s استرس و افسردگی – www.DrFree-Health.com https://www.drfree-health.com همگام با بهداشت تغذیه جامعه Thu, 13 Jul 2017 08:53:40 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.9.3 گلاب: نوشیدنی شفابخش https://www.drfree-health.com/2017/06/14/%da%af%d9%84%d8%a7%d8%a8-%d9%86%d9%88%d8%b4%db%8c%d8%af%d9%86%db%8c-%d8%b4%d9%81%d8%a7%d8%a8%d8%ae%d8%b4/ https://www.drfree-health.com/2017/06/14/%da%af%d9%84%d8%a7%d8%a8-%d9%86%d9%88%d8%b4%db%8c%d8%af%d9%86%db%8c-%d8%b4%d9%81%d8%a7%d8%a8%d8%ae%d8%b4/#respond Wed, 14 Jun 2017 18:59:01 +0000 http://www.drfree-health.com/?p=1500 مصرف گلاب که در زبان انگلیسی به نام Rose Water شناخته می شود به قرن دهم میلادی بازمی گردد، دوران امپراتوری ایرانی که در آن دوره از گلبرگ های گل سرخ برای تزئین و عطر و طعم غذاهای ایرانی استفاده می کردند.

در طول دوره جنگ های صلیبی گلاب به اروپا راه یافت و برای شستن دست ها قبل از اعیاد بزرگ قرون وسطی مورد استفاده قرار گرفت.

امروزه از گلاب در موارد متعددی استفاده می شود و به دلیل عطر و خواص درمانی آن در لوازم آرایشی بهداشتی کاربرد دارد.

گلاب خوراکی با گلابی که برای مصارف خارجی (محصولات زیبایی) تهیه می شود متفاوت است. گلاب خوراکی با افزودن اساس گلاب به آب به دست می آید و می توانید از آن برای بهبود طعم چای، سس سالاد، بستنی و شیرینی ها استفاده کنید.

فواید نوشیدن گلاب

  • گلاب حاوی شماری از آنتی اکسیدان ها از جمله فلاوونوئیدها و آنتوسیانین هاست. در مطالعه ای که در مجله کشاورزی و شیمی موادغذایی به چاپ رسید مشخص شد عصاره گل سرخ قدرت بالایی برای نابودی رادیکال های آزاد (مولکول های فعال سرطانزا) در بدن دارد.
  • گلبرگ های گل سرخ غنی از ویتامین های A، C، E و B است.
  • طعم مطبوع گلاب می تواند مصرف آب را برای افرادی که به طعم خالص آب علاقه ای ندارند خوشایند سازد و به آبرسانی بدن کمک کند.
  • گلاب موجب بهبود خلق و خو می شود و نوعی آرامبخش است. نتایج یک مطالعه نشان می دهد عصاره گل سرخ قادر است سیستم عصبی مرکزی (مغز و نخاع) را آرام کند. می توانید قبل از خواب شبانه مقداری گلاب بنوشید یا آن را بر روی بالش خود اسپری کنید.
  • در طب آیووردا از گلاب برای برقراری تعادل احساس و عواطفی که قلب را کنترل می کنند استفاده می شود.
  • گلاب خاصیت ضدالتهابی دارد.
  • در مطالعه که در سال 2010 در مجله ایرانی تحقیقات دارویی به چاپ رسید مشخص شد گلاب می تواند درد التهابی خارجی را تسکین بخشد.

فواید مصرف گلاب در محصولات آرایشی بهداشتی

علاوه بر گلاب خوراکی، این ماده شفابخش در موارد متعددی از محصولات سلامت پوست و مو به کار می رود:

_تونیک پوست

گلاب برای برطرف کردن لک ها و پاکسازی پوست کاربرد دارد. همچنین به دلیل خاصیت ضدالتهابی برای درمان قرمزی صورت به ویژه اگزما مناسب است. از گلاب برای درمان آکنه و التهاب پوست نیز استفاده می شود و به صورت ماسک برای آبرسانی و مرطوب کردن پوست به کار می رود.

_ضدباکتری و ضدقارچ

مصرف گلاب برای شستن دست ها در قرون وسطی به دلیل خاصیت ضدمیکروبی آن بود. گلاب نوعی درمان طبیعی برای بهبود زخم ها و بریدگی هاست. در مطالعه ای مشخص شد عصاره گل سرخ قادر است ویروس های قارچی که محصول گیاه گوجه فرنگی و فلفل را تخریب می کنند از میان ببرد.

_ضد پیری

مطالعات نشان می دهند گلاب علائم پیری به ویژه خطوط ظریف و چین و چروک پوست را کاهش می دهد. محتوای آنتی اکسیدانی گلاب اثر ضد پیری بر پوست دارند.

_حالت دهنده مو

گلاب خاصیت مرطوب کنندگی دارد. اگر موی شما وز می کند، به ویژه در فصول سرد و خشک، مقداری گلاب را بر روی موها اسپری کنید.

 

منبع: organicauthority.com

]]> https://www.drfree-health.com/2017/06/14/%da%af%d9%84%d8%a7%d8%a8-%d9%86%d9%88%d8%b4%db%8c%d8%af%d9%86%db%8c-%d8%b4%d9%81%d8%a7%d8%a8%d8%ae%d8%b4/feed/ 0 اثر ورزش بر حافظه و مهارت های یادگیری https://www.drfree-health.com/2017/06/07/%d8%a7%d8%ab%d8%b1-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%b1-%d8%ad%d8%a7%d9%81%d8%b8%d9%87-%d9%88-%d9%85%d9%87%d8%a7%d8%b1%d8%aa-%d9%87%d8%a7%db%8c-%db%8c%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c/ https://www.drfree-health.com/2017/06/07/%d8%a7%d8%ab%d8%b1-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%b1-%d8%ad%d8%a7%d9%81%d8%b8%d9%87-%d9%88-%d9%85%d9%87%d8%a7%d8%b1%d8%aa-%d9%87%d8%a7%db%8c-%db%8c%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c/#respond Wed, 07 Jun 2017 18:20:54 +0000 http://www.drfree-health.com/?p=1479 احتمالا می دانید که ورزش کردن برای افزایش قدرت عضلات، عملکرد مناسب قلب، حفظ وزن سالم و پیشگیری از بیماری های مزمن مانند دیابت ضروری است. اما علاوه بر این فواید، شواهد علمی بسیاری نشان می دهند که ورزش کردن به افزایش مهارت های تفکر نیز کمک می کند.

تمرینات ورزشی به طور مستقیم و غیرمستقیم به افزایش حافظه و یادگیری کمک می کنند:

Dبه طور مستقیم ورزش موجب بروز تغییرات فیزیولوژیکی مانند کاهش مقاومت به انسولین، کاهش التهاب و تحریک تولید فاکتورهای رشد می شود _ترکیبات شیمیایی که رشد عروق خونی جدید در مغز، فراوانی، بقا و سلامت عمومی سلول های جدید مغز را تحت تاثیر قرار می دهند.

همچنین ورزش به طور مستقیم بر خود مغز تاثیرگذار است. بسیاری از مطالعات نشان می دهند بخش هایی از مغز که مسئول کنترل تفکر و حافظه هستند در افرادی که ورزش می کنند در مقایسه با افرادی که ورزش نمی کنند حجم بیشتری دارند. سایر نتایج حاکی از آن است تمرینات مستمر و منظم ورزشی در مدت 12-6 ماه که شدت متوسطی داشته باشند با افزایش حجم مناطق انتخابی مغز همراه است.

D ورزش به طور غیرمستقیم با بهبود خلق و خو، خواب و کاهش استرس و اضطراب به افزایش حافظه و قدرت تفکر کمک می کند. مشکلات متناوب مرتبط با این نواحی در مغز موجب آسیب های شناختی می شود.

آیا نوع خاصی از ورزش در بهبود عملکرد مغز بهتر از دیگری عمل می کند؟

محققین پاسخ حقیقی این پرسش را نمی دانند زیرا تقریبا تمامی مطالعات بر «پیاده روی» متمرکز بوده اند. اما این احتمال وجود دارد که سایر تمرینات هوازی که ضربان قلب را افزایش می دهند تاثیر مشابهی داشته باشند.

در مطالعه ای مشخص شد تمرینات «تای چی» اثر بالقوه ای بر ارتقاء عملکرد شناختی مغز در بزرگسالان مسن دارد. به ویژه در عملکردهای اجرایی که فرآیندهای شناختی مغز را کنترل می کنند مانند برنامه ریزی، حافظه کاری، توجه، حل مشکل و استدلال کلامی. علت این است که تای چی، نوعی هنر رزمی و شامل حرکات آهسته و متمرکز است که به یادگیری و به خاطرسپاری مهارت های جدید و الگوهای حرکتی نیاز دارد.

محققین می گویند انجام عادتی تمرینات ورزشی اثری مشابه داروهای شیمیایی دارد. از آنجایی که مطالعات متعدد نشان داده اند که در حدود 6 ماه زمان لازم است تا فواید شناختی ورزش آغاز گردد بهتر است برای رسیدن به اولین نتایج صبور باشید تا بتوانید انجام این تمرینات را برای کل عمر ادامه دهید.

در ابتدا برای انجام ورزشی با شدت متوسط (مانند پیاده روی سریع) و به مدت 150 دقیقه در هفته هدف گذاری کنید. با چند دقیقه در روز آغاز کنید و به تدریج زمان آن را 10-5 دقیقه در هر هفته افزایش دهید تا به هدف خود برسید.

 

منبع: Harvard Medical School

]]> https://www.drfree-health.com/2017/06/07/%d8%a7%d8%ab%d8%b1-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%b1-%d8%ad%d8%a7%d9%81%d8%b8%d9%87-%d9%88-%d9%85%d9%87%d8%a7%d8%b1%d8%aa-%d9%87%d8%a7%db%8c-%db%8c%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c/feed/ 0 موسیقی درمانی به بهبود بیماری ها کمک می کند. https://www.drfree-health.com/2017/05/25/%d9%85%d9%88%d8%b3%db%8c%d9%82%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%a8%d9%87-%d8%a8%d9%87%d8%a8%d9%88%d8%af-%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%87%d8%a7-%da%a9%d9%85%da%a9-%d9%85%db%8c/ https://www.drfree-health.com/2017/05/25/%d9%85%d9%88%d8%b3%db%8c%d9%82%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%a8%d9%87-%d8%a8%d9%87%d8%a8%d9%88%d8%af-%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%87%d8%a7-%da%a9%d9%85%da%a9-%d9%85%db%8c/#respond Thu, 25 May 2017 05:03:17 +0000 http://www.drfree-health.com/?p=1447 موسیقی‌درمانی علمی مبتنی بر تحقیقات حرفه‌ای در موسیقی است که باعث بهبود سلامت در افراد می‌شود.درمانگران موسیقی به دنبال حمایت از افراد در هر سن و هر فرهنگی هستند. فیثاغورس پدر علم ریاضیات، هندسه و موسیقی هم با استفاده از اصول هارمونیک از موسیقی به‌عنوان هنر شفا نام‌برده است. برای اکثر مردم، موسیقی بخش مهمی از زندگی روزانه است. اکثر مردم در هنگام پخت‌وپز، دوش گرفتن، رخت‌شویی و به‌طورکلی در طول کارهای روزانه موسیقی گوش می‌کنند. موسیقی اغلب با خلق‌وخوی افراد در ارتباط است. گوش کردن به آهنگ خاصی می‌تواند در ما حس شادی، غم، انرژی و یا آرامش ایجاد کند. چون موسیقی می‌تواند در طرز فکر افراد تاثیر بگذارد جای تعجب ندارد که موسیقی حتی می‌تواند در شرایط پزشکی هم مورداستفاده قرار گیرد. جالب است بدانید که تمام انواع موسیقی می‌تواند اثربخش باشد، بااین‌وجود موسیقی که مرتبط بافرهنگ فرد باشد می‌تواند بیشترین تاثیر را بر فرد بگذارد. در نظریه پزشکی چینی پنج عضو داخلی بدن می‌تواند تحت تاثیر موسیقی قرار گیرد و جنبه درمانی و شفا بر فرد بگذارد. همچنین لازم است بدانید که انواع موسیقی باعث تحریک عصبی در افراد می‌شود؛ به‌عنوان‌مثال، موسیقی کلاسیک به علت راحتی و آرامش که دارد برای بالا بردن آستانه درد در افراد اثر درمانی دارد. درحالی‌که موسیقی راک ممکن است منجر به ایجاد ناراحتی و استرس در افراد شود. همچنین ممکن است با هدایت تصاویر باعث تحریک بینش خلاق و پاسخ‌های عاطفی و پنهان در افراد شود و در کلاس‌های درس برای بالا بردن مهارت خواندن و نوشتن در کودکان مورداستفاده قرار می‌گیرد، که این موسیقی می‌تواند شامل موسیقی زنده یا ضبط‌شده باشد. در ادامه به بیان مصداق‌هایی برای موسیقی‌درمانی، که بر اساس شواهد علمی جمع‌آوری‌شده پرداخته می‌شود:

اوتیسم
اوتیسم یک اختلال مغز است که فرد مبتلابه اوتیسم با طیف گسترده‌ای از مشکلات به‌خصوص درزمینه ارتباطات و تعامل اجتماعی مواجه است. با توجه به انجمن روان‌پزشکی آمریکا (ASD) اوتیسم نوعی اختلال طبقه‌بندی‌شده است. این اختلال با مشکلات ارتباطاتی، تعامل اجتماعی و همچنین رفتارهای غیرعادی در فرد مشاهده می‌شود. برخی از متخصصان با استفاده از اصطلاح گسترده‌تر به نام اختلال توسعه فراگیر (PDD) به توصیف اوتیسم می‌پردازند. افرادی که دارای اختلالات اوتیسم هستند اغلب به موسیقی پاسخ مثبت نشان می‌دهند؛ که باعث رشد و نمو طبیعی در مهارت‌های ارتباطی کلامی و غیرکلامی در افراد مبتلابه اوتیسم می‌شود.

زوال عقل
زوال عقل می‌توان باعث تغییراتی در مغز شود که این تغییرات می‌تواند به‌سرعت و یا به‌تدریج رخ دهد. زوال عقل می‌تواند بر فرایند تفکر و درک و یادگیری تاثیر منفی بگذارد و باعث کاهش حافظه و اختلال در تفکر استدلالی و ارتباط کلامی شود. همچنین ممکن است منجر به تغییرات رفتاری و تغییرات شخصیتی در مغز شود. در بزرگ‌سالان مسن‌تر مبتلابه آلزایمر، زوال عقل و دیگر اختلالات روانی، موسیقی جنبه درمانی پیداکرده است.موسیقی باعث کاهش رفتار پرخاشگرانه یا کاهش آشفتگی روانی، بهبود خلق‌وخوی و بهبود انجام وظایف روزانه مانند حمام کردن در افراد مبتلابه زوال عقلی شده و باعث کاهش بیماری قلبی یا مغزی در بیماران مبتلابه زوال عقلی می‌شود.

افسردگی
افسردگی یک بیماری روانی است که شامل بدخلقی در افکاراست.افسردگی باعث اختلال در خواب و خوراک و طرز فکر و تاثیر منفی در شرایط زندگی می‌شود. اختلالات افسردگی باعث تغییر خلق‌وخوی، تغییر در رفتار و اختلال در سلامت جسمی و فعالیت افراد می‌شود. با توجه به موسسه سلامت ملی روان (NIMH)، افسردگی حدود 18.8 میلیون بزرگ‌سالان آمریکایی و حدود 5/9 درصد از جمعیت ایالات‌متحده در سن 18 سال و بالاتر را تحت تاثیر قرار داده است. شواهدی موجود است که موسیقی‌درمانی ممکن است باعث افزایش پاسخ به داروهای ضدافسردگی نیز شود.در بزرگ‌سالان مسن مبتلابه افسردگی، موسیقی‌درمانی در طولانی‌مدت می‌تواند باعث کاهش عوارض مربوط به افسردگی گردد و در زنان بزرگ‌سال مبتلابه افسردگی، موسیقی‌درمانی ممکن است منجر به کاهش ضربان قلب و میزان فشارخون و بهبود خلق‌وخوی شود.

بهبود اوضاع نوزادان
شواهدی وجود دارد که موسیقی در اواخر دوران بارداری بر جنین موجود در رحم تاثیرمی‌گذارد.موسیقی آرامش‌بخش ممکن است باعث آرامش و کاهش آشفتگی در کودکان شود. نوزادان که در معرض موسیقی قرار می‌گیرند افزایش تغذیه، افزایش وزن و افزایش تحمل تحریک، تنظیم ضربان قلب و خواب عمیق‌تر پیدا می‌کنند.

کیفیت خواب
بی‌خوابی شامل مشکلاتی ازجمله اشکال در خواب رفتن، خواب ماندن و بیدار شدن در صبح خیلی زود است.این‌یک مشکل بهداشتی مشترک است که می‌تواند باعث خواب‌آلودگی بیش‌ازحد و کمبود انرژی در طول روز شود. بی‌خوابی در طولانی‌مدت می‌تواند باعث ایجاد احساس خستگی و افسردگی یا تحریک‌پذیری، مشکل تمرکز، یادگیری و به‌طورکلی باعث ایجاد اختلال در کارها و یا مدرسه شود. در افراد مسن، موسیقی باعث بالا رفتن کیفیت خواب و همچنین بهره‌وری بیشتر در خواب می‌شود، همچنین موسیقی باعث می‌شود زمانی که لازم است تا فرد به خواب رود، کمتر شده و دچار اختلال کمتری در طول روز شود. شواهد نشان می‌دهد موسیقی‌درمانی همچنین بر ماده کلرال هیدرات که باعث القای خواب و آرام بخشی در کودکان شده و تاثیر مثبت می‌گذارد.

منبع: روزنامه سپید

]]> https://www.drfree-health.com/2017/05/25/%d9%85%d9%88%d8%b3%db%8c%d9%82%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%a8%d9%87-%d8%a8%d9%87%d8%a8%d9%88%d8%af-%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%87%d8%a7-%da%a9%d9%85%da%a9-%d9%85%db%8c/feed/ 0 افسردگی تابستانی چیست؟ https://www.drfree-health.com/2017/05/16/%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%a8%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%86%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/ https://www.drfree-health.com/2017/05/16/%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%a8%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%86%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/#respond Tue, 16 May 2017 10:34:59 +0000 http://www.drfree-health.com/?p=1423 برای برخی افراد افسردگی تابستانی دلایل بیولوژیکی دارد و برای برخی دیگر وجود استرس های ویژه در فصل تابستان احساس ناخوشایندی ایجاد می کند.

دلایل افسردگی تابستانی

اختلال افسردگی فصلی (SAD): این اختلال اغلب در فصول سرد و با کوتاه شدن روز رخ می دهد. اما در 10% افراد علائم این اختلال با شروع فصل تابستان بروز می کند. مطالعات نشان می دهند شیوع اختلال افسردگی تابستانی در کشورهای نزدیک خط استوا مانند هندوستان بیشتر از افسردگی زمستانی است. علت این اختلال به درستی مشخص نشده است اما به نظر می رسد افزایش دما و رطوبت در بروز علائم دخیل است. علائم افسردگی تابستانی عبارتند از: کاهش اشتها، مشکلات خواب، کاهش وزن و اضطراب.

برنامه های نامنظم تابستانی: اگر پیش از این افسردگی داشته اید می دانید که داشتن برنامه منظم روزانه از بروز علائم پیشگیری می کند. اما در طول تابستان برنامه های معمول دچار اختلال می شود و این آشفتگی استرس برانگیز است. اگر فرزندان شما به مدرسه می روند، در تابستان به طور ناگهانی با برنامه های مراقبتی، تفریحی یا مشکلات سفر مواجه می شوید. همچنین رفتن به تعطیلات می تواند تمام برنامه های کار، خواب و عادات خوراک شما را تغییر دهد و عدم کنترل تغییرات موجب بروز علائم افسردگی شود.

نگرانی های مالی: رفتن به تعطیلات و نام نویسی کودکان در کلاس های تفریحی متعدد که آن ها را در طول تابستان سرگرم نگه دارد هزینه زیادی به دنبال خواهد داشت. به ویژه برای افرادی که شغل پاره وقت یا فصلی دارند، این شرایط دشوارتر است.

افزایش دمای هوا: بسیاری از افراد از گرمان سوزان لذت می برند و به تفریحات آبی می پردازند. اما برای برخی گرما آزاردهنده است. این افراد ترجیح می دهند تعطیلات آخر هفته را در کنار تهویه مطبوع به تماشای تلویزیون بپردازند و از فعالیت های خارج از منزل یا دورهمی ها کناره می گیرند.

راهکارهایی که به شما کمک می کند با افسردگی تابستانی مقابله کنید:

کمک بگیرید: قبل از شروع علائم با متخصصین (پزشک، روانشناس، مدد کار اجتماعی و …) مشورت کنید. گاهی آنچه در قالب افسردگی تابستانی بروز می کند تا حدی به طول می انجامد که به اختلال افسردگی حاد مبدل می شود.

برنامه ریزی کنید: اگر زمان شروع مشکلات را می دانید، به طور مثال زمان شروع اوقات فراغت کودکان، می توانید از پیش برنامه ریزی کنید تا استرس کمتری برای کنترل برنامه ها داشته باشید.

خواب منظم داشته باشید: اگرچه تعطیلات تابستانی موجب می شوند که زمان بیشتری از شب را بیدار بمانید اما خواب ناکافی از عوامل محرک افسردگی است. تلاش کنید به موقع بخوابید.

ورزش کنید: مطالعات متعدد نشان می دهند ورزش منظم افسردگی را برطرف می کند. اگر گرمای هوا برایتان آزاردهنده است صبح زود یا زمانی در عصر را برای ورزش کردن انتخاب کنید. اگر شرکت در باشگاه ورزشی برایتان هزینه زیادی دارد تنها به مدت چند ماه نام نویسی کنید تا فصل تابستان را پشت سر بگذارید.

در رژیم غذایی و ورزش زیاده روی نکنید: اگر لباس شنای سال گذشته برایتان تنگ شده برای اندازه کردن آن در ورزش یا اجرای برنامه های سخت رژیم درمانی افراط نکنید. فشار روانی ناشی این افراط شما را مضطرب و غمگین می کند. به جای آن، منطقی ورزش کنید و به تعادل غذا بخورید. اگر رژیم غذایی بسیار محدود را دنبال کنید احتمالا نمی توانید آن را به مدت طولانی ادامه دهید. ناتوانی در اجرای رژیم غذایی بر احساس ناخوشایند شما می افزاید.

منتظر افسردگی نباشید: با نگاه کردن به تقویم منتظر فرا رسیدن تابستان و شروع علائم افسردگی نباشید. از خود بپرسید مشکل من چیست؟ فرا رسیدن تابستان دلیلی برای پایان شادی و شروع روزهای ناامید کننده نیست. اگر سال های متوالی به افسردگی تابستانی مبتلا می شوید لازم است روابط و برنامه های خود را بررسی کنید و در صورت نیاز از دوستان برای حل مشکل کمک بگیرید.

 

منبع: WebMD

]]> https://www.drfree-health.com/2017/05/16/%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%a8%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%86%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/feed/ 0 چرا همیشه گرسنه هستم؟ https://www.drfree-health.com/2017/05/09/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d9%87%d9%85%db%8c%d8%b4%d9%87-%da%af%d8%b1%d8%b3%d9%86%d9%87-%d9%87%d8%b3%d8%aa%d9%85%d8%9f/ https://www.drfree-health.com/2017/05/09/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d9%87%d9%85%db%8c%d8%b4%d9%87-%da%af%d8%b1%d8%b3%d9%86%d9%87-%d9%87%d8%b3%d8%aa%d9%85%d8%9f/#respond Tue, 09 May 2017 09:02:33 +0000 http://www.drfree-health.com/?p=1403 بدن انسان به انرژی غذا وابسته است بنابراین احساس گرسنگی بعد از گذشت چند ساعت از آخرین وعده غذایی، امری طبیعی است. اما اگر شکم شما حتی پس از غذاخوردن هم سر و صدا می کند باید مشکلی وجود داشته باشد.

«پلی فاژی» یک اصطلاح پزشکی است که برای گرسنگی شدید بکار می رود و علامتی است که نشان می دهد باید با پزشک مشورت کنید.

دیابت

بدن شکر موجود در غذا را به سوختی به نام گلوکز تبدیل می کند اما در دیابت گلوکز وارد سلول ها نمی شود. در نتیجه بدن آن را خارج می کند و شما را به مصرف غذای بیشتر تشویق می نماید. افرادی که به دیابت نوع 1 مبتلا هستند ممکن است غذای زیادی مصرف کنند اما همچنان وزن از دست بدهند. علاوه بر افزایش اشتها، سایر علائم دیابت عبارتند از:

  • تشنگی شدید
  • تاری دید
  • بریدگی و کبودی هایی که بهبودی آن ها به طول می انجامد.
  • سوزن سوزن شدن یا درد در دست ها یا پاها
  • خستگی

افت قند خون

«هیپوگلایسمی» به حالتی اطلاق می شود که قند خون به شدت افت کرده است. افراد مبتلا به دیابت در معرض خطر افت قند خون هستند اما سایر مشکلات سلامت مانند هپاتیت، اختلالات کلیوی، مشکلات غدد آدرنال یا هیپوفیز در بروز آن نقش دارند.

در بسیاری از موارد رفتار افرادی که دچار هیپوگلایسمی می شوند مشابه افرادی مست است. ممکن است کلمات را نامفهوم ادا کنند یا مشکلاتی در راه رفتن داشته باشند. سایر علائم عبارتند از:

  • اضطراب
  • پوست رنگ پریده
  • لرزش
  • تعریق
  • سوزن سوزن شدن اطراف دهان
  • کاهش ضربان قلب

کم خوابی

اگر استراحت کافی نداشته باشید هورمون های کنترل کننده گرسنگی تحت تاثیر قرار می گیرند. افرادی که دچار محرومیت از خواب هستند اشتهای بیشتری دارند و احساس سیری برایشان دشوار است. همچنین تمایل به موادغذایی پرچربی و پرانرژی در زمان خستگی بیشتر است. سایر علائم محرومیت از خواب:

  • تغییر خلق و خو
  • بی دقتی
  • دشواری در تمرکز
  • افزایش احتمال تصادفات
  • دشواری در بیداری روز
  • افزایش وزن

استرس

زمان که مضطرب هستید در بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح می شود که حس گرسنگی را افزایش می دهد. بسیاری از افرادی مضطرب به مواد غذایی پرچربی و شیرین تمایل دارند. این تمایل نتیجه تلاش بدن برای کنترل بخشی از مغز است که موجب نگرانی و اضطراب می شود. سایر علائم استرس:

  • طغیان عصبی
  • خستگی
  • سردرد
  • مشکلات خواب
  • دردهای شکمی

رژیم غذایی

انواع مواد غذایی به شیوه های متفاوت احساس سیری ایجاد می کنند. بهترین غذاهایی که گرسنگی را سرکوب می کنند ترکیبات پروتئینی مانند گوشت لخم، ماهی، لبنیات یا مواد غذایی پرفیبر هستند. بهترین منابع فیبر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات هستند.

شیرینی ها، نان سفید، بسیاری از غذاهای آماده و بسته بندی شده فاقد مواد مغذی و در مقابل غنی از چربی و کربوهیدرات های ناسالم هستند. اگر به مقدار زیادی از این مواد غذایی استفاده کنید به زودی احساس گرسنگی می کنید و در وعده بعدی مقدار بیشتری می خورید. سایر علائم انتخاب های غذایی که شما را سیر نمی کنند:

  • یبوست
  • دردهای شکمی

داروها

برخی داروها احساس گرسنگی را افزایش می دهند. آنتی هیستامین ها، ضدافسردگی ها، برخی داروهای دیابت و داروهای آنتی سایکوتیک از این جمله هستند.

اگر با شروع مصرف دارو دچار افزایش وزن شدید با پزشک خود مشورت کنید تا در صورت امکان داروی شما را تغییر دهد.

بارداری

بسیاری از مادران باردار متوجه یک جهش ناگهانی در اشتها می شوند. این پاسخ بدن است تا اطمینان حاصل کند کودک مواد مغذی لازم برای رشد را دریافت می کند. اغلب مادران در سه ماهه اول بارداری 2 تا 3 کیلوگرم وزن اضافه می کنند. سپس در طول سه ماهه دوم و سوم در هر هفته نیم کیلوگرم وزن می گیرند. سایر علائم بارداری:

  • توقف قاعدگی
  • تکرر ادرار
  • تهوع
  • درد پستان یا افزایش اندازه پستان ها

اختلال عملکرد تیروئید

غده پروانه ای شکل مقابل گردن غده تیروئید نام دارد که با تولید هورمون های ویژه سرعت عملکرد هریک از اندام های بدن را کنترل می کند. اگر فعالیت تیروئید افزایش یابد دچار هایپرتیروئیدی می شوید. علاوه بر بزرگی تیروئید، سایر علائم هایپرتیروئیدی عبارتند از:

  • تپش قلب
  • اضطراب
  • تعریق بیش از حد
  • ضعف عضلات
  • تشنگی حتی پس از نوشیدن آب

نوشیدنی های رژیمی

بسیاری از افراد برای کاهش انرژی دریافتی یا کاهش وزن از نوشابه های فاقد شکر استفاده می کنند. اما شیرین کننده های موجود در این نوشیدنی ها مغز را در انتظار دریافت انرژی قرار می دهد تا از آن به عنوان سوخت استفاده کند. زمانی که انرژی لازم در اختیار مغز قرار نگیرد حس گرسنگی فعال می شود تا انرژی مورد نیاز بدن از غذاها تامین گردد. علاوه بر افزایش اشتها نوشیدنی های رژیمی موجب علائم دیگری می شوند:

  • سردرد
  • افزایش تمایل به شیرینی
  • افزایش وزن

 

منبع: WebMD

]]> https://www.drfree-health.com/2017/05/09/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d9%87%d9%85%db%8c%d8%b4%d9%87-%da%af%d8%b1%d8%b3%d9%86%d9%87-%d9%87%d8%b3%d8%aa%d9%85%d8%9f/feed/ 0 فواید مصرف گوجه فرنگی https://www.drfree-health.com/2017/05/07/%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%da%af%d9%88%d8%ac%d9%87-%d9%81%d8%b1%d9%86%da%af%db%8c/ https://www.drfree-health.com/2017/05/07/%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%da%af%d9%88%d8%ac%d9%87-%d9%81%d8%b1%d9%86%da%af%db%8c/#respond Sun, 07 May 2017 11:25:10 +0000 http://www.drfree-health.com/?p=1397 گوجه فرنگی به عنوان یک «ماده غذایی عملکردی» شناخته می شود. ماده غذایی عملکردی ترکیبی است که علاوه بر داشتن مواد مغذی، عملکردهای ویژه ای در بدن انجام می دهد. به دلیل وجود ترکیبات گیاهی مفید مانند لیکوپن، گوجه فرنگی در پیشگیری از بیماری های مزمن نقش دارد.

افزایش مصرف گوجه فرنگی در رژیم غذایی خطر بیماری قلبی، دیابت و برخی سرطان ها را کاهش می دهد.

سرطان: گوجه فرنگی منبع غنی از ویتامین C، بتاکاروتن (پیش ساز ویتامین A)، لیکوپن و سایر آنتی اکسیدان هایی است که با شکل گیری رادیکال های آزاد سرطان زا مبارزه می کنند. مصرف گوجه فرنگی خطر بروز سرطان های پروستات، ریه، معده و کولورکتال را کاهش می دهد.

سلامت قلب: گوجه فرنگی حاوی اسید فولیک است که این ویتامین سطوح هموسیستئین خون (عامل خطر بیماری قلبی) را کاهش می دهد. همچنین پتاسیم گوجه فرنگی در کاهش فشارخون و کاهش خطر حملات قلبی نقش دارد.

دیابت: یک لیوان گوجه فرنگی 2 گرم فیبر دارد. افزایش دریافت فیبر موجب کاهش سطوح قندخون، چربی خون و انسولین می شود.

سلامت چشم: آنتی اکسیدان های موجود در گوجه فرنگی (لیکوپن، لوتئین، بتاکاروتن) چشم را از آسیب ناشی از آب مروارید و تحلیل لکه زرد مرتبط با سن (AMD) محافظت می کند.

پوست: ساخت کلاژن، ساختار اصلی پوست، مو، ناخن ها و بافت همبند به ویتامین C وابسته است. کمبود ویتامین C با افزایش چین و چروک، لک های پوستی و خونریزی های زیرپوستی همراه است.

افسردگی: اسید فولیک موجود در گوجه فرنگی با پیشگیری از افزایش سطوح هموسیستئین خون به درمان افسردگی کمک می کند. افزایش هموسیستئین خون با تولید هورمون های احساس شادی_سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین، که در تنظیم خلق و خو، خواب و اشتها نقش دارند مداخله می کند.

 

روش های ساده برای مصرف بیشتر گوجه فرنگی

سس گوجه فرنگی اسپانیایی: خشک کردن گوجه فرنگی برای افزایش طعم و شیرینی آن شیوه خاص تهیه این سس اسپانیایی است. مقداری گوجه فرنگی خرد شده را به همراه مقداری سیر، روغن زیتون، سرکه بالزامیک و بادام درختی تفت دهید تا جایی که آب آن خشک شود و سس غلیظی به دست آید.

گوجه فرنگی گریل شده: گوجه فرنگی را به دو نیم برش بزنید و محل برش را با روغن زیتون چرب کنید. سپس نیمه ها را گریل کنید تا جایی که نرم و برشته شود. حرارت طعم گوجه فرنگی و قدرت آنتی اکسیدانی آن را افزایش می دهد. ساختار لیکوپن_آنتی اکسیدان موجود در گوجه فرنگی، در اثر حرارت تغییر یافته و آسان تر در بدن جذب می شود.

تارت گوجه فرنگی: پس از تهیه نان تارت، روی خمیر را با روغن زیتون چرب کنید و مقداری پنیر پارمزان بپاشید. سپس تعدادی گوجه فرنگی گیلاسی یا گوجه فرنگی خرد شده بر روی خمیر قرار دهید و به مدت 20 دقیقه در دمای 200 درجه سانتی گراد حرارت دهید. سپس تارت را با مقداری سبزیجات سالادی  تازه سرو کنید.

آب گوجه فرنگی و سبزیجات: برای تهیه آب گوجه فرنگی از انواع آبدار انتخاب کنید. گوجه فرنگی را به نسبت 3 به 1 با سایر سبزیجات مانند فلفل دلمه ای و خیار مخلوط کنید. برای طعم شیرین تر مقداری آب هندوانه به آن اضافه کنید.

سوپ گوجه فرنگی: سوپ گوجه فرنگی یک غذای بسیار ساده و آسان است. مقداری پیاز و گوجه فرنگی را خرد کنید و حرارت دهید. برای ایجاد طعم خامه، بدون افزودن انرژی و چربی، مقداری آرد و شیر کم چربی بیافزایید.

اشتهاآور: گوجه فرنگی تازه، پنیر موزارلا، برگ ریحان، روغن زیتون و نان تست تمام ترکیبات مورد نیاز شماست. گوجه فرنگی را خرد کنید و بر روی نان تست قرار دهید. ریحان را خرد کنید و با روغن زیتون و پنیر رنده شده مخلوط کنید. سس تهیه شده را بر روی گوجه فرنگی و نان بریزید.

 

منابع: Medical News Today – WebMD

]]> https://www.drfree-health.com/2017/05/07/%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%da%af%d9%88%d8%ac%d9%87-%d9%81%d8%b1%d9%86%da%af%db%8c/feed/ 0 آیا دائما احساس خستگی می کنید؟ https://www.drfree-health.com/2017/04/29/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%af%d8%a7%d8%a6%d9%85%d8%a7-%d8%a7%d8%ad%d8%b3%d8%a7%d8%b3-%d8%ae%d8%b3%d8%aa%da%af%db%8c-%d9%85%db%8c-%da%a9%d9%86%db%8c%d8%af%d8%9f/ https://www.drfree-health.com/2017/04/29/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%af%d8%a7%d8%a6%d9%85%d8%a7-%d8%a7%d8%ad%d8%b3%d8%a7%d8%b3-%d8%ae%d8%b3%d8%aa%da%af%db%8c-%d9%85%db%8c-%da%a9%d9%86%db%8c%d8%af%d8%9f/#respond Sat, 29 Apr 2017 09:19:23 +0000 http://www.drfree-health.com/?p=1361 خستگی مداوم و کمبود انرژی از علائم افزایش سن نیست. اگر پس از یک استراحت کوتاه یا خواب خوب شبانه همچنان احساس خستگی می کنید و اغلب اوقات دچار کمبود انرژی هستید احتمالا مسئله مهمی وجود دارد. اگرچه با افزایش سن ممکن است آهسته تر از همیشه راه بروید یا زودتر خسته شوید اما هرگز برای لذت بردن از یک زندگی فعال بسیار خسته نخواهید بود.

خستگی زندگی شما را به شیوه های مختلف تحت تاثیر قرار می دهد. احتمالا انرژی کافی برای ورزش کردن ندارید، برای تمرکز کردن، هوشیار ماندن و به خاطر آوردن دچار مشکل می شوید، ممکن است به سرعت عصبانی یا از نظر اجتماعی منزوی شوید.

اگر خستگی ناگهان ظاهر می شود یا به طور مکرر تکرار می گردد به بیماری های مختلف پزشکی یا تغییرات شیوه زندگی مرتبط است. اگر هریک از مشکلات زیر را دارید با پزشک مشورت کنید:

کم خونی: کم خونی زمانی رخ می دهد که تعداد گلبول  های قرمز خون بسیار کم است یا این سلول ها هموگلوبین کافی ندارند_پروتئینی که اکسیژن را در جریان خون حمل می کند. نتیجه کم خونی کاهش انرژی بدن است.

بیماری قلبی: بیماری قلبی موجب می شود که قلب خون را به طور کامل پمپ نکند و موجب تجمع مایع در ریه ها می شود. این مسئله موجب تنفس کوتاه و کاهش مقادیر اکسیژن رسیده به قلب و ریه ها می شود و احساس خستگی ایجاد می کند.

کم کاری تیروئید: غده تیروئید کم فعال موجب احساس خستگی و علائمی نظیر افزایش وزن، ضعف، خشکی پوست، احساس سرما و یبوست می شود.

مشکلات خواب: آپنه خواب حالتی است که با توقف تنفس به مدت چند ثانیه یا تنفس ضعیف در حین خواب مشخص می شود. این مشکل در میان سالمندان و افرادی که اضافه وزن دارند شایع است. یکی دیگر از مشکلات مرتبط با خواب مثانه بیش فعال یا بزرگی پروستات است که موجب تکرر ادرار شبانگاهی می شود. هریک از این مشکلات باعث می شود که خواب شبانه خوبی نداشته باشید و در روز بعد احساس خستگی کنید.

داروها: برخی داروها مانند داروهای فشارخون، ضدافسردگی ها، داروهای ضداضطراب و آنتی هیستامین ها موجب احساس خستگی می شوند اما به طور کلی واکنش به داروها در افراد مختلف متفاوت است. اگر اخیرا داروهای ویژه ای مصرف می کنید یا دوز داروی مصرفی خود را افزایش داده اید با پزشک خود مشورت کنید. گاهی مصرف شبانه داروهایی که احساس خستگی می دهند بهتر از مصرف روزانه آن هاست.

اضطراب و افسردگی خفیف: مشکلات روحی اغلب موجب کاهش انرژی می شود. ممکن است دچار اضطراب و افسردگی خفیف بوده و از آن بی خبر باشید.

 

  • علائم خستگی

حتی پس از خواب کامل شبانه احساس خستگی شدید دارید.

انگیزه کافی برای شروع روز ندارید.

برای انجام فعالیت های مورد علاقه توانایی ندارید.

حملات ناگهانی خستگی که از بین می روند و دوباره بازمی گردند.

تنفس کوتاه.

 

  • راهکارهای افزایش انرژی

زمانی که دچار خستگی طبیعی روزانه می شوید راهکارهایی وجود دارد که انرژی خود را افزایش دهید:

یک فنجان چای یا قهوه بنوشید: مقدار کمی کافئین می تواند روز شما را پرانرژی کند. نیازی نیست که در مصرف آن زیاده روی کنید. اما اگر دچار مشکلات مرتبط با خستگی صبحگاهی هستید کافئین کمک کننده است.

30 دقیقه پیاده روی کنید: اگر نمی توانید بیرون بروید در اطراف خانه به مدت 10 تا 15 دقیقه 3-2 بار در روز پیاده روی کنید.

استراحت میان روز را فراموش نکنید: استراحت میان روز سبک، خستگی روز را برطرف می کند. در حدود 20 تا 30 دقیقه استراحت کافی است. برپایه نتایج مطالعات، بیش از 40 دقیقه خواب میان روز اثر معکوسی بر بدن دارد و موجب احساس ضعف و بی حالی می شود. بهتر است دیر نخوابید تا با خواب شبانه فاصله کافی وجود داشته باشد.

از مصرف الکل بپرهیزید: مصرف الکل را کاهش دهید یا برای چند هفته آن را کنار بگذارید. مردان نیز با کاهش مصرف الکل احساس بهتری را تجربه خواهند کرد.

 

  • سندرم خستگی مزمن

خستگی های متوالی می تواند علامت سندرم خستگی مزمن باشد. یک اختلال ناشناخته و خستگی عمیق که با استراحت بهبود نیافته و با فعالیت های جسمی و ذهنی تشدید می شود. پزشک می تواند در تشخیص و راه های درمان شما را راهنمایی کند.

 

 

منبع: Harvard Medical School

]]> https://www.drfree-health.com/2017/04/29/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%af%d8%a7%d8%a6%d9%85%d8%a7-%d8%a7%d8%ad%d8%b3%d8%a7%d8%b3-%d8%ae%d8%b3%d8%aa%da%af%db%8c-%d9%85%db%8c-%da%a9%d9%86%db%8c%d8%af%d8%9f/feed/ 0 اثربخشی درمان های مکمل https://www.drfree-health.com/2017/04/22/%d8%a7%d8%ab%d8%b1%d8%a8%d8%ae%d8%b4%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84/ https://www.drfree-health.com/2017/04/22/%d8%a7%d8%ab%d8%b1%d8%a8%d8%ae%d8%b4%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84/#respond Sat, 22 Apr 2017 11:39:43 +0000 http://www.drfree-health.com/?p=1346 رایحه درمانی: در این روش از عصاره گیاهان برای کمک به سلامت جسمی و روحی استفاده می شود. این روغن ها اغلب استنشاق می شوند یا بر روی پوست مالیده می شوند. یک تئوری می گوید رایحه گیاهان نوعی پیام شیمیایی به بخشی از مغز ارسال می کند که خلق و خو و احساس را تحت تاثیر قرار می دهد. بنابراین ممکن است به درمان اضطراب، افسردگی و احتمالا برخی از انواع دردهای جسمی کمک کند.

بادکش کردن: در چین باستان از لیوان های مخصوصی برای کشش پوست و افزایش جریان خون استفاده می شد. در المپیک تابستانی 2016، استفاده از این روش برای برخی از ورزشکاران توجه زیادی را به خود جلب کرد. برخی از مطالعات پیشنهاد می کنند که این روش در تخفیف دردهای مزمن گردن و پشت موثر است.

سم زدایی: سم زدایی بدن یک روش ترکیبی شامل استفاده از رژیم غذایی، مکمل ها یا ملین ها برای رهایی بدن از مواد سمی است. برخی از انواع روش های روزه داری به کاهش وزن، کاهش سطوح کلسترول و سلامت قلب کمک می کنند اما پیش از انجام آن ها با پزشک خود مشورت کنید. شواهدی وجود ندارد که نشان دهد روش های سم زدایی به راستی به پاکسازی بدن کمک می کنند و برخی موجب ضعف، غش یا سوء تغذیه می شوند.

طب سوزنی: از این روش معمولا برای کاهش درد به ویژه درد عضلات و مفاصل استفاده می شود اما اثربخشی آن همچنان مورد بحث است.

مکمل ها: این دسته شامل مکمل های گیاهی، ویتامین ها، املاح و پروبیوتیک ها هستند. برخی از این مکمل ها ممکن است مضر باشند به ویژه اگر بیماری خاصی داشته باشید یا به همراه درمان های دیگر استفاده شوند. برخلاف داروها، مکمل ها پیش از ورود به بازار مورد آزمایش قرار نمی گیرند و هیچ سازمانی ادعای شرکت های سازنده را بررسی نمی کند. قبل از استفاده از این قبیل مکمل ها با متخصص مشورت کنید به ویژه اگر تحت درمان با داروهای دیگری هستید.

تکنیک های تمدد اعصاب: ممکن است افراد مبتلا به اضطراب، مشکلات خواب، تهوع، سردردهای مزمن یا دردهای فکی ناشی از استرس از این روش ها سود برند. این روش ها شامل هیپنوتیزم، آرام سازی پیشرفته، پاسخ دهی زیستی، شبیه سازی هدایت شده و تمرینات تنفس عمیق است. هدف هر یکی از این روش ها، شروع واکنش آرامش طبیعی بدن است که تعداد تنفس و فشارخون را کاهش می دهد و احساس بهتری از تندرستی می دهد.

یوگا: این ورزش از فعالیت های هندیان باستان است که ترکیبی از فعالیت جسمی، تکنیک های تنفس و تکنیک های تمدد اعصاب می باشد. اگر درد پشت خفیفی دارید انتخاب حرکات مناسب به تسکین درد و بهبود حرکت کمک می کند. یوگا همچنین به کاهش ضربان قلب و فشار خون و کنترل اضطراب و افسردگی کمک می کند. اگر باردار هستید، فشارخون بالا دارید یا به انواع خاصی از دردهای پشت مبتلا هستید لازم است از انجام برخی حرکات خودداری کنید. پیش از شروع یوگا با پزشک خود مشورت کنید.

ماساژ درمانی: درمانگران با دست ها، انگشتان، ساعد، آرنج و گاهی پاها عضلات و سایر بافت های نرم بدن را مالش داده یا فشرده می کنند. مطالعات بسیاری نشان می دهند که این روش موجب تسکین درد می شود و برای برخی افراد مبتلا به سردرد، افسردگی و سرطان کمک کننده است اما فواید آن اثر طولانی مدتی ندارد.  اگر سرطان دارید، باردار هستید یا از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنید پیش از ماساژ درمانی با پزشک مشورت کنید. از انجام ماساژ در اطراف بریدگی ها، پوست آسیب دیده یا نواحی در حال بازسازی پوست خودداری کنید.

بازتاب شناسی: این روش شامل فشارآوردن به نقاطی از دست ها و پاهاست که به نظر می رسد با اندام های ویژه و سایر بخش های بدن ارتباط دارند. این روش برای درمان بیماری هایی مانند درد پشت، سردرد، سکته مغزی، استرس، مالتیپل اسکلروزیس (MS) و حتی آسم به کار می رود. بازتاب شناسی نسبتا بی خطر است اما شواهد قوی مبنی بر موثر بودن این روش در بهبود بیماری ها وجود ندارد.

حمام پا با آب یونیزه: از نظر تئوری، شما پای خود را در وسیله خاصی که حاوی مخلوطی از یون های مثبت و منفی (اتم های باردار) است قرار می دهید تا سموم بدن را بیرون بکشد. در عمل این روش بی خطر به نظر می رسد و گران قیمت است اما به نظر نمی رسد که به واقع فوایدی برای سلامتی داشته باشد.

 

منبع: WebMD

]]> https://www.drfree-health.com/2017/04/22/%d8%a7%d8%ab%d8%b1%d8%a8%d8%ae%d8%b4%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84/feed/ 0 راهکارهای روزمره برای تخفیف احساس افسردگی https://www.drfree-health.com/2017/04/18/%d8%b1%d8%a7%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d9%88%d8%b2%d9%85%d8%b1%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%ae%d9%81%db%8c%d9%81-%d8%a7%d8%ad%d8%b3%d8%a7%d8%b3-%d8%a7%d9%81%d8%b3/ https://www.drfree-health.com/2017/04/18/%d8%b1%d8%a7%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d9%88%d8%b2%d9%85%d8%b1%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%ae%d9%81%db%8c%d9%81-%d8%a7%d8%ad%d8%b3%d8%a7%d8%b3-%d8%a7%d9%81%d8%b3/#respond Tue, 18 Apr 2017 06:36:03 +0000 http://www.drfree-health.com/?p=1335 انتخاب های آگاهانه داشته باشید: هیچ غذای ویژه ای برای درمان افسردگی وجود ندارد اما رژیم غذایی سالم بخشی از برنامه درمان است.

از مواد غذایی بهبود دهنده خلق و خو بیشتر استفاده کنید: اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین B12 به بهبود خلق و خو کمک می کنند. غذاهای دریایی غنی از چربی های امگا 3 و ویتامین B12 هستند. سبزیجات برگ سبز، مغزدانه ها، لوبیای سویا و بذر کتان نیز منابع خوب امگا 3 هستند.

از میان وعده های کم چربی استفاده کنید: کربوهیدرات ها سطوح نوعی ماده شیمیایی در مغز به نام سروتونین را افزایش می دهند که این ماده در افزایش حس تندرستی موثر است. کربوهیدرات های کم چربی مانند پاپ کورن، سیب زمینی پخته، کراکر یا پاستا، میوه ها و سبزیجات تازه و غلات کامل گزینه های مناسبی هستند.

کافئین کمتری بنوشید: اغلب اضطراب نیز به همراه افسردگی رخ می دهد. دریافت زیاد کافئین شما را عصبی و تحریک پذیر می کند. بنابراین کاهش دریافت آن در بهبود خواب و خلق و خو موثر است.

ورزش کنید: برای برخی افراد انجام فعالیت ورزشی مشابه داروهای ضدافسردگی عمل می کند. نیازی نیست که ورزش های سنگین انجام دهید. می توانید با یکی از دوستانتان پیاده روی کنید. ورزشی را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید. با گذشت زمان، مدت فعالیت خود را به اغلب روزهای هفته گسترش دهید. ورزش کردن به احساس خوب جسمی، خواب بهتر و افزایش انرژی کمک می کند.

از انرژی خورشید کمک بگیرید: اگر در روزهای تاریک و سرد احساس افسردگی می کنید احتمالا اختلال افسردگی فصلی دارید. این اختلال در فصل زمستان شایع تر است. برای درمان از نور درمانی، داروهای ضدافسردگی و مشاوره استفاده کنید یا به مکان های گرمسیر سفر کنید.

خلاقیت خود را فعال کنید: نقاشی، عکاسی، موسیقی، بافندگی یا نویسندگی فعالیت هایی هستند که به شما کمک می کنند تا احساس و خلاقیت خود را جستجو کنید. هدف، خلق یک شاهکار نیست. کاری انجام دهید که برایتان خوشایند باشد.

زمانی را به آرامش ذهنی اختصاص دهید: استرس و اضطراب در وخیم شدن علائم افسردگی نقش دارند. حفظ آرامش به کنترل شرایط روحی کمک می کند. کلاس های یوگا، انجام مدیتیشن یا حتی گوش کردن به موسیقی ملایم در طول مسیر پیاده روی و حمام آب گرم در ایجاد حس آرامش دخیلند.

در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید: زمانی که با دیگران وقت می گذرانید حس هدفمندی به زندگی شما باز می گردد. در فعالیت های خیریه یا در بحث های گروهی شرکت کنید. آشنایی با افراد جدید و انجام فعالیت های متفاوت به بهبود خلق و خو کمک می کند.

خانواده و دوستان را در زندگی خود حفظ کنید: کسانی که شما را دوست دارند از شما حمایت می کنند. اگر آن ها را کنار بگذارید از حمایتشان بی بهره می مانید. برای پیاده روی با دوستان تماس بگیرید یا در کنار شریکتان قهوه بنوشید و درباره شرایط روحی خود با دوستان صحبت کنید.

خواب کافی داشته باشید: افسردگی خوابیدن را دشوار می سازد. برخی زیاد می خوابند و برخی دیگر به سختی به خواب می روند. اگر بیماری شما تحت درمان قرار دارد، زمان خواب و بیداری خود را تنظیم کنید. کیفیت خواب به ایجاد حس بهتر کمک می کند.

از نوشیدن الکل خودداری کنید: مصرف الکل درمان افسردگی را دشوار یا متوقف می سازد زیرا با اثر داروهای ضد افسردگی تداخل می کند. برای ترک عادت خود با پزشک یا روانشناس مشورت کنید.

درمان خود را دنبال کنید: رژیم غذایی سالم، ورزش و سایر عادات خوب، حس مثبتی از زندگی به شما می دهند اما این روش ها جایگزین درمان های دارویی یا رفتاردرمانی نمی شوند. افسردگی بیماری وخیمی است که احتمال خودکشی را به همراه دارد. اگر تفکرات خودآزاری در ذهن دارید به سرعت با روانشناس مشورت کنید و هرگز خودسرانه درمان خود را متوقف نسازید.

منبع: WebMD

]]> https://www.drfree-health.com/2017/04/18/%d8%b1%d8%a7%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d9%88%d8%b2%d9%85%d8%b1%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%ae%d9%81%db%8c%d9%81-%d8%a7%d8%ad%d8%b3%d8%a7%d8%b3-%d8%a7%d9%81%d8%b3/feed/ 0 فراتر از درمان و دارو: 5 راهکار موثر برای ایجاد حس بهتر https://www.drfree-health.com/2017/04/16/%d9%81%d8%b1%d8%a7%d8%aa%d8%b1-%d8%a7%d8%b2-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%88-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d9%88-5-%d8%b1%d8%a7%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d9%85%d9%88%d8%ab%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c/ https://www.drfree-health.com/2017/04/16/%d9%81%d8%b1%d8%a7%d8%aa%d8%b1-%d8%a7%d8%b2-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%88-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d9%88-5-%d8%b1%d8%a7%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d9%85%d9%88%d8%ab%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c/#respond Sun, 16 Apr 2017 10:30:40 +0000 http://www.drfree-health.com/?p=1324 آیا همواره به دنبال روش های نوین و موثر برای ایجاد حس بهتر و کنترل شرایط روحی خود هستید؟ ممکن است اخیرا برای یادگیری مهارت های مقابله و ارتباط بهتر با روانشناس مشورت کرده باشید یا روانپزشک برای شما دارو تجویز کرده باشد. این دو روش از راهکارهای موثر و اثبات شده ای هستند اما گاهی کافی به نظر نمی رسند.

آنچه اغلب افراد نمی دانند این است که روش های دیگری هم در دسترس هستند که به نسخه پیچی نیاز ندارند. تغییرات شیوه زندگی شامل انجام تمرینات ورزشی، خواب کافی، ارتباطات اجتماعی و تغذیه مناسب به بهبود شرایط روحی کمک می کنند. این روش ها، مداخلات سلامت مطالعه شده و موثر هستند. در اینجا به نتایج مطالعات اشاره می کنیم:

ورزش: ورزش یک مداخله ضدافسردگی مفید است. اندازه ای از ورزش که به درمان افسردگی کمک می کند شامل 22.5 کیلومتر پیاده روی در هفته است. این مقدار به نظر زیاد است اما اگر کل این مسافت را به روزهای هفته تقسیم کنیم تنها با 30 دقیقه پیاده روی سریع در روز مسافتی معادل 3 کیلومتر طی می شود. اگر محدودیت های جسمی دارید می توانید این زمان را به دو مرحله 15 دقیقه ای یا سه مرحله 10 دقیقه ای تقسیم کنید.

تمرینات تمرکزی: این تمرینات زمان بروز حملات افسردگی را به تعویق می اندازند. مدت زمان انجام این تمرینات و استفاده از مزایای آن ها به شرایط ویژه شما بستگی دارد. توصیه ها از یک ساعت در روز، 6 روز در هفته تا یک ساعت در سه روز متوالی متفاوت است.

کیفیت خواب: خواب خوب برای تندرستی ضروری است. تقریبا 8-6 ساعت خواب شبانه توصیه می شود. خواب کمتر یا بیشتر به مشکلات سلامت منتهی می شود بنابراین بهتر است یک زمان منظم 6 تا 8 ساعته برای خواب شبانه اختصاص دهید.

ارتباطات اجتماعی: افرادی که ارتباطات اجتماعی بیشتری دارند مشکلات سلامت کمتری را تجربه می کنند و طول عمر بیشتری دارند. ارتباطات اجتماعی به شیوه های مختلفی برقرار می شود: دورهمی های خانوادگی، دورهمی دوستانه برای تماشای فیلم یا نوشیدن قهوه، کلاس های آموزشی یا تفریحی و بسیاری دیگر. این گروه از ارتباطات، تعاملات اجتماعی وسیع هستند اما تعاملات محدود را فراموش نکنید: ارتباط با افراد غریبه یا آشنایان معمولی در تعاملات اجتماعی کوتاه مانند صحبت کردن با شخصی در آسانسور یا همراهی فردی در صف پرداخت. هر نوع ارتباط اجتماعی شما را با دنیای بیرون مرتبط می سازد.

انتخاب های غذایی: آنچه می خورید بر سلامت روان شما تاثیر گذار است. نتایج مطالعات علمی نشان می دهند ترکیبی از رژیم غذایی مدیترانه ای و رژیم DASH (رهنمودهای رژیم غذایی برای توقف پرفشاری خون) موجب 54% کاهش بروز بیماری آلزایمر می شود که این اثر برای سالمندان بسیار چشمگیر است.

 

زمانی که از سلامت روان صحبت می شود ممکن است برای شما یک هدف دست نیافتنی به نظر برسد اما شما این توانایی را دارید که با ایجاد تغییرات کوچک به این هدف نزدیک تر شوید.

 

منبع: WebMD

]]> https://www.drfree-health.com/2017/04/16/%d9%81%d8%b1%d8%a7%d8%aa%d8%b1-%d8%a7%d8%b2-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%88-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d9%88-5-%d8%b1%d8%a7%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d9%85%d9%88%d8%ab%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c/feed/ 0