میزان انرژی برای هر نفر: 274 کیلوکالری مواد لازم برای تهیه میگو برای 4 نفر مواد لازم برای سالاد نخود فرنگی برای 4 نفر آب لیمو 1/4 لیوان موسیر 2 عدد سس ماهی 2 قاشق غذاخوری نخود فرنگی 450 گرم سس سویا کم نمک 1 قاشق غذاخوری نعنا تازه …
Read More »
میزان انرژی برای هر نفر: 219 کیلوکالری مواد لازم برای 8 نفر گوشت بوقلمون خرد شده 450 گرم گوجه فرنگی خرد شده 400 گرم سس گوجه فرنگی 1 لیوان آب جوش 1-1/5 لیوان پاستا 1 لیوان نپخته برگ اسفناج 180 گرم پنیر موزارلا کم چربی نصف فنجان طرز …
Read More »
میزان انرژی برای هر نفر : 104 کیلوکالری مواد لازم برای 4 نفر گوجه فرنگی خرد شده 400 گرم عسل 1 قاشق چایخوری پودر خردل 1 قاشق چایخوری کدو سبز خرد شده 1-1/5 لیوان قارچ خرد شده 1 فنجان تخم مرغ 3 عدد پیازچه خرد شده 2 عدد بزرگ …
Read More »
میزان انرژی برای هر نفر : 353 کیلوکالری مواد لازم برای 4 نفر مخلوط پیاز، کرفس و فلفل دلمه ای خرد شده 1 فنجان لوبیا قرمز پخته شده 500 گرم گوجه فرنگی خرد شده 1 فنجان آب نصف لیوان چاشنی دلخواه 1-1/5 قاشق غذاخوری پودر سیر 1/4 قاشق چایخوری …
Read More »
میزان انرژی برای هر نفر: 183 کیلوکالری مواد لازم برای 4 نفر فلفل دلمه ای بزرگ 2 عدد برنج قهوه ای 1/2 لیوان زیره 1/2 قاشق چایخوری نمک و پودر سیر 1/4 قاشق چایخوری گوجه فرنگی خرد شده 1 فنجان مخلوط ذرت، لوبیا قرمز، فلفل دلمه ای قرمز 1 …
Read More »
میزان انرژی برای هر نفر : 81 کیلوکالری مواد لازم برای 6 نفر لوبیا سبز 480 گرم آب ¼ لیوان بادام بو داده و خرد شده ¼ لیوان آب لیمو 2 قاشق مرباخوری نمک ¼ قاشق چایخوری طرز تهیه : لوبیا سبز را به همراه آب تا حدی …
Read More »
میزان انرژی برای هر نفر : 305 کیلوکالری مواد لازم برای 2 نفر روغن مایع 1 قاشق غذاخوری سینه مرغ بدون استخوان 2 عدد عصاره مرغ کم نمک 2/3 فنجان مارمالاد زردآلو ¼ فنجان آرد ذرت 1 قاشق چایخوری سبزیجات معطر خشک (پونه، ریحان، آویشن) ½ قاشق چایخوری …
Read More »
میزان انرژی برای هر نفر : 212 کیلوکالری مواد لازم برای 4 نفر کاهوی خرد شده 300 گرم گوجه فرنگی خرد شده 400 گرم نخود خشک پخته 400 گرم زیتون حلقه 100 گرم پنیر فتا 3/2 فنجان پیاز خرد شده ½ فنجان سرکه انگور 2 قاشق غذاخوری طرز …
Read More »
میزان انرژی برای هر نفر : 197 کیلوکالری مواد لازم برای 4 نفر ذرت پخته 2 فنجان گوجه فرنگی خرد شده 400 گرم پیاز خرد شده ½ فنجان شوید خشک 1 قاشق چایخوری نمک 3/4 قاشق چایخوری فلفل سیاه ¼ قاشق چایخوری فیله تیلا پیلا 450 گرم طرز …
Read More »
میزان انرژی برای هر نفر : 167 کالری مواد لازم برای 6 نفر روغن کانولا 2 قاشق غذاخوری سیب زمینی رنده شده 600 گرم تخم مرغ 3 عدد پیاز خرد شده 1/3 فنجان نمک ½ قاشق چایخوری پودر سیر ¼ قاشق چایخوری فلفل سیاه ¼ قاشق چایخوری طرز …
Read More »
www.DrFree-Health.com همگام با بهداشت تغذیه جامعه