نیز موجبب دردر و تورم می شود. سفتی مفصل انگشت شست نیز از عوارض آرتریت است. “پا چمنی” یا  turf toe از آسیب های ورزشی است به ویژه برای آنان که بر روی سطوح سخت بازی می کنند. این مشکل به دلیل آسیب رباط های اطراف مفصل رخ می دهد.

گرفتگی یا اسپاسم پا

درد ناگهانی و شدید پا نشانه گرفتگی عضلات یا کرامپ است که می تواند تا چند دقیقه به طول انجامد. کار زیاد و خستگی عضلانی از دلایل شایع آن هستند. سایر دلایل شامل گردش خون ضعیف، کم آبی بدن یا عدم تعادل پتاسیم، منیزیم، کلسیم یا سطوح ویتامین D است. ممکن است تغییر سطوح هورمون ها در بارداری یا اختلالات تیروئید در بروز این مشکل دخیل باشند. تمرینات کششی برای رفع خستگی عضلات مفید به نظر می رسند.

ناخن های قاشقی

گاهی آسیب وارده به ناخن ها یا تماس مکرر با حلال های نفتی موجب ایجاد شکل مقعر و قاشقی می شوند اما کمبود آهن نیز در ایجاد ناخن قاشقی شکل نقش دارد.

سفید شدن ناخن ها

اگر تمام یا قسمتی از ناخن از بستر آن جدا شود، بخش جدا شده به رنگ سفید متمایل می گردد که این مسئله می تواند به دلیل آسیب، عفونت ناخن یا پسوریازیس رخ دهد. اگر ناخن سالم باشد و بیشتر آن به رنگ سفید متمایل شود ممکن است یک بیماری زمینه ای مانند بیماری کبدی، نارسایی احتقانی قلب یا بیماری کلیوی وجود داشته باشد.

 

منبع: WebMD

]]> https://www.drfree-health.com/2017/01/22/%d8%a2%d9%86%da%86%d9%87-%d9%be%d8%a7%db%8c-%d8%b4%d9%85%d8%a7-%d8%af%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa-%d8%b4%d9%85%d8%a7-%d9%85%db%8c-%da%af%d9%88%db%8c%d8%af/feed/ 0 سطوح کافی ویتامین D چقدر است؟ https://www.drfree-health.com/2017/01/21/%d8%b3%d8%b7%d9%88%d8%ad-%da%a9%d8%a7%d9%81%db%8c-%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-d-%da%86%d9%82%d8%af%d8%b1-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f/ https://www.drfree-health.com/2017/01/21/%d8%b3%d8%b7%d9%88%d8%ad-%da%a9%d8%a7%d9%81%db%8c-%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-d-%da%86%d9%82%d8%af%d8%b1-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f/#respond Sat, 21 Jan 2017 07:06:39 +0000 http://www.drfree-health.com/?p=905 بسیاری از افراد می خواهند بدانند که برای حفظ استحکام استخوان خود به چه مقدار ویتامین D نیاز دارند.

در سال 2010، انجمن پزشکی (IOM)، بر اساس بررسی طولانی مدت اطلاعات گروهی از کارشناسان گزارشی را منتشر کرد. آن ها تخمین زدند که بر اساس سطوح خونی 25-هیدروکسی ویتامین D، مقادیر 20 ng/ml یا بیشتر، برای سلامت استخوان کافی است و متعاقبا مقادیر کمتر از 20 به عنوان کمبود ویتامین D در نظر گرفته می شود.

در بررسی های بالینی مقادیر کمتر از 20 غیرمعمول نیست و در این شرایط اغلب به مصرف مکمل های معمول توصیه می شود. اما بر اساس گزارش IOM اکثر افراد سطحی بین 20 تا 40 ng/ml دارند.

در سال 2011، انجمن غدد درون ریز در گزارش خود مقادیر حداقل بسیار بالاتری از مقادیر پیشین ویتامین D را گزارش کرد. دستورالعمل بالینی که توسط کارشناسان ارائه شد توصیه می کند که حداقل سطوح ویتامین D خون باید 30 ng/ml باشد و به دلیل نتایج متفاوت برخی مقالات، برای اطمینان از دریافت مقادیر کافی، سطوح 40 تا 60 ng/ml برای کودکان و بزرگسالان توصیه می شود.

اما در مطالعه اخیری که در مجله New England Journal of Medicine به چاپ رسیده است، بسیاری از متخصصان غدد و اپیدمیولوژیست های سرشناسی که در کمیته IOM نخستین حضور داشتند، برای کاهش مقادیر حداقل پذیرفته شده (20 ng/ml) به بحث پرداختند. آن ها چنین مطرح کردند که سطوح تخمینی پذیرفته شده هرگز به عنوان کمبود ویتامین D در نظر گرفته نشده است. آن ها بر این باورند که در کمبود ویتامین D بیش از اندازه اغراق شده است و افرادی که وضعیت مناسبی داشته اند درمان غیرضروری دریافت کرده اند. براساس نتایج به دست آمده در این بررسی، مقادیر کمتر از 5/12 ng/ml به عنوان کمبود ویتامین D در نظر گرفته می شود.

Dr. Joel Finkelstein مدیر مرکز تراکم استخوان در بیمارستان عمومی ماساچوست که بیش از 30 سال در این زمینه به مطالعه پرداخته است می گوید: “در مورد ویتامین D بیش از اندازه اغراق شده است. نیازی نیست که سطوح ویتامین D اکثر افراد سالم را بررسی کنیم. از نقطه نظر تکامل، به نظر نمی رسد که مقادیر بالای ویتامین D برای انسان مفید باشد. یافتن این ویتامین در منابع طبیعی غذایی دشوار است و با وجود اینکه می توانیم این ویتامین را از نور خورشید به دست آوریم، در نقاطی که از جهان که بیشترین نور خورشید وجود دارد تکامل بدن انسان به سوی ایجاد پوست تیره تر است که نسبت به تولید ویتامین D مقاوم است. اگر ویتامین D برای انسان بسیار ضروری است چرا بدن انسان بدین شکل تکامل یافته است که به چیزی که به سختی به دست می آید نیازمند باشد و از سوی دیگر، این تکامل به نحوی است که جذب آن را نیز دشوار ساخته است.”

چه کسانی برای کمبود ویتامین D غربالگری شوند؟

اخیرا Dr. Finkelstein و همکارانش نتایج یک مطالعه 10 ساله بر روی بیش از 2000 زن سنین پیش از یائسگی را منتشر کرده اند. آنان چنین یافتند که سطوح ویتامین D کمتر از 20 با اندکی افزایش خطر شکستگی های غیرترومایی در ارتباط است. محققین اظهار داشتند: از آنجایی که منابع غذایی اندکی حاوی ویتامین D هستند، مکمل یاری ویتامین D در زنان میانسال با سطوح ویتامین D کمتر از 20 ng/ml اطمینان بخش است. برای زنان سنین قبل از یائسگی یا سایر افرادی که در معرض خطر بالای شکستگی قرار دارند، مقادیری معادل 20 یا بالای آن ایده آل است. برای اکثریت افراد سالم، سطوح کمتر از 15 یا 10 احتمالا مناسب است.

افرادی که دچار بی اشتهایی عصبی هستند، افرادی که عمل جراحی بای پس معده داشته اند، افرادی که به بیماری های سوء جذب مانند بیماری سلیاک مبتلا هستند، افرادی که پوست تیره دارند یا تمام بدن خود را با لباس می پوشانند در معرض خطر کمبود ویتامین D قرار می گیرند. همچنین، برخی گروه های خاص نظیر زنان سنین پیش از یائسگی، افراد مبتلا به پوکی استخوان یا مشکلات استخوانی و زنان باردار و شیرده به مقادیر 20 ng/ml یا بیشتر از ویتامین D نیاز دارند.

 

منبع: Harvard Medical School

]]> https://www.drfree-health.com/2017/01/21/%d8%b3%d8%b7%d9%88%d8%ad-%da%a9%d8%a7%d9%81%db%8c-%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-d-%da%86%d9%82%d8%af%d8%b1-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f/feed/ 0