www.DrFree-Health.com همگام با بهداشت تغذیه جامعه
دست های شما تعداد بی شماری از فعالیت های کوچک و بزرگ روزانه را انجام می دهند، از مسواک زدن تا ریختن چای، بستن دکمه لباس، آماده کردن غذا و غیره.
اما درد دست ها می تواند ساده ترین کار را به یک مصیبت دردناک تبدیل کند. درد دست به دلایل مختلفی رخ می دهد که از مشکلات جسمی تا مشکلات عصبی متغیر است. در آمریکا از هر 5 نفر یک نفر به درد دست مبتلاست و تاکنون مشکلات مزمن مفصلی از دلایل شایع ناتوانی دست ها به شمار می رود.
روش های مختلفی از جمله روش های پزشکی و جراحی برای بهبود عملکرد دست وجود دارد اما یکی از مهترین راهکارها، انجام درمان های ورزشی است.
برخی از تمرینات ورزشی با تقویت عضلات اطراف مفاصل به حرکت آن ها کمک می کنند. برخی از تمرینات توصیه شده برای دست ها در زیر آمده است. اگر درد شدید یا جراحت دست، مچ یا بازو دارید قبل از انجام این تمرینات با پزشک مشورت کنید. تمام ورزش ها باید آهسته و بادقت انجام شوند تا موجب درد و آسیب نشوند. اگر در حین انجام این تمرینات احساس درد می کنید از ادامه آن خودداری کنید.
تمرینات کششی
تمرینات کششی به افزایش قدرت عضلات و تاندون ها کمک می کند. برخی فعالیت های تکرارشونده مانند تایپ کردن یا در دست نگه داشتن ابزارآلات موجب کوتاهی عضلات و ایجاد درد می شوند. این حرکات کششی را به آهستگی انجام دهید تا زمانی که کشش را احساس کنید اما درد نداشته باشید. در هر موقعیت به مدت 15 تا 30 ثانیه صبر کنید تا بهترین نتیجه را به دست آورید. این تمرینات به ویژه برای التهاب تاندون ها و گرفتگی عضلات ساعد مفید است. این دردها در افرادی که کار کامپیوتری زیادی انجام می دهند بسیار شایع است.
هریک از این تمرینات را 2 بار در روز، هر بار 4 مرتبه انجام دهید. کشش را به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. سپس 30 ثانیه استراحت کنید و دوباره حرکت را تکرار کنید.
کشش عضله منبسط کننده مچ دست
1- یک دست را در سطح قفسه سینه نگه داشته و آرنج را خم کنید.
2- با دست دیگر، از سمت انگشت شست، دست اول را از مچ به سمت پایین خم کنید.
3- برای افزایش کشش، مچ دست را به سمت انگشت کوچک خود خم کنید.
4- این تمرین را با بازوی کاملا راست تکرار کنید.
5- دست ها عوض کنید و تمرین را تکرار کنید.
کشش عضله منقبض کننده مچ دست
1- یک دست را در سطح قفسه سینه نگه داشته و آرنج را خم کنید.
2- انگشت دست را با دست دیگر بگیرید.
3- دست را به آرامی به عقب بکشید.
4- این تمرین را با بازوی کاملا راست تکرار کنید.
5- دست ها عوض کنید و تمرین را تکرار کنید.
تمرینات استقامتی ایزومتریک
این تمرینات عضلات را در مقابل مقاومت مقاوم می کند. هر حرکت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. یک یا دو بار در روز و هر بار 10 مرتبه این تمرینات را تکرار کنید.
تمرینات ایزومتریک عضله منبسط کننده مچ دست
1- کف دست را بر روی میز یا یک جسم صاف قرار دهید. دست دیگر را روی آن بگذارید.
2- تلاش کنید که دست زیرین را بالا بیاورید اما با دست دیگر از حرکت آن خودداری کنید.
3- دست ها را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید.
تمرینات ایزومتریک عضله منقبض کننده مچ دست
کف دست را رو به بالا بگیرید و تمرینات قبل را تکرار نمایید.
منبع: Harvard Medical School
