www.DrFree-Health.com همگام با بهداشت تغذیه جامعه
گوشت بدون چربی: گوشت بدون چربی منبع خوب پروتئین و به ویژه اسیدآمینه لوسین است که به عضله سازی کمک می کند.
شکلات: فلاوونوئیدهای موجود در شکلات تلخ به بهبود جریان خون، کاهش کلسترول و فشارخون کمک می کنند.
غذاهای دریایی: غذاهای دریایی غنی از عنصر «روی» هستند که این عنصر برای سلامت قلب، عضلات و سیستم تولید مثل ضروری است. کمبود روی با کاهش کیفیت اسپرم و ناباروری همراه است. مغزدانه ها، گوشت قرمز، مرغ و بوقلمون از دیگر منابع روی می باشند.
آووکادو: چربی مفید موجود در آووکادو به کاهش کلسترول بد کمک می کند. روغن زیتون و سایر روغن های گیاهی نیز گزنیه های مناسبی هستند.
ماهی های چرب: ماهی های چرب منبع خوب اسیدهای چرب امگا 3 هستند که از بروز بیماری قلبی پیشگیری می کنند.
زنجبیل: مصرف منظم زنجبیل به کاهش التهاب و درد عضلانی ناشی از ورزش کمک می کند.
شیر و ماست: منبع خوب پروتئین، پتاسیم و باکتری های مفید برای دستگاه گوارش هستند.
موز: پتاسیم موجود در موز به کنترل فشار خون و بهبود عملکرد عضلات کمک می کند.
گوجه فرنگی: منبع خوب «لیکوپن» است که بروز سرطان پروستات پیشگیری می کند.
سویا: محصولات سویا (شیر، کنجاله، روغن، آجیل سویا) از سرطان پروستات محافظت می کنند.
هویج: غنی از بتاکاروتن، لوتئین و ویتامین C است. این مواد مغذی شانس بزرگ شدن پروستات را کاهش می دهند. فلفل دلمه ای قرمز و کدوحلوایی نیز خواص مشابه دارند.
اسفناج: سبزیجات برگ سبز حاوی «لوتئین و زآزانتین» هستند. مواد مغذی که از آب مروارید و بیماری های چشمی مرتبط با افزایش سن پیشگیری می کنند.
برنج قهوه ای: منبع خوبی از فیبر و ویتامین های گروه B است که به کنترل وزن و کاهش خطر بیماری قلبی و دیابت نوع کمک می کند.
گیلاس: آب گیلاس بهترین نوشیدنی برای ورزشکاران است. رنگدانه های موجود در گیلاس و آب گیلاس اثری مشابه داروهای ضد التهابی دارند بدون اینکه عارضه جانبی داشته باشند.
پسته: مغزدانه ها حاوی پروتئین، فیبر و عنصر روی هستند. پسته حاوی مقدار زیادی استرول گیاهی است که موجب بهبود سطوح کلسترول خون می شود.
مخلوط سبزیجات: سبزیجات سرشار از مواد مغذی و ترکیبات گیاهی طبیعی هستند که به ارتقاء سلامت و محافظت از سرطان کمک می کنند.
تخم مرغ: منبع خوبی از پروتئین، آهن و لوتئین است. زرده تخم مرغ 185 میلی گرم کلسترول دارد. اگر کلسترول خون بالا دارید، مقدار دریافت سایر منابع غذایی حاوی کلسترول را محدود کنید.
توت ها: ترکیبات آنتی اکسیدانی موجود در انواع توت به تقویت حافظه و قدرت تفکر کمک کرده و از سرطان محافظت می نمایند.
قهوه: به افزایش هوشیاری کمک می کند. برای حفظ خواص مفید آن بهتر است بدون افزودن شکر و خامه نوشیده شود.
منبع: WebMD
