s<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	>

<channel>
	<title>برای تناسب اندام &#8211; www.DrFree-Health.com</title>
	<atom:link href="https://www.drfree-health.com/category/%DA%A9%DB%8C%D9%81%DB%8C%D8%AA-%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AF-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C-%D9%BE%D8%AE%D8%AA-%D9%88-%D9%BE%D8%B2/%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>https://www.drfree-health.com</link>
	<description>همگام با بهداشت تغذیه جامعه</description>
	<lastBuildDate>Thu, 13 Jul 2017 08:53:40 +0000</lastBuildDate>
	<language>fa-IR</language>
	<sy:updatePeriod>hourly</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>1</sy:updateFrequency>
	<generator>https://wordpress.org/?v=4.9.3</generator>
	<item>
		<title>تناسب اندام_سالاد لوبیا سبز</title>
		<link>https://www.drfree-health.com/2016/11/16/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85_%d8%b3%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%af-%d9%84%d9%88%d8%a8%db%8c%d8%a7-%d8%b3%d8%a8%d8%b2/</link>
		<comments>https://www.drfree-health.com/2016/11/16/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85_%d8%b3%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%af-%d9%84%d9%88%d8%a8%db%8c%d8%a7-%d8%b3%d8%a8%d8%b2/#respond</comments>
		<pubDate>Wed, 16 Nov 2016 19:26:44 +0000</pubDate>
		<dc:creator><![CDATA[farasati]]></dc:creator>
				<category><![CDATA[برای تناسب اندام]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.drfree-health.com/?p=628</guid>
		<description><![CDATA[میزان انرژی برای هر نفر :  81 کیلوکالری &#160; مواد لازم برای 6 نفر لوبیا سبز 480 گرم آب ¼ لیوان بادام بو داده و خرد شده ¼ لیوان آب لیمو 2 قاشق مرباخوری نمک ¼ قاشق چایخوری &#160; طرز تهیه : لوبیا سبز را به همراه آب تا حدی که نرم شود بپزید. نمک، &#8230;]]></description>
				<content:encoded><![CDATA[<p><strong>میزان انرژی برای هر نفر :  81 کیلوکالری</strong></p>
<p>&nbsp;</p>
<table>
<tbody>
<tr>
<td width="150"><strong>مواد لازم</strong></td>
<td width="150"><strong>برای 6 نفر</strong></td>
</tr>
<tr>
<td width="150">لوبیا سبز</td>
<td width="150">480 گرم</td>
</tr>
<tr>
<td width="150">آب</td>
<td width="150">¼ لیوان</td>
</tr>
<tr>
<td width="150">بادام بو داده و خرد شده</td>
<td width="150">¼ لیوان</td>
</tr>
<tr>
<td width="150">آب لیمو</td>
<td width="150">2 قاشق مرباخوری</td>
</tr>
<tr>
<td width="150">نمک</td>
<td width="150">¼ قاشق چایخوری</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p>&nbsp;</p>
<p><strong>طرز تهیه :</strong></p>
<p>لوبیا سبز را به همراه آب تا حدی که نرم شود بپزید. نمک، آب لیمو و بادام خرد شده را افزوده و سرو نمایید.</p>
]]></content:encoded>
			<wfw:commentRss>https://www.drfree-health.com/2016/11/16/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85_%d8%b3%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%af-%d9%84%d9%88%d8%a8%db%8c%d8%a7-%d8%b3%d8%a8%d8%b2/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>تناسب اندام_مرغ ایتالیایی با سس زردآلو</title>
		<link>https://www.drfree-health.com/2016/11/16/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85_%d9%85%d8%b1%d8%ba-%d8%a7%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%84%db%8c%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%b3%d8%b3-%d8%b2%d8%b1%d8%af%d8%a2%d9%84%d9%88/</link>
		<comments>https://www.drfree-health.com/2016/11/16/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85_%d9%85%d8%b1%d8%ba-%d8%a7%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%84%db%8c%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%b3%d8%b3-%d8%b2%d8%b1%d8%af%d8%a2%d9%84%d9%88/#respond</comments>
		<pubDate>Wed, 16 Nov 2016 19:22:34 +0000</pubDate>
		<dc:creator><![CDATA[farasati]]></dc:creator>
				<category><![CDATA[برای تناسب اندام]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.drfree-health.com/?p=625</guid>
		<description><![CDATA[ میزان انرژی  برای هر نفر :  305 کیلوکالری &#160; مواد لازم برای 2 نفر روغن مایع 1 قاشق غذاخوری سینه مرغ بدون استخوان 2 عدد عصاره مرغ کم نمک 2/3 فنجان مارمالاد زردآلو ¼ فنجان آرد ذرت 1 قاشق چایخوری سبزیجات معطر خشک (پونه، ریحان، آویشن) ½ قاشق چایخوری &#160; طرز تهیه : روغن را &#8230;]]></description>
				<content:encoded><![CDATA[<p><strong> میزان انرژی  برای هر نفر :  305 کیلوکالری</strong></p>
<p>&nbsp;</p>
<table>
<tbody>
<tr>
<td width="150"><strong>مواد لازم</strong></td>
<td width="150"><strong>برای 2 نفر</strong></td>
</tr>
<tr>
<td width="150">روغن مایع</td>
<td width="150">1 قاشق غذاخوری</td>
</tr>
<tr>
<td width="150">سینه مرغ بدون استخوان</td>
<td width="150">2 عدد</td>
</tr>
<tr>
<td width="150">عصاره مرغ کم نمک</td>
<td width="150">2/3 فنجان</td>
</tr>
<tr>
<td width="150">مارمالاد زردآلو</td>
<td width="150">¼ فنجان</td>
</tr>
<tr>
<td width="150">آرد ذرت</td>
<td width="150">1 قاشق چایخوری</td>
</tr>
<tr>
<td width="150">سبزیجات معطر خشک</p>
<p>(پونه، ریحان، آویشن)</td>
<td width="150">½ قاشق چایخوری</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p>&nbsp;</p>
<p><strong>طرز تهیه :</strong></p>
<p>روغن را در تابه ریخته و مرغی که از قبل پخته شده را به سبزیجات معطر آغشته کرده و به روغن اضافه کنید. عصاره مرغ، مارمالاد زردآلو و آرد ذرت را با هم مخلوط نموده و به آهستگی به مرغ اضافه کنید. 2 تا 3 دقیقه مواد را با هم بپزید تا سس آن غلیظ شود. می توانید مرغ را با برنج سرو کنید.</p>
]]></content:encoded>
			<wfw:commentRss>https://www.drfree-health.com/2016/11/16/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85_%d9%85%d8%b1%d8%ba-%d8%a7%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%84%db%8c%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%b3%d8%b3-%d8%b2%d8%b1%d8%af%d8%a2%d9%84%d9%88/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>تناسب اندام_سالاد مدیترانه ای</title>
		<link>https://www.drfree-health.com/2016/11/16/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85_%d8%b3%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%af-%d9%85%d8%af%db%8c%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a7%db%8c/</link>
		<comments>https://www.drfree-health.com/2016/11/16/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85_%d8%b3%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%af-%d9%85%d8%af%db%8c%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a7%db%8c/#respond</comments>
		<pubDate>Wed, 16 Nov 2016 19:17:30 +0000</pubDate>
		<dc:creator><![CDATA[farasati]]></dc:creator>
				<category><![CDATA[برای تناسب اندام]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.drfree-health.com/?p=622</guid>
		<description><![CDATA[میزان انرژی برای هر نفر :  212 کیلوکالری &#160; مواد لازم برای 4 نفر کاهوی خرد شده 300 گرم گوجه فرنگی خرد شده 400 گرم نخود خشک پخته 400 گرم زیتون حلقه 100 گرم پنیر فتا 3/2 فنجان پیاز خرد شده ½ فنجان سرکه انگور 2 قاشق غذاخوری &#160; طرز تهیه : همه مواد را &#8230;]]></description>
				<content:encoded><![CDATA[<p><strong>میزان انرژی برای هر نفر :  212 کیلوکالری</strong></p>
<p>&nbsp;</p>
<table>
<tbody>
<tr>
<td width="156"><strong>مواد لازم</strong></td>
<td width="138"><strong>برای 4 نفر</strong></td>
</tr>
<tr>
<td width="156">کاهوی خرد شده</td>
<td width="138">300 گرم</td>
</tr>
<tr>
<td width="156">گوجه فرنگی خرد شده</td>
<td width="138">400 گرم</td>
</tr>
<tr>
<td width="156">نخود خشک پخته</td>
<td width="138">400 گرم</td>
</tr>
<tr>
<td width="156">زیتون حلقه</td>
<td width="138">100 گرم</td>
</tr>
<tr>
<td width="156">پنیر فتا</td>
<td width="138">3/2 فنجان</td>
</tr>
<tr>
<td width="156">پیاز خرد شده</td>
<td width="138">½ فنجان</td>
</tr>
<tr>
<td width="156">سرکه انگور</td>
<td width="138">2 قاشق غذاخوری</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p>&nbsp;</p>
<p><strong>طرز تهیه :</strong></p>
<p>همه مواد را در ظرف مناسب با یکدیگر مخلوط کنید.</p>
]]></content:encoded>
			<wfw:commentRss>https://www.drfree-health.com/2016/11/16/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85_%d8%b3%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%af-%d9%85%d8%af%db%8c%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a7%db%8c/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>تناسب اندام_خوراک تیلاپیلا و ذرت</title>
		<link>https://www.drfree-health.com/2016/11/16/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85_%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%a7%da%a9-%d8%aa%db%8c%d9%84%d8%a7%d9%be%db%8c%d9%84%d8%a7-%d9%88-%d8%b0%d8%b1%d8%aa/</link>
		<comments>https://www.drfree-health.com/2016/11/16/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85_%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%a7%da%a9-%d8%aa%db%8c%d9%84%d8%a7%d9%be%db%8c%d9%84%d8%a7-%d9%88-%d8%b0%d8%b1%d8%aa/#respond</comments>
		<pubDate>Wed, 16 Nov 2016 19:10:00 +0000</pubDate>
		<dc:creator><![CDATA[farasati]]></dc:creator>
				<category><![CDATA[برای تناسب اندام]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.drfree-health.com/?p=619</guid>
		<description><![CDATA[میزان انرژی برای هر نفر :  197 کیلوکالری &#160; مواد لازم برای 4 نفر ذرت پخته 2 فنجان گوجه فرنگی خرد شده 400 گرم پیاز خرد شده ½ فنجان شوید خشک 1 قاشق چایخوری نمک 3/4 قاشق چایخوری فلفل سیاه ¼ قاشق چایخوری فیله تیلا پیلا 450 گرم &#160; طرز تهیه : ذرت، گوجه فرنگی، &#8230;]]></description>
				<content:encoded><![CDATA[<p><strong>میزان انرژی برای هر نفر :  197 کیلوکالری</strong></p>
<p>&nbsp;</p>
<table>
<tbody>
<tr>
<td width="144"><strong>مواد لازم</strong></td>
<td width="132"><strong>برای 4 نفر</strong></td>
</tr>
<tr>
<td width="144">ذرت پخته</td>
<td width="132">2 فنجان</td>
</tr>
<tr>
<td width="144">گوجه فرنگی خرد شده</td>
<td width="132">400 گرم</td>
</tr>
<tr>
<td width="144">پیاز خرد شده</td>
<td width="132">½ فنجان</td>
</tr>
<tr>
<td width="144">شوید خشک</td>
<td width="132">1 قاشق چایخوری</td>
</tr>
<tr>
<td width="144">نمک</td>
<td width="132">3/4 قاشق چایخوری</td>
</tr>
<tr>
<td width="144">فلفل سیاه</td>
<td width="132">¼ قاشق چایخوری</td>
</tr>
<tr>
<td width="144">فیله تیلا پیلا</td>
<td width="132">450 گرم</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p>&nbsp;</p>
<p><strong>طرز تهیه :</strong></p>
<p>ذرت، گوجه فرنگی، پیاز، ½ قاشق چایخوری شوید خشک و ¼ قاشق چایخوری نمک را در ظرف متوسطی مخلوط کنید. 4 ورق از فویل ضخیم هریک به اندازه 30 در 45 سانتی متر را در ظرف مخصوص فر قرار دهید. 4/3 فنجان از مخلوط ذرت را در مرکز هر فویل قرار دهید. باقیمانده شوید خشک، نمک و فلفل سیاه را بر روی فیله ها بمالید. هر فیله را در یک فویل و بر روی مخلوط ذرت قرار دهید. سپس فویل را ببندید و یک فضای خالی برای خروج بخار بگذارید. ظرف را در فر به مدت 20 دقیقه با حرارت 145 درجه فارنهایت قرار دهید و سپس سرو کنید.</p>
]]></content:encoded>
			<wfw:commentRss>https://www.drfree-health.com/2016/11/16/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85_%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%a7%da%a9-%d8%aa%db%8c%d9%84%d8%a7%d9%be%db%8c%d9%84%d8%a7-%d9%88-%d8%b0%d8%b1%d8%aa/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>تناسب اندام_پنکیک سیب زمینی</title>
		<link>https://www.drfree-health.com/2016/11/16/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85-%d9%be%d9%86%da%a9%db%8c%da%a9-%d8%b3%db%8c%d8%a8-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%db%8c/</link>
		<comments>https://www.drfree-health.com/2016/11/16/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85-%d9%be%d9%86%da%a9%db%8c%da%a9-%d8%b3%db%8c%d8%a8-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%db%8c/#respond</comments>
		<pubDate>Wed, 16 Nov 2016 19:03:13 +0000</pubDate>
		<dc:creator><![CDATA[farasati]]></dc:creator>
				<category><![CDATA[برای تناسب اندام]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.drfree-health.com/?p=616</guid>
		<description><![CDATA[میزان انرژی برای هر نفر :  167 کالری &#160; مواد لازم برای 6 نفر روغن کانولا 2 قاشق غذاخوری سیب زمینی رنده شده 600 گرم تخم مرغ 3 عدد پیاز خرد شده 1/3 فنجان نمک ½ قاشق چایخوری پودر سیر ¼ قاشق چایخوری فلفل سیاه ¼ قاشق چایخوری &#160; طرز تهیه : تخم مرغ، پیاز، &#8230;]]></description>
				<content:encoded><![CDATA[<p><strong> میزان انرژی برای هر نفر :  167 کالری</strong></p>
<p>&nbsp;</p>
<table>
<tbody>
<tr>
<td width="144">مواد لازم</td>
<td width="150">برای 6 نفر</td>
</tr>
<tr>
<td width="144">روغن کانولا</td>
<td width="150">2 قاشق غذاخوری</td>
</tr>
<tr>
<td width="144">سیب زمینی رنده شده</td>
<td width="150">600 گرم</td>
</tr>
<tr>
<td width="144">تخم مرغ</td>
<td width="150">3 عدد</td>
</tr>
<tr>
<td width="144">پیاز خرد شده</td>
<td width="150">1/3 فنجان</td>
</tr>
<tr>
<td width="144">نمک</td>
<td width="150">½ قاشق چایخوری</td>
</tr>
<tr>
<td width="144">پودر سیر</td>
<td width="150">¼ قاشق چایخوری</td>
</tr>
<tr>
<td width="144">فلفل سیاه</td>
<td width="150">¼ قاشق چایخوری</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p>&nbsp;</p>
<p><strong>طرز تهیه :</strong></p>
<p>تخم مرغ، پیاز، نمک، پودر سیر و فلفل را در ظرف مخصوص مخلوط کنید و سیب زمینی رنده شده را به آن بیافزایید و ترکیب کنید. روغن را در تابه حرارت داده و مخلوط سیب زمینی را در ظرف پخش کنید. تابه را با فویل بپوشانید و بگذارید مخلوط طلایی رنگ شود. سپس تابه را در ظرف نهایی برگردانید و با سالاد سرو کنید.</p>
]]></content:encoded>
			<wfw:commentRss>https://www.drfree-health.com/2016/11/16/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85-%d9%be%d9%86%da%a9%db%8c%da%a9-%d8%b3%db%8c%d8%a8-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%db%8c/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>تناسب اندام_خوراک پاستا و سبزیجات</title>
		<link>https://www.drfree-health.com/2016/10/22/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85_%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%a7%da%a9-%d9%be%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7-%d9%88-%d8%b3%d8%a8%d8%b2%db%8c%d8%ac%d8%a7%d8%aa/</link>
		<comments>https://www.drfree-health.com/2016/10/22/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85_%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%a7%da%a9-%d9%be%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7-%d9%88-%d8%b3%d8%a8%d8%b2%db%8c%d8%ac%d8%a7%d8%aa/#respond</comments>
		<pubDate>Sat, 22 Oct 2016 10:50:16 +0000</pubDate>
		<dc:creator><![CDATA[farasati]]></dc:creator>
				<category><![CDATA[برای تناسب اندام]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.drfree-health.com/?p=542</guid>
		<description><![CDATA[ميزان انرژي براي هر نفر: 293 کیلوکالری &#160; مواد لازم برای 2 نفر پاستای فرمی 3/4 لیوان لوبیا قرمز 3/4 فنجان گوجه فرنگی خرد شده ½ لیوان کدو سبز خرد شده ½ لیوان هویج خرد شده ¼ لیوان فلفل سیاه 1/8 قاشق چایخوری پنیر پارمزان رنده شده 2 قاشق غذاخوری سس ایتالیایی ¼ فنجان &#160; &#8230;]]></description>
				<content:encoded><![CDATA[<p><strong>ميزان انرژي براي هر نفر: 293 کیلوکالری</strong></p>
<p>&nbsp;</p>
<table>
<tbody>
<tr>
<td width="156"><strong>مواد لازم</strong></td>
<td width="138"><strong>برای 2 نفر</strong></td>
</tr>
<tr>
<td width="156">پاستای فرمی</td>
<td width="138">3/4 لیوان</td>
</tr>
<tr>
<td width="156">لوبیا قرمز</td>
<td width="138">3/4 فنجان</td>
</tr>
<tr>
<td width="156">گوجه فرنگی خرد شده</td>
<td width="138">½ لیوان</td>
</tr>
<tr>
<td width="156">کدو سبز خرد شده</td>
<td width="138">½ لیوان</td>
</tr>
<tr>
<td width="156">هویج خرد شده</td>
<td width="138">¼ لیوان</td>
</tr>
<tr>
<td width="156">فلفل سیاه</td>
<td width="138">1/8 قاشق چایخوری</td>
</tr>
<tr>
<td width="156">پنیر پارمزان رنده شده</td>
<td width="138">2 قاشق غذاخوری</td>
</tr>
<tr>
<td width="156">سس ایتالیایی</td>
<td width="138">¼ فنجان</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p>&nbsp;</p>
<p><strong>طرز تهیه :</strong></p>
<p>پاستا را آبکش کنید. در زمان پخت پاستا به آن نمک نزنید. لوبیا قرمز، گوجه فرنگی، کدو سبز، و هویج را در ظرف مناسب ریخته، فلفل و سس ایتالیایی را اضافه کرده و مواد را با هم مخلوط کنید. پاستا را به مخلوط سبزیجات اضافه کنید و پنیر پارمزان را روی آن بپاشید.</p>
<p>&nbsp;</p>
]]></content:encoded>
			<wfw:commentRss>https://www.drfree-health.com/2016/10/22/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85_%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%a7%da%a9-%d9%be%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7-%d9%88-%d8%b3%d8%a8%d8%b2%db%8c%d8%ac%d8%a7%d8%aa/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>تناسب اندام_کباب مکزیکی با سس گوجه فرنگی</title>
		<link>https://www.drfree-health.com/2016/10/22/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85_%da%a9%d8%a8%d8%a7%d8%a8-%d9%85%da%a9%d8%b2%db%8c%da%a9%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%b3%d8%b3-%da%af%d9%88%d8%ac%d9%87-%d9%81%d8%b1%d9%86%da%af/</link>
		<comments>https://www.drfree-health.com/2016/10/22/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85_%da%a9%d8%a8%d8%a7%d8%a8-%d9%85%da%a9%d8%b2%db%8c%da%a9%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%b3%d8%b3-%da%af%d9%88%d8%ac%d9%87-%d9%81%d8%b1%d9%86%da%af/#respond</comments>
		<pubDate>Sat, 22 Oct 2016 08:57:55 +0000</pubDate>
		<dc:creator><![CDATA[farasati]]></dc:creator>
				<category><![CDATA[برای تناسب اندام]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.drfree-health.com/?p=539</guid>
		<description><![CDATA[میزان انرژی براي هر نفر:  363 کیلوکالری &#160; مواد لازم برای 6 نفر پودر فلفل قرمز 2 قاشق چايخوري پودر زيره 1 قاشق غذاخوري سير خرد شده 1 قاشق غذاخوري نمك ¾ قاشق چایخوری فلفل سياه ½ قاشق چایخوری گوشت لخم گوساله چرخ شده 1 كيلوگرم روغن كانولا ¼ فنجان پياز خرد شده 1 فنجان &#8230;]]></description>
				<content:encoded><![CDATA[<p><strong>میزان انرژی براي هر نفر:  363 کیلوکالری</strong></p>
<p>&nbsp;</p>
<table>
<tbody>
<tr>
<td width="138"><strong>مواد لازم</strong></td>
<td width="168"><strong>برای 6 نفر</strong></td>
</tr>
<tr>
<td width="138">پودر فلفل قرمز</td>
<td width="168">2 قاشق چايخوري</td>
</tr>
<tr>
<td width="138">پودر زيره</td>
<td width="168">1 قاشق غذاخوري</td>
</tr>
<tr>
<td width="138">سير خرد شده</td>
<td width="168">1 قاشق غذاخوري</td>
</tr>
<tr>
<td width="138">نمك</td>
<td width="168">¾ قاشق چایخوری</td>
</tr>
<tr>
<td width="138">فلفل سياه</td>
<td width="168">½ قاشق چایخوری</td>
</tr>
<tr>
<td width="138">گوشت لخم گوساله چرخ شده</td>
<td width="168">1 كيلوگرم</td>
</tr>
<tr>
<td width="138">روغن كانولا</td>
<td width="168">¼ فنجان</td>
</tr>
<tr>
<td width="138">پياز خرد شده</td>
<td width="168">1 فنجان</td>
</tr>
<tr>
<td width="138">گوجه فرنگي خرد شده</td>
<td width="168">400 گرم</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p>&nbsp;</p>
<p><strong>طرز تهیه :</strong></p>
<p>فلفل قرمز، زیره، سیر، نمک و فلفل سیاه را در ظرفی بزرگ مخلوط کنید. گوشت چرخ شده را به مخلوط اضافه کنید و باهم ترکیب کنید. مخلوط را به 6 قسمت تقسیم کنید و به آن فرم دهید. دو قاشق غذاخوری روغن را در ظرف نچسب حرارت داده و تکه های مخلوط را به مدت 10 دقیقه در روغن قرار دهید وسپس زیر  و رو کنید. به طور همزمان 2 قاشق غذاخوری روغن باقیمانده را در ظرف دیگری حرارت داده و پیازها را اضافه کنید تا به مدت 5 دقیقه ترد شود. گوجه فرنگی خرد شده را به پیاز اضافه کنید و بگذارید خوب پخته و سس غلیظی به دست آید. در آخر تکه های کباب را با سس گوجه فرنگی و پیاز سرو کنید.</p>
<p><strong>نكته :</strong> خوراك ها با انرژي بيش از 300 كيلوكالري را در وعده ناهار میل کنید.</p>
]]></content:encoded>
			<wfw:commentRss>https://www.drfree-health.com/2016/10/22/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85_%da%a9%d8%a8%d8%a7%d8%a8-%d9%85%da%a9%d8%b2%db%8c%da%a9%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%b3%d8%b3-%da%af%d9%88%d8%ac%d9%87-%d9%81%d8%b1%d9%86%da%af/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>تناسب اندام_خورشت سبزیجات</title>
		<link>https://www.drfree-health.com/2016/10/22/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85_%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%b4%d8%aa-%d8%b3%d8%a8%d8%b2%db%8c%d8%ac%d8%a7%d8%aa/</link>
		<comments>https://www.drfree-health.com/2016/10/22/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85_%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%b4%d8%aa-%d8%b3%d8%a8%d8%b2%db%8c%d8%ac%d8%a7%d8%aa/#respond</comments>
		<pubDate>Sat, 22 Oct 2016 08:26:35 +0000</pubDate>
		<dc:creator><![CDATA[farasati]]></dc:creator>
				<category><![CDATA[برای تناسب اندام]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.drfree-health.com/?p=536</guid>
		<description><![CDATA[ميزان انرژي براي هر نفر : 158 كيلوكالري &#160; مواد لازم برای 4 نفر گل کلم 450 گرم پودر کاری 2 قاشق چایخوری پودر زیره ½ قاشق چایخوری گوجه فرنگی خرد شده 450 گرم نخود خشک 450 گرم کدو حلوایی خرد شده 4/3 فنجان آب 4/3 فنجان نمک ¼ قاشق چایخوری نخود سبز 1 فنجان &#8230;]]></description>
				<content:encoded><![CDATA[<p><strong>ميزان انرژي براي هر نفر : 158 كيلوكالري<br />
</strong></p>
<p>&nbsp;</p>
<table>
<tbody>
<tr>
<td width="168"><strong>مواد لازم</strong></td>
<td width="156"><strong>برای 4 نفر</strong></td>
</tr>
<tr>
<td width="168">گل کلم</td>
<td width="156">450 گرم</td>
</tr>
<tr>
<td width="168">پودر کاری</td>
<td width="156">2 قاشق چایخوری</td>
</tr>
<tr>
<td width="168">پودر زیره</td>
<td width="156">½ قاشق چایخوری</td>
</tr>
<tr>
<td width="168">گوجه فرنگی خرد شده</td>
<td width="156">450 گرم</td>
</tr>
<tr>
<td width="168">نخود خشک</td>
<td width="156">450 گرم</td>
</tr>
<tr>
<td width="168">کدو حلوایی خرد شده</td>
<td width="156">4/3 فنجان</td>
</tr>
<tr>
<td width="168">آب</td>
<td width="156">4/3 فنجان</td>
</tr>
<tr>
<td width="168">نمک</td>
<td width="156">¼ قاشق چایخوری</td>
</tr>
<tr>
<td width="168">نخود سبز</td>
<td width="156">1 فنجان</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p>&nbsp;</p>
<p><strong>طرز تهیه :</strong><br />
گل کلم را در یک ظرف در بسته به مدت 8 دقیقه بخارپز کنید. پودر کاری و زیره را در تابه نچسبی حرارت دهید تا عطر آن حس شود. گوجه فرنگی، نخود خشک، کدو حلوایی و آب را اضافه کنید و صبر کنید تا مواد به جوش آید. گل کلم پخته و نمک را اضافه کنید. مخلوط را با حرارت متوسط به مدت 15 دقیقه بپزید و در 5 دقیقه آخر نخود سبز را به مواد اضافه کنید. می توانید خورشت را با برنج کم روغن سرو کنید.</p>
]]></content:encoded>
			<wfw:commentRss>https://www.drfree-health.com/2016/10/22/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85_%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%b4%d8%aa-%d8%b3%d8%a8%d8%b2%db%8c%d8%ac%d8%a7%d8%aa/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>تناسب اندام_خوراک بادمجان شیرین</title>
		<link>https://www.drfree-health.com/2016/10/22/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85_%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%a7%da%a9-%d8%a8%d8%a7%d8%af%d9%85%d8%ac%d8%a7%d9%86-%d8%b4%db%8c%d8%b1%db%8c%d9%86/</link>
		<comments>https://www.drfree-health.com/2016/10/22/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85_%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%a7%da%a9-%d8%a8%d8%a7%d8%af%d9%85%d8%ac%d8%a7%d9%86-%d8%b4%db%8c%d8%b1%db%8c%d9%86/#respond</comments>
		<pubDate>Sat, 22 Oct 2016 07:59:36 +0000</pubDate>
		<dc:creator><![CDATA[farasati]]></dc:creator>
				<category><![CDATA[برای تناسب اندام]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.drfree-health.com/?p=531</guid>
		<description><![CDATA[میزان انرژی براي هر نفر :  95 کیلوکالری مواد لازم برای 6 نفر روغن مایع 3 قاشق غذاخوری بادمجان خرد شده 6 فنجان هویج خرد شده 1 فنجان سس گوشت 1/3 فنجان نمک ¼ قاشق چایخوری فلفل قرمز ¼ قاشق چایخوری پیازچه خرد شده ¼ فنجان &#160; طرز تهیه : روغن را در ظرف نچسبی &#8230;]]></description>
				<content:encoded><![CDATA[<p><strong>میزان انرژی براي هر نفر :  95 کیلوکالری</strong></p>
<table>
<tbody>
<tr>
<td width="138"><strong>مواد لازم</strong></td>
<td width="150"><strong>برای 6 نفر</strong></td>
</tr>
<tr>
<td width="138">روغن مایع</td>
<td width="150">3 قاشق غذاخوری</td>
</tr>
<tr>
<td width="138">بادمجان خرد شده</td>
<td width="150">6 فنجان</td>
</tr>
<tr>
<td width="138">هویج خرد شده</td>
<td width="150">1 فنجان</td>
</tr>
<tr>
<td width="138">سس گوشت</td>
<td width="150">1/3 فنجان</td>
</tr>
<tr>
<td width="138">نمک</td>
<td width="150">¼ قاشق چایخوری</td>
</tr>
<tr>
<td width="138">فلفل قرمز</td>
<td width="150">¼ قاشق چایخوری</td>
</tr>
<tr>
<td width="138">پیازچه خرد شده</td>
<td width="150">¼ فنجان</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p>&nbsp;</p>
<p><strong>طرز تهیه :</strong></p>
<p>روغن را در ظرف نچسبی حرارت دهید. بادمجان را اضافه کنید و به مدت 10 دقیقه بپزید. هویج، سس گوشت، نمک، فلفل را اضافه کنید. حرارت را کم کنید تا سبزیجات به خوبی بپزنند. در نهایت پیازچه را اضافه کنید و سرو نمایید.</p>
]]></content:encoded>
			<wfw:commentRss>https://www.drfree-health.com/2016/10/22/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85_%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%a7%da%a9-%d8%a8%d8%a7%d8%af%d9%85%d8%ac%d8%a7%d9%86-%d8%b4%db%8c%d8%b1%db%8c%d9%86/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>تناسب اندام_سالاد ذرت و لوبیا</title>
		<link>https://www.drfree-health.com/2016/09/27/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85_%d8%b3%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%af-%d8%b0%d8%b1%d8%aa-%d9%88-%d9%84%d9%88%d8%a8%db%8c%d8%a7/</link>
		<comments>https://www.drfree-health.com/2016/09/27/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85_%d8%b3%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%af-%d8%b0%d8%b1%d8%aa-%d9%88-%d9%84%d9%88%d8%a8%db%8c%d8%a7/#respond</comments>
		<pubDate>Tue, 27 Sep 2016 08:48:04 +0000</pubDate>
		<dc:creator><![CDATA[farasati]]></dc:creator>
				<category><![CDATA[برای تناسب اندام]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.drfree-health.com/?p=459</guid>
		<description><![CDATA[میزان انرژی براي هر نفر :  140 کیلوکالری مواد لازم براي 6 نفر كاهو خرد شده 3 ليوان ذرت پخته 1 ليوان لوبياي پخته 450 گرم گوجه فرنگي خرد شده 300 گرم روغن زيتون 2 قاشق غذاخوري آبليمو به ميزان دلخواه گشنیز خرد شده به ميزان دلخواه &#160; طرز تهیه : همه مواد را در &#8230;]]></description>
				<content:encoded><![CDATA[<p><strong>میزان انرژی براي هر نفر :  140 کیلوکالری</strong></p>
<table>
<tbody>
<tr>
<td width="126"><strong>مواد لازم</strong></td>
<td width="156"><strong>براي 6 نفر</strong></td>
</tr>
<tr>
<td width="126">كاهو خرد شده</td>
<td width="156">3 ليوان</td>
</tr>
<tr>
<td width="126">ذرت پخته</td>
<td width="156">1 ليوان</td>
</tr>
<tr>
<td width="126">لوبياي پخته</td>
<td width="156">450 گرم</td>
</tr>
<tr>
<td width="126">گوجه فرنگي خرد شده</td>
<td width="156">300 گرم</td>
</tr>
<tr>
<td width="126">روغن زيتون</td>
<td width="156">2 قاشق غذاخوري</td>
</tr>
<tr>
<td width="126">آبليمو</td>
<td width="156">به ميزان دلخواه</td>
</tr>
<tr>
<td width="126">گشنیز خرد شده</td>
<td width="156">به ميزان دلخواه</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p>&nbsp;</p>
<p>طرز تهیه :</p>
<p>همه مواد را در ظرف مناسب مخلوط کرده و سرو نمایید.</p>
]]></content:encoded>
			<wfw:commentRss>https://www.drfree-health.com/2016/09/27/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85_%d8%b3%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%af-%d8%b0%d8%b1%d8%aa-%d9%88-%d9%84%d9%88%d8%a8%db%8c%d8%a7/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
	</channel>
</rss>