تناسب اندام_خوراک تیلاپیلا و ذرت

نوامبر 16, 2016 برای تناسب اندام 647 Views

میزان انرژی برای هر نفر : 197 کیلوکالری

مواد لازم	برای 4 نفر
ذرت پخته	2 فنجان
گوجه فرنگی خرد شده	400 گرم
پیاز خرد شده	½ فنجان
شوید خشک	1 قاشق چایخوری
نمک	3/4 قاشق چایخوری
فلفل سیاه	¼ قاشق چایخوری
فیله تیلا پیلا	450 گرم

طرز تهیه :

ذرت، گوجه فرنگی، پیاز، ½ قاشق چایخوری شوید خشک و ¼ قاشق چایخوری نمک را در ظرف متوسطی مخلوط کنید. 4 ورق از فویل ضخیم هریک به اندازه 30 در 45 سانتی متر را در ظرف مخصوص فر قرار دهید. 4/3 فنجان از مخلوط ذرت را در مرکز هر فویل قرار دهید. باقیمانده شوید خشک، نمک و فلفل سیاه را بر روی فیله ها بمالید. هر فیله را در یک فویل و بر روی مخلوط ذرت قرار دهید. سپس فویل را ببندید و یک فضای خالی برای خروج بخار بگذارید. ظرف را در فر به مدت 20 دقیقه با حرارت 145 درجه فارنهایت قرار دهید و سپس سرو کنید.