www.DrFree-Health.com همگام با بهداشت تغذیه جامعه
میزان انرژی برای هر نفر : 81 کیلوکالری مواد لازم برای 6 نفر لوبیا سبز 480 گرم آب ¼ لیوان بادام بو داده و خرد شده ¼ لیوان آب لیمو 2 قاشق مرباخوری نمک ¼ قاشق چایخوری طرز تهیه : لوبیا سبز را به همراه آب تا حدی …
Read More »تناسب اندام_سالاد لوبیا سبز
تناسب اندام_مرغ ایتالیایی با سس زردآلو
میزان انرژی برای هر نفر : 305 کیلوکالری مواد لازم برای 2 نفر روغن مایع 1 قاشق غذاخوری سینه مرغ بدون استخوان 2 عدد عصاره مرغ کم نمک 2/3 فنجان مارمالاد زردآلو ¼ فنجان آرد ذرت 1 قاشق چایخوری سبزیجات معطر خشک (پونه، ریحان، آویشن) ½ قاشق چایخوری …
Read More »تناسب اندام_سالاد مدیترانه ای
میزان انرژی برای هر نفر : 212 کیلوکالری مواد لازم برای 4 نفر کاهوی خرد شده 300 گرم گوجه فرنگی خرد شده 400 گرم نخود خشک پخته 400 گرم زیتون حلقه 100 گرم پنیر فتا 3/2 فنجان پیاز خرد شده ½ فنجان سرکه انگور 2 قاشق غذاخوری طرز …
Read More »تناسب اندام_خوراک تیلاپیلا و ذرت
میزان انرژی برای هر نفر : 197 کیلوکالری مواد لازم برای 4 نفر ذرت پخته 2 فنجان گوجه فرنگی خرد شده 400 گرم پیاز خرد شده ½ فنجان شوید خشک 1 قاشق چایخوری نمک 3/4 قاشق چایخوری فلفل سیاه ¼ قاشق چایخوری فیله تیلا پیلا 450 گرم طرز …
Read More »تناسب اندام_پنکیک سیب زمینی
میزان انرژی برای هر نفر : 167 کالری مواد لازم برای 6 نفر روغن کانولا 2 قاشق غذاخوری سیب زمینی رنده شده 600 گرم تخم مرغ 3 عدد پیاز خرد شده 1/3 فنجان نمک ½ قاشق چایخوری پودر سیر ¼ قاشق چایخوری فلفل سیاه ¼ قاشق چایخوری طرز …
Read More »تناسب اندام_خوراک پاستا و سبزیجات
ميزان انرژي براي هر نفر: 293 کیلوکالری مواد لازم برای 2 نفر پاستای فرمی 3/4 لیوان لوبیا قرمز 3/4 فنجان گوجه فرنگی خرد شده ½ لیوان کدو سبز خرد شده ½ لیوان هویج خرد شده ¼ لیوان فلفل سیاه 1/8 قاشق چایخوری پنیر پارمزان رنده شده 2 قاشق غذاخوری …
Read More »تناسب اندام_کباب مکزیکی با سس گوجه فرنگی
میزان انرژی براي هر نفر: 363 کیلوکالری مواد لازم برای 6 نفر پودر فلفل قرمز 2 قاشق چايخوري پودر زيره 1 قاشق غذاخوري سير خرد شده 1 قاشق غذاخوري نمك ¾ قاشق چایخوری فلفل سياه ½ قاشق چایخوری گوشت لخم گوساله چرخ شده 1 كيلوگرم روغن كانولا ¼ فنجان …
Read More »تناسب اندام_خورشت سبزیجات
ميزان انرژي براي هر نفر : 158 كيلوكالري مواد لازم برای 4 نفر گل کلم 450 گرم پودر کاری 2 قاشق چایخوری پودر زیره ½ قاشق چایخوری گوجه فرنگی خرد شده 450 گرم نخود خشک 450 گرم کدو حلوایی خرد شده 4/3 فنجان آب 4/3 فنجان نمک ¼ قاشق …
Read More »تناسب اندام_خوراک بادمجان شیرین
میزان انرژی براي هر نفر : 95 کیلوکالری مواد لازم برای 6 نفر روغن مایع 3 قاشق غذاخوری بادمجان خرد شده 6 فنجان هویج خرد شده 1 فنجان سس گوشت 1/3 فنجان نمک ¼ قاشق چایخوری فلفل قرمز ¼ قاشق چایخوری پیازچه خرد شده ¼ فنجان طرز تهیه : …
Read More »تناسب اندام_سالاد ذرت و لوبیا
میزان انرژی براي هر نفر : 140 کیلوکالری مواد لازم براي 6 نفر كاهو خرد شده 3 ليوان ذرت پخته 1 ليوان لوبياي پخته 450 گرم گوجه فرنگي خرد شده 300 گرم روغن زيتون 2 قاشق غذاخوري آبليمو به ميزان دلخواه گشنیز خرد شده به ميزان دلخواه طرز تهیه …
Read More »