غلات سبوس دار: همه کربوهیدرات ها تولید سروتونین (هورمون شادی بخش) را در مغز افزایش می دهند. برای تامین مقدار ثابتی از این ماده بهتر اس از کربوهیدرات پیچیده استفاده کنید که هضم طولانی تری دارند. بهترین گزینه ها نان سبوس دار، ماکارونی و سوپ جو است. کربوهیدرات های پیچیده …
Read More »
لبنیات: مصرف زیاد شیر و پنیر موجب بروز یبوست می شود. اما ماست حاوی پروبیوتیک ها به رفع یبوست کمک می کند. فست فود یا غذاهای آماده: بیشتر این غذاها فیبر کمی دارند. مصرف فیبر به حرکت غذا در روده کمک می کند. غذاهای سرخ شده: سرشار از چربی هستند …
Read More »
ممکن است انرژی دریافتی روزانه شما بسیار زیاد باشد اما بسیاری از مواد مغذی ضروری در رژیم غذایی شما وجود نداشته باشد. مصرف غذاهای غنی از شکر یا چربی انرژی زیادی را به بدن می رسانند اما در عین حال فقیر از مواد مغذی هستند. در سال 2010 رهنمودهای به …
Read More »
منطقه 1
Read More »
کاهش وزن: جایگزین کردن آب با نوشیدنی های حاوی قند و نوشیدن یک لیوان آب پیش از غذاخوردن به ایجاد حس سیری کمک می کند. نوشیدن آب بیشتر به افزایش سوخت و ساز کمک می کند به ویژه اگر آب خنک باشد. زیرا بدن برای گرم کردن آب مقدار بیشتری …
Read More »
آخرین چیزی که پس از خوردن یک وعده غذای لذیذ می خواهید به خاطر بیاورید احساس سوزش سر دل است. زمانی که پزشک به شما می گوید سوزش سر دل ناشی از بیماری رفلاکس معدی_مروی است احتمالا در مورد خوردن غذاهای بی مزه و ناامید کننده ای که باید از …
Read More »
گوشت بدون چربی: گوشت بدون چربی منبع خوب پروتئین و به ویژه اسیدآمینه لوسین است که به عضله سازی کمک می کند. شکلات: فلاوونوئیدهای موجود در شکلات تلخ به بهبود جریان خون، کاهش کلسترول و فشارخون کمک می کنند. غذاهای دریایی: غذاهای دریایی غنی از عنصر «روی» هستند که این …
Read More »
گاهی والدین فراموش می کنند عاداتی که در سال های اول زندگی شکل می گیرند برای تمام عمر با فرد باقی می مانند. چشمان خود را می بندیم و می گوییم همه چیز در آینده درست می شود. متاسفانه این مسئله در مورد کودکان پیش دبستانی همواره جواب نمی دهد. …
Read More »
اسکاج آشپزخانه: این وسیله کاملا بی خطر به نظر می رسد اما احتمالا کثیف ترین وسیله خانه شماست! زیرا با سطوح زیادی در تماس است. این وسیله می تواند حاوی قارچ، باکتری ای کولای و سالمونلا و سایر ترکیباتی باشد که موجب واکنش های آلرژیک و بیماری های جدی می …
Read More »
1- خوب و بد را بشناسید: بدن شما به مقدار کمی کلسترول نیاز دارد. اما بیشتر افراد کلسترول خون بالایی دارند که از نوع بد آن (LDL) است. افزایش کلسترول بد در نتیجه مصرف مقدار زیاد چربی های اشباع که در محصولات حیوانی یافت می شود رخ می دهد. افزایش …
Read More »
www.DrFree-Health.com همگام با بهداشت تغذیه جامعه